9 советов от тибетского врача для здоровой и счастливой жизни

Э. Блэкберн, Э. Эпель “Эффект теломер”

В 2009 году Элизабет Блэкберн стала лауреатом Нобелевской премии в области медицины за открытие, которое без преувеличения называют ключом к вечной молодости. Долгое время ученые не могли выяснить, почему после 40 лет клетки человека перестают активно делиться и организм стареет.

Как оказалось, все дело в теломерах – отростках на концах хромосом, которые уменьшаются после каждого деления клетки. По мере их сокращения клетки теряют способность к делению. Однако уже сейчас есть методы, способные продлить жизнь теломер и, соответственно, молодость. С ними вы можете познакомиться в этой замечательной книге.

Несмотря на свою простоту, все приведенные советы имеют научно подтвержденную эффективность. Они касаются в основном минимизации стресса, повышения качества отдыха, нормализации питания.

Как быть всегда здоровым — простые и проверенные методики

В современном мире перед бизнесом часто стоит одна лишь цель — зарабатывать деньги, а все остальной уходит на последний план (в том числе здоровье людей).

Медицина по большей части тоже не исключение, она также превратилась в сплошной бизнес и лечение лишь симптоматики, а не реальных причин.

Но можно ли жить без таблеток и быть полностью здоровым?

Например, уже доказано не раз, что обычное голодание способно излечить от практически всех болезней, включая даже самые серьезные.

Закаливание — еще один из самых простых и в то же время эффективных способов активизировать свой иммунитет.

Например, по собственному опыту могу сказать, что отлично работает система оздоровления «Детка» Порфирия Иванова, по которой от болезней избавилась не одна тысяча людей!

Вот собственно и сама система «Детка»:

Система оздоровления Порфирия Иванова «Детка» (для увеличения кликните по картинке)

Также хорошо подойдет проговаривание аффирмаций, которые эффективно работают на подсознательном уровне. Поверьте, то как вы себя мысленно настраиваете имеет огромное определяющее значение!

На самом деле слово»здоровее» можно заменять на любые другие: счастливее, богаче, успешнее, радостнее и т.д.

Но обратите внимание, что главное слово в данной аффирмации — это слово «еще«. Так как оно транслирует подсознанию образ, что вы уже здоровы и становитесь только здоровее

Самовнушение действительно работает и не просто работает, а даже творит «чудеса», это уже научно доказано! Например, можете найти в интернете настрои Георгия Сытина, благодаря ним уже исцелились тысячи людей!

Порекомендую также прочесть книги Джо Диспенза «Сила подсознания» и «Сам себе плацебо«.

К тому же, чтобы поднять свой иммунитет и восстановить организм, старайтесь есть больше сырых овощей, фруктов, зелени… — то что непосредственно даровано нам природой! Результат не заставит себя долго ждать!

Лучше всего со временем и во все перейти на питание сырыми продуктами, дарованными нам природой, поскольку термическая обработка (особенно жарение) не только разрушает многие витамины, минералы и полезные вещества, но также и способствует выработке канцерогенов, которые опасны для нашего организма.

Например, смело могу сказать о себе, что после перехода на такое питание совершенно забыл о сезонных заболевания гриппа, насморке, изжоге, тяжести в организме, прыщах/угрях, налете на языке… Родители, у которых до этого были проблемы с запорами, просто навсегда забыли о них без каких-либо таблеток! Оказывается жить без всех этих заболеваний — это вполне естественное состояние организма!

Кажется невероятным, но все эти симптомы — во многом следствие нашего неправильного современного питания и избавляться не от причин, а от симптомов с помощью химических таблеток более чем неразумно, так как организм — это живое существо и исцеляется он только такой же живой растительной пищей!

О том, как нагло и цинично покупается наука и финансируется заинтересованными в этом крупными компаниями посмотрите данное видео, не пожалеете:

По теме питания рекомендую прочитать книгу В. Зеланда «Живая кухня. Трансерфинг обновления», в ней вы также найдете многочисленные вкусные рецепты живых блюд.

Также не лишним будет прочитать книгу Майкла Мосса «Соль, сахар и жир», из нее вы узнаете как пищевые гиганты навязывают людям потребление вредных продуктов в угоду своей прибыли, прекрасно осознают негативное их влияние и при этом совершенно ничего не хотят менять!

Что же касается закаливания, то им можно заниматься даже в душе — просто после того, как вы помылись, включите на пару секунд холодную воду и искренне пожелайте всем людям здоровья и счастья! Вы сразу увидите, какое огромное количество энергии к вам прибавится!

