Как пережить сессию? ликбез для первокурсника от «бывалых» и психолога

Зимняя сессия в вузах: методика по запоминанию

Берем столько же чистых листов, сколько есть экзаменационных вопросов. Сверху на каждом листе пишем формулировку вопроса. Получается своеобразный шаблон, который нам предстоит заполнить.

Читаем конспект/учебник, записываем самое главное в шаблоны (обычно хватает 5-10 предложений). По таким опорникам удобно учить вопросы – достаточно только взглянуть на них, как тут же в памяти всплывает весь изученный материал.

Не спорим, создание шаблонов – дело нудное и долгое. Но все усилия с лихвой окупаются на экзамене: структурированная информация запоминается на 70-80% лучше, чем хаотичное нагромождение данных. И у вас появляется реальный шанс напугать преподавателя своими знаниями. В среднем на подготовку к экзамену с помощью этой методики уходит 2-3 дня.

Как справиться с тревогой и стрессом во время экзаменов

Проблемы могут начаться и на самом ЕГЭ из-за давящей атмосферы или неожиданно сложного задания. Чтобы не испортить все из-за маленькой ошибки, нужно научиться держать себя в руках. Вот, о чем стоить помнить:

1. Начинайте с легкого. Ряд вопросов, на которые вы ответите быстро, придадут уверенности, разогреют мозги и зададут правильный ритм. Постепенно переходя к сложным вопросам вы уже будете готовы к работоспособности.

Пропускайте задание, если не знаете ответ

Проверяющие не поймут, в какой последовательности вы решали задания, а если и заметят что-то, то это не важно. Не тратьте время на задания, которые не можете решить в данный момент

Вернитесь к ним позже, чтобы по-новому взглянуть на условия и найти ответ.

1. Перечитывайте условия задачи перед записыванием ответа. Всегда сверяйтесь с текстом задания, ведь там может содержаться дополнительная информация о том, в каком виде вписывать ответ: в виде цифр, слова, словосочетания и так далее.

1. Исключайте неправильные варианты. Найти верное решение можно не только прорешиванием. Иногда стоит попробовать действовать методом исключения, а оставшийся вариант будет правильным.

1. Угадывайте, если больше нет идей. Не оставляйте поле для ответа пустым, даже если решить совсем никак не получается. Иногда это может сработать в вашу пользу, если повезет.

Как сдать экзамены дистанционно в университете

Сдать экзамен онлайн можно в разных формах:

• устный ответ;
• письменная работа;
• тесты.

Как сдать экзамен дистанционно: устные ответы

В первом случае общение студента и преподавателя обычно происходит через сервисы видеосвязи — Skype или Zoom. Педагог может проводить опрос среди группы или принимать ответы у студента индивидуально, назначая каждому из них конкретное время связи.

Письменные экзамены дистанционно

Часто чтобы не тратить время на устный опрос, преподаватели предпочитают давать студентам письменные задания. В таком случае они отправляют каждому учащимися индивидуальный билет и назначают конкретное время сдачи.

Многие педагоги при этом настаивают на включённой видеокамере: это позволяет контролировать, что студенты отвечают на вопросы билетов сами и не списывают.

Как сдать дистанционный экзамен: тестирование с видеокамерой

Дистанционное тестирование проходит как и письменный экзамен. При этом преподаватели часто размещают тесты на специальных платформах, которые ограничивают время сдачи и не позволяют открывать одновременно несколько вкладок или окон в браузере.

Камера позволяет контролировать, что студент также не пользуется на экзамене мобильным телефоном или планшетом. Поэтому советуем не пытаться обмануть педагогов: даже если тесты сдаёт вся группа, преподаватель легко заметит того студента, который не просто спокойно смотрит на экран и отвечает на вопросы теста, а пытается воспользоваться шпаргалкой или чужой помощью.

