Презентация, доклад к открытому уроку. переворот вперед и назад на оду ногу

Рекомендации

Ключевые рекомендации, которые помогут быстрее освоить все элементы упражнения и избежать травм:

• Начинайте с самого простого варианта, независимо от уровня физической подготовки. Не пытайтесь сразу встать на мостик стоя, это почти гарантировано приведет к травмам.
• Контролируйте дыхание. Во время выполнения движения на корпус ложиться сильная нагрузка, от чего дыхание будет сбиваться. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
• При выходе в пиковую точку руки и ноги должны быть почти полностью прямыми (минимальный изгиб в колене и локте для снижения нагрузки на сустав).
• Независимо от техники, таз необходимо выносить как можно выше, это ключевой элемент упражнения.

Авг 12th Переворот назад. Урок 14

Переворот — это одно из наиболее известных движений не только в гимнастике и акробатике. Его часто можно встретить в акробатическом танце и в танцах с элементами акробатики. Да, к стати, это две разные вещи.

Акробатический танец — это чисто спортивный танец со своими правилами.

Танец с элементами акробатики может иметь в своей основе самые различные стили. Но то, что их объединяет, это именно наличие акробатических элементов, которые делают его более эффектным и привлекательным для зрителя.

Многие гимнасты считают, что переворот назад намного проще в выполнении, чем переворот вперёд.

Если же спросить неопытного человека (человека, не практикующего этот вид спорта), то, скорее всего, он скажет, что на его взгляд, переворот назад намного сложнее.

мостик

В действительности, его сложность заключается только в том, что мы прогибаемся назад через проходящий мостик. И не смотря на то, что мы прекрасно понимаем, что там, за нашей спиной, ничего опасного нет и быть не может, что под руками нет никаких стёкол, мы долгое время с опаской оглядываемся назад, чтобы ещё и ещё раз проверить то, что уже знаем. А уж когда мы на мостике, то совсем теряемся. Ведь в какую сторону не посмотришь , что вверх, что вниз- ног всё равно не видно.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы руки, ноги, спина, шея, пресс

Именно этим группам мышц надо уделить внимание. Начинайте подготовку поэтапно, чтобы не перегрузить детский организм

Делать это можно в домашних условиях. Порядок тренировки выглядит следующим образом:

1. Для начинающих и детей дошкольного возраста подойдет ежедневная зарядка. В нее можно включить простые упражнения: приседания обычные и плие, наклоны вперед, назад, в стороны, круговые вращения головы и туловища, подъемы рук и ног, прыжки на месте, в том числе с подъемом рук и сгибанием коленей. Растяжка в положении сидя: с широко расставленными ногами надо попеременно достать до носков пальцами рук, при этом подбородок тянется к колену. Для спины будет полезно выполнение упражнения с выгибанием спины, девочкам подойдет корзиночка, мальчикам – мостик.
2. Постепенно к регулярной зарядке можно добавлять более сложные упражнения: березка» – стойка на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание пресса, в том числе бокового, отжимание от пола, шпагат продольный и поперечный, планка – упражнение тренирует все группы мышц. Главное условие успеха – регулярное выполнение.
3. Когда мышцы окрепли, суставы привыкли к нагрузке, можно пытаться обучать ребенка более сложным гимнастическим упражнениям, например колесу.

Для удобства можно посмотреть видеоурок и пошагово выполнять инструкции тренера.

Шаги

Метод 1 из 2:

Подъем переворотом с подступом

1. 1

   Возьмитесь за перекладину пальцами от себя. Держите руки на ширине плеч и возьмитесь пальцами за перекладину так, чтобы большой палец был с той же стороны, где остальные. Новички часто размещают большой палец под перекладину. Эта ошибка, которая может привести к перелому пальцев.
   X
   Источник информации

2. 2

   Сделайте шаг назад от перекладины. Вместо того чтобы ставить ноги прямо под перекладиной, сделайте шаг назад. Ноги должны стоять вместе на одной линии.

3. 3

   Сделайте шаг вперед слабой ногой. Если вы правша, сделайте шаг вперед левой ногой; если вы левша, сделайте шаг вперед правой ногой.

4. 4

   Поднимите свою сильную ногу рывком вверх под перекладину. Держите ногу полностью ровно и вытяните носок. Толчок, который вы сделаете ногой, поднимет ваше тело вверх над перекладиной.