И помните, что болезни возникает сначала на тонком плане, а только потом выражаются на физическом теле. Любые болезни — это отход от гармоничной жизни!

Сколько стоит здоровый образ жизни?

Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:

  • сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
  • умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
  • снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).

Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.

Что делать, если ничего не получается?

Еще одна распространенная причина, по которой люди, выбравшие ЗОЖ, постепенно перестают придерживаться разработанных рекомендаций, — это сверх ожидания. Многим кажется, что диета и упражнения должны привести к быстрому видимому результату. Но здоровый образ жизни направлен в первую очередь на долгосрочный эффект: укрепление иммунитета, профилактику возможных хронических заболеваний.

Также вы можете обратиться за помощью к профессионалам: например, к диетологу. Возможно, специалист скорректирует рацион, и это позволит добиться видимых улучшений самочувствия. Важную роль играет самообразование: хорошие статьи по ЗОЖ публикует ВОЗ.

Внутреннее спокойствие

Иногда трудно себя успокоить, настроить на позитивный лад при современном ритме жизни, внешнем негативном влиянии. Но спокойствие, равновесие непосредственно воздействует на физическое здоровье, психологическое самочувствие, влияет на ощущение счастья и уверенности в себе.

Общепринятых правил, которые бы подошли каждому, сформулировать невозможно. Необходим индивидуальный подход, анализ личного состояния, подбор действий, которые будут наиболее эффективными в конкретном случае. Но для повышения стрессоустойчивости психологи рекомендуют дать себе установку не переживать из-за мелочей, ограничить общение с людьми, которые вызывают раздражение, негодование, ухудшение настроения. Так же стоит научиться пропускать мимо сплетни, обходить стороной склоки, не участвовать в ругани, разборках.

Что такое здоровый образ жизни?

В общепринятом понимании под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий, направленных на сохранение и поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.Большинство специалистов сходятся во мнении, что к ЗОЖ можно отнести:

  • сбалансированное питание;
  • умеренную физическую активность;
  • психическую гигиену;
  • отказ от вредных привычек.

Тем не менее, появилось множество псевдонаучных данных о здоровом образе жизни, пропагандируемых людьми, далекими от медицины

Человеку, решившему придерживаться ЗОЖ, важно понимать, что необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными врачами: диетологами, терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью

Любимая работа

Если каждое утро нет необходимости заставлять себя вставать и идти на работу, можно существенно сэкономить запас сил, сохранить положительное эмоциональное состояние. Деятельность, которая не только приносит достойный доход, но и радует, доставляет удовольствие – мечта любого человека. Потому к выбору профессии стоит подходить серьезно.

Часто нет возможности заниматься любимым делом из-за ошибки в выборе специальности, недостатка знаний для развития в выбранном профиле. В таком случае,стоит посетить курсы, пройти дополнительное обучение, что даст возможность приобрести необходимые навыки для работы, о которой давно мечталось.

Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?

После того, как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни, важно найти достаточную мотивацию. Это поможет «переломить» существующую модель поведения, отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию

Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.

Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ, а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется, что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.

В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную, то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия.Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:

  • выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни;
  • подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;
  • найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».

Сколько стоит здоровый образ жизни?

Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:

  • сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
  • умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
  • снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).

Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.

Спорт – каждый день

Благодаря спортивным нагрузкам в организме человека продуцируется гормон «счастья» – эндорфин. Помимо здорового, подтянутого тела, есть возможность развить в себе уверенность, эмоциональную стойкость к внешним раздражителям. А это поможет почувствовать себя не только здоровым, но и счастливым.

Не обязательно истязать организм непосильными нагрузками. Это может негативно сказаться на общем самочувствии, причинить вред здоровью. Вначале лучше выбрать более легкие упражнения: спортивная ходьба, плаванье, аэробика. Даже утренняя гимнастика способна значительно улучшить физическое состояние, настроение, эмоциональный фон.

Р. Шеперд “Неестественные причины”

Разбавим нашу спокойную и безобидную подборку шокирующей книгой с кровавыми подробностями, вышедшей из-под пера лондонского судмедэксперта. Автор рассказывает о тонкостях профессии, которую сложно назвать романтической. Выезды на места преступлений, вскрытия, общение с родственниками жертв – на страницах раскрыта вся изнанка судебно-медицинской экспертизы.