Также не стоит хитрить и отключать камеру: если личность студента нельзя идентифицировать, результаты теста могут не засчитать.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Чтобы удачно сдать экзамен дистанционно по видеокамере, нужно хорошо подготовиться

Когда начать готовиться к сессии

Чтобы хорошо сдать сессию, начинать готовиться нужно заранее. Залог успеха – посещение лекций и практических занятий во время всего семестра. Ведь за пару суток перед сдачей усвоить материал, рассчитанный на изучение в течение нескольких месяцев, – нереально. А вот повторить и систематизировать знания, полученные за семестр, возможно.

В университете перерыв между экзаменами обычно составляет не более трех дней. Этого срока недостаточно для усвоения материала с нуля. Единственно правильный путь, позволяющий быстро подготовиться к сессии, – ежедневная работа в течение всего семестра.

Если выучить материал постепенно мешали обстоятельства, следует начать подготовку как можно раньше.

Почему возникают сложности с подготовкой к зачёту

Самый идеальный способ сдавать зачёты на отлично — это готовиться к ним заранее. Для этого «праведные» студенты не пропускают ни одного занятия, старательно пишут конспекты, перечитывают их на досуге, изучают литературу из дополнительных списков, а за неделю до зачётов повторяют весь материал, используя методические рекомендации для подготовки.

Но, как всё идеальное, такой способ практически не встречается в природе, а большинство студентов живут по принципу: «До зачёта вечность либо один день». Почему так происходит? Потому что на одного прилежного студента — минимум пять спринтеров.

Спринтеры — это молодые люди, которые предпочитают встречаться с друзьями и заниматься своими увлечениями вместо того, чтобы тратить время на учёбу и подготовку к зачётам и экзаменам. Зато среди них много уникумов, которые несмотря на несерьёзное отношение к учёбе во время семестра, умудряются подготовить и сдать даже дифзачёты на высокий балл.

На спринтеров хорошо действуют дедлайны, превращая их из ленивых котов в героев учёбыПсихологи объясняют такую работоспособность высоким выбросом адреналина. Зачёты и экзамены — это сильный стресс для нашего организма, во время которого в кровь выбрасывается большое количество этого гормона. Он заставляет все системы работать в авральном режиме, усиливает концентрацию и позволяет быстро выучивать сложный и объёмный материал.

Резюме

Стресс является очень распространенной проблемой (напомним, что детально на эту тему мы говорили в статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность»), и сталкивается с ней буквально каждый человек. Этот факт следует принять как данность – от стресса не денешься никуда.

Но это не повод паниковать и отчаиваться, ведь разрушительного влияния стресса можно избежать даже при самом жестком учебном графике. Поддерживайте организм в здоровом состоянии и ведите здоровый образ жизни, сократите количество вредных привычек и не приобретайте новых, следите за питанием и сном.

Ответы на самые сложные и серьезные вопросы часто лежат на поверхности: прочтите предыдущий абзац – он отлично показывает, что для предотвращения стресса не нужно бежать от мира на необитаемый остров или уходить в пещеру. Простые правила на каждый день – это и есть основное оружие против стресса на учебе, на работе и где бы то ни было еще.

Не относитесь к своей жизни легкомысленно, берите на заметку все, о чем мы поговорили, и никакой стресс не выбьет вас из седла. Желаем удачи и, конечно же, отличных отметок!

Техника «Помидор»

Помидор отвечает

Техника управления временем, которую в 1980-м году изобрел итальянец Франческо Чирилло, названа в честь кухонного помидора. Почему? Потому что кухонный таймер-помидор «заводят» на определенный промежуток, например, на 25 минут, и он звенит, сигнализируя о том, что время истекло.

Дело в том, что максимальная продуктивность одного полушария для решения конкретных задач составляет не более 25 минут, после чего необходим короткий перерыв (3-5 минут). Даже такая небольшая пауза уже помогает «перезагрузить»  мозги.

На следующую задачу также выставляем 25 минут, читаем,  делаем короткий перерыв, и опять за дело. Главное — не останавливаться, даже когда вам в материале что-то непонятно. Часики-то тикают.

Количество циклов рационального режима дня студента

Вспоминаем, что наш день состоит из трех. Каждый день включает в себя 4,5 часа работы. 4,5 часа делим на 5-6 «помидоров». После 6-го «помидора» делаем перерыв на обед и физическую активность.