5. 5

   Переворачиваясь через перекладину, поднесите вторую ногу к первой. Руками вы все еще должны держаться за перекладину, локти должны быть согнуты, когда ваши ноги перебросятся через перекладину, и корпус перевернется. Перекладина должна быть осью вращения вашего тела, проходящей как раз поперек бедер.

   • Когда вы переворачиваетесь, вам будет легче, если вы будете смотреть на свои ноги. Подожмите голову так, чтобы видеть, куда идут ноги, и остальная часть тела пойдет за ними.
   • Когда ваше тело будет переворачиваться через перекладину, вращайтесь вместе с запястьями. Так вы сможете закончить элемент в вертикальном положении.

6. 6

   Когда ваш корпус перевернулся, выпрямите руки. Поднимите торс над перекладиной и завершите элемент, выпрямив тело в одну линию: руками, грудь и ноги должны быть полностью прямые. Задержитесь немного в вертикальном положении, прежде чем спрыгивать на пол.
   X
   Источник информации

Метод 2 из 2:

Подъем переворотом с места

1. 1

   Возьмитесь за перекладину пальцами от себя. Руки должны быть на ширине плеч, и большой палец должен быть с той же стороны, где остальные. Локти должны быть комфортно расслаблены.

2. 2

   Стойте так, чтобы ноги находились прямо под перекладиной. Вместо того чтобы сначала делать шаг назад, станьте прямо под перекладиной. Ноги должны стоять рядом на одной линии. С этого положения начинать труднее, чем когда вы делаете шаг назад, так как рывок вверх с положения стоя полностью делается за счет силы, с которой вы оттолкнетесь.

3. 3

   Занесите обе ноги вместе под перекладину. Держите их идеально ровно, потяните носки и сильно толкните ноги под перекладину. Этот толчок поднимет ваше тело вверх и перебросит его через перекладину.

4. 4

   Перебросьте ноги через перекладину. Ваши руки будут все еще держаться за перекладину, локти будут согнуты, тогда как ноги перебросятся через нее, и тело перевернется по кругу. Ось вращения должна проходить на перекладине по вашим бедрам.
   X
   Источник информации

   • Во время переворота вам будет легче смотреть на свои ноги. Прижмите свою голову, чтобы видеть, как переворачиваются ноги, и остальная часть тела будет идти за ними.
   • Когда ваше тело будет перебрасываться через перекладину, вращайте свои запястья. Так вы сможете закончить элемент в вертикальном положении.

5. 5

   Выпрямите руки, когда закончите переворот. Поднимите торс над перекладиной и завершите элемент, выпрямив тело в одну линию: руки, грудь и ноги должны быть прямые. Задержитесь немного в вертикальном положении, прежде чем спрыгивать на пол.

Советы

• Не опускайте подбородок ниже перекладины, иначе вы не сможете поднести ноги вверх.
• Не опрокидывайте голову назад. Так ваши ноги будут соскальзывать с перекладины, и вы не сможете сделать подъем переворотом.
• Старайтесь сами держать ноги прямыми, когда вы будете переворачивать их через перекладину, если никто не может вам их подержать. Либо зажмите какой-нибудь предмет между ними.

Предупреждения

• Пусть тренер стоит на подстраховке, пока вы не научитесь выполнять элемент самостоятельно.
• Не используйте РУКОХОД! Гимнастическая перекладина внутри резиновая, чтобы вам было безопаснее выполнять элемент, а рукоход – нет, так что вы можете получить травму.

• Перекладина
• Сильный пресс
• Сильные руки

Какие подводящие упражнения используют

Лучший способ обучения сложным трюкам – выполнение более легких элементов. В случае с сальто подводящим упражнением является плоский кувырок. Не менее важным является умение перекатываться вперед через плечо.

Кувырок вперед

Эти вид подводящих упражнений помогает разработать суставы, не травмируя их.

Его выполняют так:

1. Садятся, пригибаясь к земле. Можно выставить более сильную ногу вперед. Для правши это правая конечность, для левши – левая.
2. Касаются пола ладонями, сгибают спину.
3. Подавая туловище вперед, медленно опускаются. Начиная перекатываться, напрягают более сильную руку, перенося на нее вес тела.
4. Опускают голову на грудь, не касаясь пола лбом.
5. Перекатываются через спину, не заваливаясь на бок.
6. Перевернувшись, занимают исходную позицию сидя.