На сей раз простых упражнений недостаточно: прогуляйтесь, встретьтесь с друзьями, пообщайтесь, сходите в магазин — главное, подвигайтесь и отвлекитесь. Через час приступайте к планированию задач на второй день и заводите «помидор»!

Ваш день должен выглядеть так:

Утро: завтрак, физическая активность, стресс, планирование и 5-6 «помидорных» циклов.

День: обед, физическая активность, планирование и 5-6 «помидорных» циклов.

Вечер: ужин, физическая активность, планирование и 5-6 «помидорных» циклов.

Зимняя сессия 2020. как помогают студентам образовательные сервисы

Одним из главных помощников в вопросе подготовки могут стать образовательные сервисы. Во-первых, они предоставляют возможность заказать рефераты, курсовые, эссе, лабораторные и другие работы, которые могут помочь сэкономить время и уделить больше внимания непосредственно подготовке (например, изучению вопросов, которые будут в билетах).

Кроме того, многие ВУЗы практикуют использование тех же курсовых работ в качестве допуска к экзамену. Иными словами, если студент не сделал курсовую работу – он даже не начнет сдавать экзамены и сессия для него закончится, даже и не начавшись. И только сдав преподавателю курсовую работу, студент получает допуск – право сдавать экзамен.

Второе преимущество образовательных сервисов – это возможность заниматься с репетиторами онлайн, получать консультации и обучаться дистанционно, например, по скайпу. Это – отличная альтернатива традиционному репетиторству.

Оба преимущества вместе встречаются далеко не везде. Одним из немногих проверенных сервисов, где можно использовать их в тандеме, является сайт Автор24 https://author24.ru/. Здесь студент может получить действительно любую помощь по учебе. 

Почему важно своевременно закрыть сессию

Закрыть сессию вовремя- полезно для дальнейшего обучения. Студент, у которого отсутствуют «хвосты», открыт для изучения нового материала, ему не приходится работать «на два» фронта – учить новый материал и пытаться вызубрить старый. К тому же, начинать новый учебный год с долгами банально неприятно с психологической точки зрения, ведь чувство незаконченного дела, которое еще предстоит решить, будет явно давить.

Подбор оптимальной методики подготовки

Планирование. В этом случае вы составляете расписание, рассчитываете количество необходимых для подготовки часов и сводите все в единый график. Классический метод, который настоятельно рекомендован студентам, страдающим от недостатка дисциплины и/или привыкшим проходить подготовку поэтапно, планомерно. Вы будете знать, что ежедневно вам необходимо изучать не менее, скажем, 5-ти билетов. Вы будете видеть конечную цель каждый день – это дисциплинирует студента и часто упрощает подготовку, делает сам процесс более прозрачным.

Повторение через день. Суть методики заключается в том, чтобы начинать изучение с самого сложного материала, постепенно переходя к более простым билетам. При этом ежедневно нужно повторять то, что вы изучили позавчера. То есть: в первый день вы учите 5 билетов, во второй еще 5 билетов, в третий – учите 5 билетов и повторяете 5 билетов, которые учили в первый день. Также необходимо оставить минимум 2 дня на вторичное повторение: в первый день необходимо закрепить первую половину изученных билетов, во второй – вторую соответственно.

Три-четыре-пять. Здесь необходимо разделить подготовку на три равные части. Например, у вас есть 3 дня до зачета или экзамена. В первый день необходимо прочитать материал, постараться вникнуть в него, то есть подготовиться на «тройку». Во второй – изучить те же билеты более углубленно, во всем разобраться и выучить предмет на «четверку». В третий – повторить все тот же материал, освежить в памяти трактовки терминов и подготовиться на «пятерку». Эта методика малоэффективна для подготовки к сдаче «технических» предметов и лабораторных работ. Но для теории и гуманитарных предметов она вполне подходит.