Плоский кувырок

Такое упражнение помогает ускорить подготовку к сальто. Его выполняют так:

1. Садятся, расставляя ноги как можно шире. Если стопы будут стоять слишком близко друг к другу, при кувырке ударяются носом о колени, получая травму.
2. Устанавливают ладони перед ногами, расставляя их на ширину плеч.
3. Тянут голову вниз, таз поднимают вверх.
4. Складываются, поднимаются, занимают исходное положение.

При выполнении упражнения нельзя становиться на голову. Нужно укладываться на лопатки.

Кувырок в прыжке

Этот элемент положительно влияет на работу вестибулярного аппарата, настраивает мозг на вращательные движения.

Упражнение делают так:

1. Устанавливают ноги симметрично, наклоняют туловище, стараясь поставить ладони на пол.
2. Медленно опускаются вниз, позволяя телу заваливаться вперед вслед за руками.
3. Стараются ловить себя ладонями.
4. Сгибая руки, задают направление кувырка. Быстро переворачиваются через спину.
5. Завершают перекат естественным способом. Возвращаются в исходное положение.

Кувырок со стойки на руках

Встают на ладони, пытаясь удерживать ноги как можно ближе друг к другу. Через несколько секунд сгибают руки в локтях так, чтобы они образовывали прямой угол.

Голову прижимают к груди. Плавно опускаются на лопатки, перекатываясь вперед.

Переворот с приземлением на спину

Упражнение выполняют так:

1. Подпрыгивают в высоту с обеих ног, вставая на ладони.
2. Делают стойку на руках. Сгибают локти под прямым углом.
3. Приземляются на лопатки, занимают положение стоя.

Переворот вперед

Спортсмен разбегается, прыгает, прогибает спину дугой, после чего приземляется на обе стопы. Руки при этом устанавливают под углом 30-40 градусов. Делают махи ногами по округлой траектории, представляя преодоление высокого препятствия.

При выполнении упражнения не нужно слишком долго стоять на руках. Необходимо выбрасывать тело вперед, становиться на мостик. Сильно сгибать руки, в отличие от предыдущих упражнений, не нужно.

Для освоения приема выполняют следующие действия:

1. Делают подскок, называемый вальсетом. Прыжок выполняется с выпрямлением одной ноги, сгибанием и подтягиванием вверх другой. Руки также поднимают.
2. Из такого положения пытаются перейти в стойку на ладонях. В качестве опоры для ног используют стену.
3. Кувыркаются, привлекая на помощь напарника. Этот человек усиливает закрутку спортсмена, устанавливая одну руку на грудь, вторую – на спину.
4. Сильным толчком в спину напарник помогает выполнить кувырок.

Освоение техники закрутки

Чтобы выполнить главное подводящее к сальто упражнение, нужно занять полусогнутое положение, уперев руки в подоконник или стол. Таз медленно подтягивают вверх в максимальную позицию.

Чтобы закрутиться, нужно задействовать руки. Ими задают высоту, после чего делают махи вниз. Не стоит резко подтягивать колени к груди. Рекомендуется спускать руки к середине ног.

Спортсмены, умеющие выполнять подъем разгибом, легко осваивают сложные трюки с кувырками.

Подготовка

Условно процесс подготовки к тренировке можно разделить на три этапа:

1. Психологический настрой.
2. Подготовка места и одежды.
3. Физическая подготовка.

При правильном подходе вы сможете безболезненно и комфортно для себя научиться делать колесо.

Психологический настрой

Речь идет про борьбу со страхом, который может появиться и у взрослых, и у детей. Причем для детей процесс обучения вдвойне страшнее – ребенок боится разочаровать родителей и тренера. Поэтому взрослые должны вселить в малыша веру, что его поддержат в любом случае.

Со страхом бороться сложнее. Люди инстинктивно избегают ситуаций, в которых могут упасть, удариться и испытать болезненные ощущения.

Вам нужно понять, что перед выполнением упражнения вы пройдете хорошую физическую подготовку. Никто не заставляет вас за 1 день освоить сложный акробатический трюк. Постепенно вы будете осваивать новые и новые движения, так что к выполнению колеса подойдете уже подготовленным.

А для получения полной уверенности в своей безопасности внимательно подойдите к выбору места для тренировок.

Место и одежда для тренировок

Одежда должна быть спортивной, свободной и комфортной для вас. Ничего не должно давить или мешать движениям. Вам придется садиться на шпагат, так что выбирайте соответствующую одежду.

Гимнастки занимаются в купальниках.

Особое внимание уделите выбору места для тренировки:

1. Безопасная поверхность пола. Идеально – спортивный мат или резиновая плитка в зале. В крайнем случае подойдет песок на пляже или газон, но предварительно осмотрите его и уберите острые предметы (стекло, гвозди).
2. Достаточное для маневров пространство. Вам придется выполнять подвижные упражнения, так что убедитесь, что места для этого хватит.
3. Выбирайте место, где есть стена для опоры. При выполнении некоторых подготовительных упражнений необходимо будет использовать стену.
4. Свежий воздух, температура 18-22 по Цельсию, светло.

В домашних условиях достаточно сложно обустроить подходящее место. Главное препятствие – небольшое пространство. Мебель и маленькие комнаты не дадут развернуться, чтобы выполнить колесо.

Если места хватает, постелите на пол одеяла или матрас, чтобы смягчить возможное падение.

Физическая подготовка

Перед тем, как сделать колесо, вам нужно натренировать мышцы, развить гибкость тела. Особый акцент идет на руки – на них идет основная нагрузка. Слабые руки не смогут выдержать вес тела, согнутся, и вы можете упасть на голову.

Подготовительные упражнения для начинающих гимнастов:

1. Отжимания. Примите горизонтальное положение на животе. Обопритесь ладонями и носками ног о пол. Поднимайте и опускайте тело с помощью сгибания и разгибания локтей. Держите спину ровной. Повторять 5-10 раз.
2. Тренировка с гантелями. Возьмите утяжелители в руки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и опустите руки вдоль тела. Потом согните их локтях, и медленно поднимайте гантели к груди. Повторяйте 10-20 раз. Для разнообразия нагрузку можно менять: поднимать прямые руки впереди или в стороны.
3. Приседания. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Выполняйте неглубокие приседания. С виду это выглядит, как будто вы садитесь на невидимый стул. Повторяйте 10-20 раз.
4. Бег с высоким поднятием коленей. Можно бегать любым другим способом, главное что работают мышцы ног.
5. Поставьте перед собой стул. Встаньте на небольшом расстоянии от него. Делайте взмахи прямыми ногами, чтобы они проходили над стулом. 10-20 раз.
6. Растяжка для ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз с прямыми руками, пытаясь коснуться то левой, то правой ступни. Колени не сгибать!
7. Растяжка сидя. Садитесь на пол, вытянув ноги. Сгибайте тело, пытаясь пальцами дотянуться до кончиков ног. Колени не сгибать.

Как только почувствуете, что ваша физическая подготовка позволит вам выполнить колесо, переходите к дальнейшим тренировкам.

Техника выполнения мостика

Мостик из положения лежа

Это классическая техника мостика из положения лежа. Разместитесь на полу на коврике для йоги. Выполняйте поэтапно:

• заведите руки за голову, поставьте ладони на пол устойчиво;
• перенесите вес на руки и стопы, которые стоят на 10-15 см от ягодиц;
• разогните ноги в коленях, и руки в локтях, выполните мост;
• старайтесь ровно дышать в упражнении и не смещать вес тела на ноги или руки;
• голова спокойно свисает вниз;
• когда силы закончатся, плавно опуститесь на пол.

Мостик из положения стоя

1. Это самая сложная вариация упражнения. Начинают с того, что вытягивают прямые руки вверх, и фиксируют стопы так, чтобы они не скользили. Ноги на ширине бедер.
2. Выполняют прогиб, начиная от коленей, то есть руки можно сначала упереть в поясницу, и выполнить глубокий наклон с прогибом от коленей назад;
3. Далее руки вытягивают назад таким образом, чтобы ладони можно было положить на пол;
4. Затем — отталкиваются от пола руками и ногами, и принимают положение мостика.