Визуализация. Еще один довольно эффективный метод – это визуализация. Нам необходимо визуализировать не только то, что мы не можем запомнить, но и структуру материала в целом. Способ эффективен, если вы готовитесь максимум к двум предметам одновременно. Лучше всего, если предмет будет один. Сначала составляем конспекты по всему материалу: пишем (если так лучше запоминается) или размечаем маркерами распечатки. Параллельно выписываем всё, что сложно запоминается (даты, термины, персоналии, формулы) – крупно и аккуратно, чтобы потом повесить над рабочим столом. Если эта информация каждый день будет у вас перед глазами, шансы запомнить ее существенно повышаются.

Как справиться со стрессом?

Есть два уровня преодоления стресса: физический и ментальный.

Начать нужно с физического. Нам нужно найти опору в прямом смысле этого слова. Встаньте и мысленно сфокусируйтесь на собственных стопах. Почувствуйте, что вы устойчиво стоите на полу. 

Теперь восстановим дыхание. Для этого существует множество практик. Например, непрерывное глубокое дыхание или циклы вдох – задержка – выдох, причем, если мы говорим о сбрасывании напряжения, то выдох должен быть длиннее вдоха. Если же нужно собрать силы для решительного начала действия, то мы делаем длительный глубокий вдох и более короткий резкий выдох.

На ментальном уровне крайне важно осознать, что у каждого человека есть выбор отнестись к ситуации негативно и пессимистически, либо как к некоторому жизненному и личностному вызову. Тогда следующий шаг – переключиться с эмоций на анализ ситуации

Для этого нужно собрать факты и попытаться понять общий контекст ситуации, которая воспринимается как стрессовая

Здесь важно словесно обозначить суть ситуации (факты, людей, обстоятельства), те чувства, которые при этом возникли, и все ожидания, связанные с этим. Это позволит проанализировать ситуацию со всех сторон и сориентироваться в ней интеллектуально, эмоционально и действенно

Главное, чтобы мысли и рассуждения соответствовали реальности. Нужно постараться не преувеличивать значимость ситуации и ее критичность. Не позволяйте негативным прогнозам и неудачному прошлому опыту управлять вашим анализом.

Полезно задавать себе вопросы: Какой разумный способ решения ситуации я могу предпочесть нагнетанию страха, обвинениям, недооценке происходящего? Как бы мне хотелось, чтобы эта ситуация решилась?

Необходимо выработать список всех возможных вариантов действий для достижения вашего результата. Отфильтровать их на предмет соответствия реальности и возможности воплощения в жизнь.

Полезно будет также вспомнить свой позитивный успешный опыт. 

Нужно очертить круг своих возможностей: что-то из вашего плана вы сможете сделать самостоятельно, а в чём-то нужна помощь. Определите круг людей, к которым можно обратиться

Для этого важно вынести проблему на обсуждение с человеком, с которым есть хороший, устойчивый контакт

И еще один внутренний фактор, который важен перед самим экзаменом. Все процессы пищеварения к началу экзамена должны быть завершены, чтобы организм тратил энергию на умственную активность, а не на переваривание пищи. Избегайте быстрых углеводов в виде конфет, печенья и прочих сладостей, которые дают быстрый, но кратковременный эффект. На длинные ответственные дистанции лучше выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, например, овощи, злаковые, которые будут поддерживать необходимый уровень энергии на протяжении нескольких часов.

Поиск мотивации и разработка плана занятий

Казалось бы, мотивация есть – нужно обязательно сдать сессию. На самом же деле это всего лишь страх потерпеть неудачу и быть отчисленным. Вам нужна настоящая мотивация. Вспомните «бонусы», которые причитаются успешно сдавшим сессию студентам.

Во-первых, это стипендия. Во-вторых, другие поощрения для студентов-отличников. В-третьих, это ощущение свободы и отлично проделанной работы – эйфория, которую нельзя сравнить ни с чем другим. Идеально, если вы сможете сделать себе подарок в случае успешно сданного экзамена – гаджет, отдых в каком-то необычном месте или хотя бы праздник в кругу друзей.