Как встать на мостик. Упражнения для растяжки спины. Как сделать мостик гимнастический мостик

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Текст слайда:

ОТКРЫТОЕ ЗАНЯТИЕ

Тема занятия:Переворот назад на одну ногу.

детской цирковой школы «Молодость»

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования«Центр развития творчества детей и юношества «Созвездие» г.Орска»

Анохин Николай Николаевич,педагог дополнительного образования1 кв. категории

Слайд 2

Текст слайда:

Переворот назад на одну ног

Переворот назад — очень впечатляющий гимнастический элемент, освоение которого требует определенного таланта и умения управлять своим телом. Прежде чем приступить к изучению переворота назад, необходимо убедиться, что у вас есть все необходимые для этого навыки и научиться вставать в мостик , а из него переходить в стойку на руках. Когда вы только начнете осваивать переворот назад, вас обязательно должен будет кто-нибудь страховать, и только позже с развитием навыка вам можно будет перейти к самостоятельному выполнению этого гимнастического элемента.

Слайд 3

Текст слайда:

Переворот назад на одну ног

Перед изучением данного упражнения все обучающиеся должны очень хорошо:разогреть весь организм.уделить внимание растяжке плечевого пояса и спины

Слайд 4

Текст слайда:

Порядок выполнения упражнения

Поднять руки вверх и выставить вперед одну ногу. Выставить перед собой основную ногу, оставив другую свою ногу стоять прямо. Необходимо выпрямится и напрячь мышцы торса. Если вас кто-то страхует, этот человек должен положить одну руку вам на спину, а вторую — под бедро толчковой ноги.

 Начните выполнять наклон назад.  Ладони вверх, а бедра начните выводить вперед. Заведите руки и голову назад одним слаженным движением

Медленно и осторожно прогните спину назад, сохраняя основную ногу в выставленном вперед положении.Держите мышцы живота в напряжении, чтобы лучше контролировать торс во время наклона назад.Надежно удерживайте центр тяжести вашего тела на опорной ноге.Пока еще не сгибайте колени и локти

Слайд 5

Текст слайда:

Опуститесь на руки. Согните руки в локтях, чтобы кончики пальцев обратились к полу. Коснитесь ими коврика под собой и затем обопритесь ладонями об пол. Перенесите свой вес на руки.

Выведите плечи в положение над руками. Когда будете стоять в мостике, сместите все тело по направлению к плечам. Двигайтесь до тех пор, пока плечи не окажутся прямо над руками. Это поможет вам перенести вес на руки и облегчит последующий переворот.

Порядок выполнения упражнения

Слайд 6

Текст слайда:

Уверенно задержитесь в стойке. Надлежащее выполнение переворота назад требует хорошей физической подготовки на всех этапах выполнения данного гимнастического элемента. Как только ноги оторвутся от земли, вытяните носки. Следите, чтобы ноги оставались прямыми.

Порядок выполнения упражнения

Вытолкните себя в стойку на руках с разведенными в шпагат ногами. Оттолкнитесь от пола опорной ногой. Держите обе ноги прямыми и выполните стойку на руках с разведенными в шпагат ногами. Теперь весь вес вашего тела должен быть сосредоточен на руках. В стойке на руках со шпагатом ваши ноги должны вытянуться в идеальную горизонтальную линию прямо над телом.

Слайд 7

Текст слайда:

Завершите переворот назад и приземлитесь. Сохраняя ноги прямыми, перенесите свой вес дальше назад, чтобы завершить переворот

Сначала поставьте на землю основную ногу, осторожно сместив вес на нее. Следом опустите вторую ногу одним слаженным движением

Согните в колене ту ногу, которая опустится первой (основную ногу), как бы приняв позу выпада в момент завершения переворота назад.Чтобы надлежащим образом закончить переворот, выпрямитесь и поднимите руки вверх с обращенными к потолку пальцами.

Порядок выполнения упражнения

Слайд 8

Текст слайда:

Переворот назад на одну ногу

Порядок выполнения упражнения

Слайд 9

Текст слайда:

ТЕСТ
(найди правильное исполнение упражнения переворот назад на одну ногу)

Слайд 10

Слайд 11

Текст слайда:

Благодарю за внимание!

Как делать сальто вперед

Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.

Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:

1. Разбег, подъем рук вверх.
2. Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
3. Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
4. Кувырок.
5. Приземление на полусогнутые ноги.

Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.

https://youtube.com/watch?v=UDE4TGj0rQk

0 0 голос

Рейтинг статьи

Как научить ребенка делать колесо

Процесс зависит от возраста ученика – одно дело учить пятилетнего ребенка, а совсем другое – если ему 10 лет. Малышу нужно помогать и постоянно придерживать, а во втором случае дети могут самостоятельно научиться и выполнить. Только расскажите, как правильно выполнять тренировку, чтобы избежать травм.

1. Начните со стойки у стены. Помогите ребенку встать на руки. Вам нужно придерживать ноги малыша, чтобы они были прямыми и держались у стены.
2. Прямо из этого положения выполняйте колесо с опорой на стену. Продолжайте страховать ребенка, доводите его ноги, если они сгибаются.
3. Потом переходите к перевороту колесом с поддержкой. Взрослый должен держать ноги в районе икр, чтобы контролировать и страховать. Когда акробатический элемент получится, нужно ослабить хватку и лишь слегка поддерживать. Потом и вовсе отпустить, оставаясь на расстоянии руки.
4. В результате ребенок сможет сам выполнить упражнение без какой-либо подстраховки.

Полезней тренироваться с тренером, который займется комплексным развитием ребенка. Да и так вы получите более быстрый и правильный результат.

Усложненные варианты упражнения

Переворот из мостика

Это движение очень любят делать в кроссфите, особенно те, кто гордится стойкой на руках. Остальные спортивные дисциплины тоже позволяют включать это упражнение, но на самом деле многие учатся ему просто потому, что оно эффектно выглядит

Начинать лучше у стены:

• встать в мостик так, чтобы грудная клетка при принятии нужного положения смотрела на стену;
• оттолкнуться от пола, принять положение моста;
• перенести вес тела на руки;
• оттолкнуться ногами и по одной закинуть их на стену

Когда этот маневр станет удаваться, можно пробовать уже без стены, но лучше на специальном покрытии и со страхующим. Цель — перевернуться в сторону плеч, наклониться и опуститься обратно.

Выход из мостика через стойку на руках — обучающее видео

Мостик с опорой на локти

Вариация для тех, кому классический мост уже кажется слишком простым:

• Нудно встать на мостик с пола или около стены;
• Согнуть руки в локтях и опуститься на предплечье. Название упражнения не совсем корректно, на деле опора выполняется на предплечья;
• Направить грудную клетку вверх и остаться в этом положении

Мостик с колен

Это самая требовательная к гибкости версия мостика, выполняйте, только если физически готовы.

• Примите исходное положение — классический мостик;
• Опуститесь на предплечья;
• Согните ноги по одной в колене, и опуститесь вниз;
• Удерживайте позицию необходимое количество времени, вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения

Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

1. Руки все время ровные, напряжены.
2. Осака правильная, с удерживаемым центром тяжести.
3. Упражнение начинается с правой руки для правши, и с левой для левши.
4. Дальше вес последовательно распределяется на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу.
5. Тело движется вперед. Ноги во время выполнения упражнения ровные. Это нужно не только для красоты, но и для удержания равновесия.

Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:

https://youtube.com/watch?v=38GHljwXD6c

Сальто в паркуре: как научиться

Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

Что для этого нужно:

Хорошая физическая форма.

Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

Обучение и тренировка.

Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

Отсутствие страха.

Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

Как сделать переворот назад через мостик

Загрузить PDF

Загрузить PDF

Переворот назад через мостик — эти вид переворота, который выполняют гимнасты и чирлидеры. Для того чтобы сделать такой переворот, нужно стать на мостик и, оттолкнувшись, перенести ноги над телом и стать на них. Для начинающего гимнаста это может быть нелегко, но наша статья расскажет, как подготовиться к этому элементу и его выполнить. Желаем интересных тренировок, и не забудьте попросить кого-нибудь вас подстраховать.

Разминка

1. 1

   Сделайте простую разминку. Нежелательно делать мостик или прогибаться назад, не размявшись перед этим, как следует.

   • Обязательно разомните руки, шею, плечи, спину, таз и ноги.
   • Задерживайтесь в положении во время растяжки как минимум на 15-20 секунд.
   • Не перетяните мышцы. Вы можете получить травму, если будете слишком усердно растягиваться.