Никто не будет стоять над вами с палкой, никто не будет заставлять учить. Вы должны проявить волю и сделать это с мотивацией гораздо проще, чем без нее. Представьте, что вы спортсмен, который идет к олимпийскому золоту. Сессия – ваша маленькая война. И вы должны победить. И вы сможете это сделать, если заслужите победу путем работы.

Как улучшить состояние тела

Чтобы избавиться от плохого настроения и неприятных ощущений, займитесь спортивными тренировками или медитацией. Сделать это будет легче, соблюдая следующие советы:

• Легкая пробежка. Отлично подходит для «очистки» головы. Этот вид тренировок поможет «выкинуть» из головы ненужную фигню и подготовить ее для учебы.
• Подсчет калорий. Отлично подходит для поддержания фигуры и организации правильного питания. Правильное питание поможет держать в форме и физическое, и душевное состояние студента.
• Вода. Отлично подходит для всего! Вода – это жизнь! Пейте больше воды, и тело отблагодарит вас за это.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Как бороться с причиной страха

Первое, что нужно сделать, чтобы с правиться с экзаменационным стрессом — четко осознать и проработать причину страха. Необходимо понять, что каждый из перечисленных выше подходов неверный и деструктивный.

К примеру, страх перед осуждением или боязнь почувствовать себя неудачником не только мешает спокойно сдавать тесты и контрольные, но и в целом портит жизнь. Достичь успеха, вечно оглядываясь на мнение других людей, невозможно. Только поняв, что вы сами себе хозяин и что мнение окружающих далеко не всегда нужно учитывать, можно перестать испытывать такой сильный стресс перед экзаменами. Вполне возможно, что для того, чтобы прочувствовать это, вам потребуется много времени, и, возможно, походы к психологу.

Страх перед будущим проработать тоже достаточно трудно, ведь он так или иначе есть у любого человека и чаще всего затрагивает не только учебную деятельность. Однако можно попробовать снизить уровень этого стресса. Так, например, сдавая ЕГЭ, многие выпускники еще больше подпитывают свой страх мыслями о том, что в случае провала они никуда не поступят (а парням еще и армия «светит»).

В таких ситуациях можно попробовать найти дополнительные варианты для собственного успокоения — например, поговорить с родителями насчет возможности обучения на платной основе, или заранее настроить себя на  участие в олимпиадах.

Методика изучения предмета за ночь

Рассмотрим методы подготовки на примере такого предмета как обществознание.

Сначала изучаем содержание учебника или другого пособия: смотрим, какие разделы включает предмет, выписываем в блокнот и крепко запоминаем.

Погружаемся в каждый раздел, состоящий из глав и параграфов. Нужно посмотреть и запомнить, о чем они. К примеру, в разделе экономика, что логично, будет информация о производстве, обмене, потреблении и распределении (это основная информация). Остальное — второстепенное.

Изучаем каждый отдел: заучиваем ключевые понятия и термины, все, что выделено в тексте жирным шрифтом или сносками. Основная причина неудач при подготовке экзаменам — в неперевариваемости большого объема информации. Да и делать этого не нужно, ведь в книгах и конспектах полно того, что знать необязательно (различные подробности, детали и прочее). Я имею в виду, необязательно знать, чтобы сдать экзамен.

Таким образом, массив информации сокращается до небольшого блокнота, с которым несложно справиться за один день.

Если брать ту же экономику, то на выходе у вас должна получиться инфа для запоминания:

• что такое экономика;
• какие существуют типы экономических систем;
• какие бывают факторы производства;
• несколько законом экономики.

Остальное по желанию и возможностям. Этого будет достаточно, чтобы успешно сдать экзамен.

Такая схема работает почти со всеми предметами.

Оставьте время для повторения и пересмотра выписанной информации.

Как бороться со стрессом на учебе

То, насколько развита стрессоустойчивость студента, имеет важнейшее значение как для учебного процесса, так и для жизни вступающего во взрослый мир человека. Естественно, повлиять на условия, сопутствующие обучению, практически невозможно, и поэтому гораздо эффективнее не «бороться с системой», а искать способы нормализовать психическое состояние.