2. 2

   Сделайте элемент «кобра». Это поза в йоге, при которой вы разгибаете спину из положения лежа на животе.

   • Лягте на живот и положите руки на пол на ширине плеч ладонями возле головы.
   • Оторвите верхнюю часть тела от пола, оттолкнувшись руками. Ваши бедра и ноги должны оставаться на полу.
   • Потянитесь как можно выше.
   • Новички часто не могут полностью выровнять руки. Единственный способ развить для этого гибкость — это тренировать эту позу и регулярно делать растяжку.

3. 3

   Сделайте упражнение «корзинка». Так вы слегка растяните спину. Возможно, вам будет тяжело сделать эту позу, но, если тренироваться, у вас будет получаться все лучше.

   • Лягте на живот, прямо положите ноги и руки.
   • Вытяните руки вдоль корпуса в направлении к ногам.
   • Согните ноги в коленях и захватите лодыжки руками.
   • Оторвите верхнюю и нижнюю часть тела от мата и слегка перекатывайтесь вперед-назад.
   • Это может быть очень тяжело для тех, у кого негибкая спина. Если вам трудно принять эту позу, попробуйте выполнять упражнения на растяжку или заниматься йогой для развития гибкости.

Выполнение переворота назад

1. 1

   Станьте на мостик из положения стоя или лежа.

   • Лягте на пол и согните колени под углом 90 градусов. Ваши стопы должны твердо стоять на мате.
   • Положите ладони возле ушей. Пальцы должны быть направлены к ногам, а локти — к потолку.
   • Оттолкнитесь руками и ногами и поднимите спину. Крепко упирайтесь стопами и ладонями в мат. Когда вы выпрямите ноги, вы будете правильно стоять на мостике.
   • Возможно, сначала у вас не получится полностью стать на мостик, но, если тренироваться, у вас будет получаться лучше.
   • Часто люди неправильно ставят ноги на пол, и из-за этого у них мостик плохо получается. Часто их ставят слишком далеко вперед, и вес распределяется неправильно. Когда вы отталкиваетесь от мата, стопы должны стоять прямо под коленями.
   • Также не ставьте руки слишком далеко от головы.
   • Вы можете опуститься на мостик из положения стоя. Так вы лучше оттолкнетесь для переворота назад.

2. 2

   Подойдите руками ближе к ногам. Это поможет вам достичь достаточного баланса для переворота.

   • Спина обязательно должна прогибаться и не провисать к полу.
   • Не перестарайтесь и не тяните спину так, что сможете получить повреждение.
   • Не напрягайте шею, чтобы не растянуть мышцы.

3. 3

   Перенесите вес вперед. Это нужно для того, чтобы сделать толчок для переворота.

   • Перед тем, как делать переворот, убедитесь, что вы правильно стоите на мостике.
   • Если нужно, исправьте положение корпуса и рук.
   • Прежде чем продолжать, попросите страховщика проверить, нет ли спереди вас никаких предметов или людей.

4. 4

   Оттолкнитесь своей сильной ногой и сделайте мах вперед.

   • Это может быть самая сложная часть в перевороте, так как вы должны обладать достаточной гибкостью и оттолкнуться достаточно сильно, чтобы перенести ногу над телом.
   • Часто люди недостаточно переносят вес вперед, чтобы оттолкнуться для переворота. Если вы не можете сделать это движение, попробуйте перенести больше веса вперед и сильнее оттолкнуться от пола.

5. 5

   Если у вас не получается, поменяйте способ выполнения элемента. Новичкам часто не хватает силы или гибкости, для того чтобы сделать эту часть переворота.

   • Оттолкнитесь от стены, чтобы исправить эту проблему.
   • Станьте на мостик так, чтобы ваши ноги стояли возле стены. Оттолкнитесь от нее ногами, чтобы перевернуться.
   • Если вы не можете сделать переворот, вы также можете использовать мат с возвышением.
   • Станьте ногами на высокую сторону мата и сделайте переворот назад. Она придаст вам дополнительную высоту, и вам будет легче выполнить переворот.
   • Используйте эти изменения в выполнении, пока вы хорошо не научитесь делать переворот назад. Затем попробуйте без них.