К самым эффективным методам борьбы со стрессом на учебе относится модификация поведения, т.е. пересмотр и изменение своего отношения к происходящему, избавление от волнений по поводу того, что на повлиять не получается, освоение путей для выхода негатива. И для этого психологи рекомендуют несколько приемов:

• Ведение дневника. Давно доказано, что очень полезно переносить на бумагу переживания, мысли и эмоции. Это позволяет освободиться от негатива и разгрузить психику. Также полезно анализировать записи, чтобы понимать причины своих состояний и находить способы решения проблем.
• Занятия спортом. Психически и физически чувствовать себя намного лучше позволяют физические нагрузки. Тренировки, упражнения, пробежки и другие подобные занятия – это возможность высвободить излишки энергии и успокоиться, отвлечься и обдумать что-то. Конечно же, и здоровье благодаря спорту становится лучше.
• Эмоциональная разрядка. Зачастую стресс вызывает отрицательные эмоции, а их, как уже было подмечено, нужно выплескивать. Если спорт по какой-то причине – не вариант, можно побить пуфик, разбить тарелку, покричать в подушку, сломать что-то, что не жалко. В спокойном состоянии человек уже не так подвержен стрессу, а подобные приемы – это отличный способ достичь спокойствия.
• Смена деятельности. Когда выдается выходной, его обязательно нужно проводить не так, как будний день. Лучше всего кардинально менять окружающие условия и занятость. Можно сходить в поход и заночевать в палатке, покататься на лыжах или организовать барбекю на даче у друзей. Чем больше «необычных» дней будет в жизни, тем лучше для организма и психики.

На самом деле приемов борьбы со стрессами на учебе намного больше, и, если говорить объективно, они нисколько не отличаются от приемов борьбы со стрессами на работе и в обычной жизни. Но есть и особые ситуации, к которым требуется более специфичный подход. Одной из таких ситуаций является предстоящий экзамен.

Даже небольшой стресс накануне экзамена – это помеха для концентрации на подготовке. Лучший способ избежать этого – заранее устранить стрессовые факторы или постараться к ним адаптироваться. Плюс к этому следует не пропускать лекции, вовремя изучать материал той или иной программы, выполнять все работы, задаваемые преподавателями. Хотя в некоторых случаях не помогает и это, ведь есть очень эмоциональные люди, которые испытывают стресс, даже если полностью готовы к экзамену.

Таким студентам можно порекомендовать обратить внимание на слабодействующие успокоительные средства. Но, во-первых, не должно быть противопоказаний, а во-вторых, нужно обязательно проконсультироваться с врачом – только специалист сможет подобрать подходящий препарат

Впрочем, реально обойтись и без фармацевтики

Успокоиться на пороге важного события хорошо помогают «бабушкины» средства, например, успокаивающие сборы и настои из пустырника, ромашки, мяты, валерианы. Однако их нужно начинать пить хотя бы за пару недель до экзамена, т.к

эффект тут накопительный. Никакой настой не будет эффективным, если выпить его за час до мероприятия.

Нельзя пренебрегать правильным режимом дня. Чтобы сохранять продуктивность и высокую работоспособность, меньше переживать и лучше усваивать информацию, желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, спать не менее восьми часов в сутки, делать перерывы от занятий в течение дня, больше бывать на свежем воздухе.

Рекомендуется сократить употребление кофе и чая, газированных напитков и энергетиков. Нужно пить больше воды и натуральных соков, питаться здоровой пищей, есть фрукты и овощи, ягоду, рыбу, каши (можете почитать статью «Полезные продукты для работы мозга»), шоколад (он улучшает мозговую активность, правда совсем ненадолго).

Соблюдение предложенных рекомендаций – это возможность укрепить психику, нормализовать психоэмоциональное состояние и поддерживать в тонусе организм в целом. Но, пожалуй, лучшим вариантом будет не принятие экстренных мер по нейтрализации влияния стресса, а его профилактика и предупреждение в повседневной жизни.

Решение денежных вопросов

Увеличение стоимости обучения становится тяжким бременем для студента. Что нужно, чтобы не испытывать это давящее чувство и не вылазить за рамки бюджета? Читаем и запоминаем:

• Учет расходов. Отлично подходит для отслеживания текущей задолженности. Отслеживание состояния своих счетов поможет избежать долгов ненужных мелких трат.
• Золотой запас. Отлично подходит для финансовой независимости. Даже мелкая экономия поможет создать резерв, который позволит пережить трудные времена.
• Список покупок. Отлично подходит для планирования расходов на продукты питания. Такой простой ход поможет избежать ненужных покупок и лишних трат.

Грустные факты о стрессе

• 60% студентов страдают от «высокого» и «очень высокого» уровня стресса
• 26% студентов отмечают 9-кратное возрастание психических отклонений за последние 15 лет.
• 42% студентов отметили увеличение стоимости обучения с 2002 года.
• 34% студентов уверены в негативном влиянии стресса на учебу.

Как избавиться от учебной рутины

Чем меньше времени студент проводит времени на занятиях, тем эффективнее он сможет организовать свою жизнь и учебу. Объявлены лучшие помощники!

• Шпаргалки. Отлично подходят для подготовки к тестам, проверочным, экзаменам. Займитесь их подготовкой задолго до сессии, и вы увидите, насколько проще станет ваша учеба с ними.
• Книга. Отлично подходит для быстрого абстрагирования от реальности. Умение абстрагироваться помогает взглянуть на проблему с другой стороны. Что, как не интересная книга, так хорошо справится с этой задачей?
• Ежедневник. Отлично подходит для планирования учебной и общественной деятельности. Напоминалочки о важных встречах, событиях, датах помогут вам всегда своевременно и оперативно решать задачи.

Почему ЕГЭ и поступление вызывает такой стресс

Стресс возникает у учеников по разным причинам, но все они сводятся к одному — ЕГЭ. Чтобы узнать, как справиться со стрессом во время экзаменов, разберемся с каждой причиной подробнее.

Давление родственников, друзей, учителей

Страх может возникать из-за постоянных напоминаний окружающих о том, как важно хорошо сдать ЕГЭ и какие могут быть последствия, если этого не сделать. Из-за напоминаний о сложности, ученики начинают много готовиться и перегорают

1. Страх плохого результата. Стресс является следствием не окружения, а собственных мыслей. При постоянном обдумывании своих результатов может портиться настроение. И это только в лучшем случае.

1. Отсутствие времени. Когда каждый день проходит в режиме бешенной многозадачности, рано или поздно в голове появляются вопросы о том, как справиться со стрессом во время экзаменов. Люди — не роботы, поэтому нельзя крутиться как белка в колесе, надеясь, что от этого не будет негативных последствий.

1. Отсутствие личной жизни. Подготовку к ЕГЭ многие могут воспринимать как  сидение дома за учебниками 24/7. Это возможная реальность, но неправильная. Как справиться со стрессом во время экзаменов? Нужно сохранять баланс между работой и отдыхом — это не только сбережет здоровье, но и улучшит эффективность.

1. Страх самого экзамена. Выпускники могут бояться самого формата ЕГЭ: камеры, металлоискатели, поездка в другую школу и бланки, в которых нельзя ошибаться. Да, свыкнуться с этим тяжело, но можно. 

Почему мы боимся экзаменов

Есть множество причин, по которым люди испытывают волнение перед тестами, контрольными и экзаменами. Самая распространенная  — страх перед будущим. Так, например, сдавая ЕГЭ или защищая диплом, учащийся будет больше бояться провала на экзамене, поскольку от результата напрямую зависит его жизнь и дальнейшая учебная деятельность.

Еще одна — боязнь осуждения или страх “быть хуже, чем остальные”. Наверняка и вы не раз сталкивались с подобным, например, когда хорошо готовились к итоговой контрольной просто потому, что иначе вас отругали бы родители или потому, что “у Васи-то всегда пятерки, не то, что у тебя”.

Помимо всего, страх и волнение перед экзаменом усиливаются от длительного ожидания, жестких дедлайнов и бессонных ночей в попытке в сжатые сроки выучить весь материал за семестр или даже год.

Как справиться со стрессом во время экзамена?

Время «Ч» наступило.
Перед экзаменом лучше поспать не меньше семи часов

Поверь, это важно! Сильную сонливость на экзамене ничем не перебороть. Правильно оденься: предпочтителен деловой стиль, главное чтобы ничего не сковывало и не отвлекало

С утра съешь что-нибудь легкое. Я например в день экзамена после завтрака ем сладкое – глюкоза прибавит сил и поднимет настроение.
Первое, что мне помогает справиться со стрессом на экзамене, это дыхательная гимнастика: глубокое дыхание. В кабинете на экзамене я обычно беру билет и делаю два-три больших медленных вдоха. Затем еще несколько таких вдохов пока иду до своего места, за столом во время подготовки – и напряжение уходит. Далее вчитываюсь в вопросы и переписываю их.
Поверьте, становится не так страшно, как перед входом в аудиторию. Потом я начинаю планировать время работы над билетом. Сначала изучаю все вопросы и задачи. Выделяю легкие и сложные. Не надо добиваться идеального ответа – на шлифовку уйдет очень много времени, которого может не хватить на остальные вопросы. Ошибки тоже имеют место быть.

Совет студентам с инвалидностью

На экзамене веди себя спокойно, волноваться, что не успеешь подготовиться, не стоит. Преподаватели войдут в твое положение и дадут время все закончить. Я всегда очень переживала именно из-за того, что при плохой моторике и медлительности не успею. Поверь, ни с одного экзамена меня не выгнали из-за этого и всегда давали дополнительное время, если мне это требовалось. Жалости и снисхождения из-за инвалидности я не испытывала никогда. Я этого и не хочу. А вот уважение к себе, что смогла, несмотря на мои ограничения, часто. И это придает мне силы и уверенность.

Кода идти отвечать?

Здесь все зависит только от тебя. Если есть уверенность в своих силах, то отвечай в числе первых.  Но если есть сомнения –  иди в конце, к этому времени некоторые преподаватели довольно часто устают и становятся менее придирчивыми.  Веди себя уверенно, тогда и преподаватель будет настроен на более высокую оценку твоих знаний.

Как сдать сессию на 1 курсе

По уровню материала первая сессия студента самая простая, но эмоционально – самая сложная. Вы никогда не сдавали экзамены в таком формате, преподаватели наверняка пугали отчислением, а колоссальный объем материала за семестр попросту не уложился в голове. Отсюда страх, паника, отсутствие плана действий. Как сдать 1 сессию в этом случае:

• Узнать у студентов 2-го курса об особенностях приема зачетов и экзаменов c каждым конкретным преподавателем.
• Отойти от привычной в школе подготовки к экзаменам – учить теорию и готовиться к практике по плану и расписанию.
• Начать заниматься заранее – уделяйте время подготовке к особенно сложным для вас предметам в течение семестра.

Сложно ли сдавать сессию? Нет, если вы готовы. Конечно, все зависит от конкретного учебного заведения, от предмета и преподавателя. Но если вам удастся справиться с волнением и готовиться по расписанию – все обязательно получится. Выберите для себя подходящую методику, составьте график и начинайте заниматься. Мотивируйте себя, соблюдайте внутреннюю дисциплину. Учитесь справляться с нервами за счет планомерной подготовки и воспитания уверенности в своих силах, это позволит вам не вылететь с первого курса университета.

Резюме

Обычно студенты ищут секреты подготовки к сессии – какие-то способы, которые помогут подготовиться без занятий. Вы сами понимаете, что их не существует. Подбирайте оптимальный метод подготовки, составляйте расписание и тезисные конспекты, воспитывайте внутреннюю дисциплину и не издевайтесь над собственным организмом.

Поймите: хорошие отметки – это успех. А успех нужно заработать. Не всегда конечно, но в 99% случаев. И если вы будете все делать правильно – все получится. Делайте все правильно и планомерно, только тогда вы сдадите все экзамены и останетесь удовлетворенными проделанной работой.