Книга – своего рода автобиография автора, которому довелось повидать многое на своем пути. Он участвовал в расследовании многих громких дел последних 50 лет, в том числе смерти принцессы Дианы и теракта 11 сентября в Нью-Йорке. Каждая смерть как детективная история, говорит он. Судмедэксперт обязан докопаться до истины, ведь на кону жизни и судьбы других людей.

По накалу страстей книга сравнима с хорошим триллером. Рекомендую ее любителям пощекотать нервы.

Правильное количество воды

Соблюдение водного баланса в организме даст возможность нормально функционировать важным жизненным органам, а это обеспечит не только внутреннее здоровье, но и внешнюю молодость. Диетологи, косметологи рекомендуют употреблять в сутки не менее 3 литров воды. Сюда не стоит приписывать чаи, соки, жидкую пищу.

Существуют правила, следуя которым жидкость будет усваиваться и благотворно влиять на самочувствие:

  • употреблять воду стоит лишь в период ощущения жажды. Организм сам даст к этому сигнал.
  • большое количество выпитой жидкости может способствовать отечности, перебою работы мочевой системы, бессоннице, вымыванию магния, кальция, появлению раздражительности и усталости.
  • полезно выпивать стакан воды утром натощак. Это запустит пищеварительную систему, очистит кишечник после отдыха, подготовит желудочно-кишечный тракт к приему пищи.
  • правильно пить воду не залпом, а небольшими глотками.

М. Хаух, Р. Хаух “Иммунитет. Как у тебя дела?”

Про иммунную систему на русском языке выпущено не так много книг, и все они либо написаны сложным научным языком, либо содержат устаревшую информацию. Так что появление этой книги было как нельзя кстати. Информация в ней подтверждена современными исследованиями и подается в понятном виде.

Прочитав ее, вы узнаете:

  • всю правду о прививках;
  • как грудное вскармливание влияет на формирование иммунитета;
  • почему утром иммунитет работает лучше, чем вечером, и многие другие полезные и интересные факты.

Книга подарит возможность читателям в очередной раз удивиться и восхититься сложностью и совершенством устройства нашего организма.

Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?

После того, как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни, важно найти достаточную мотивацию. Это поможет «переломить» существующую модель поведения, отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию

Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.

Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ, а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется, что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.

В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную, то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия.Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:

  • выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни;
  • подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;
  • найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».

Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?

Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:

  • гиподинамия – недостаточная физическая активность;
  • высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
  • неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
  • ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
  • нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.

Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд»

Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:

  • профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
  • усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
  • хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
  • высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.

Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.

Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?

Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Оптимально, если рекомендации будет разрабатывать компетентный специалист. Это позволит выработать индивидуальные рекомендации, которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье, но и сократить реально существующие риски. Например, если у пациента будет выявлен повышенный холестерин, врач разработает диету, позволяющую нормализовать этот фактор.

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, понадобиться записаться на прием к лечащему терапевту. Специалист соберет анамнез, выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови, ЭКГ и другие.

По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья, выявит потенциальные риски, хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.

Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом, чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат

Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам, относящимся к группам повышенного риска:

  • люди в возрасте от 45 лет и старше;
  • пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
  • больные, перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
  • лица, страдающие от ожирения, сахарного диабета;
  • пациенты с неврологическими расстройствами.

С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи, привести к их ускоренному износу и деформации

При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом, хирургом или терапевтом.

Даже если вы не относитесь к группам риска, перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор, который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия, обратитесь к специалисту.

Что такое здоровый образ жизни?

В общепринятом понимании под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий, направленных на сохранение и поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.Большинство специалистов сходятся во мнении, что к ЗОЖ можно отнести:

  • сбалансированное питание;
  • умеренную физическую активность;
  • психическую гигиену;
  • отказ от вредных привычек.

Тем не менее, появилось множество псевдонаучных данных о здоровом образе жизни, пропагандируемых людьми, далекими от медицины

Человеку, решившему придерживаться ЗОЖ, важно понимать, что необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными врачами: диетологами, терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью

А. Мясников “Пищеводитель”

Доктор Мясников в книге бросает вызов пищевой промышленности, обвиняет ее в массовой инвалидизации людей наравне с табачной и алкогольной индустрией. И приводит очень убедительные доводы так, что с ним сложно не согласиться. Вряд ли после ее прочтения вам захочется питаться фастфудом и другим пищевым мусором.

В книге собраны базовые постулаты здорового питания, которые помогут составить идеальный рацион и придерживаться его на протяжении всей жизни. Бонусом вы получите хорошее самочувствие, прилив жизненных сил и несколько дополнительных лет жизни.

Загляните также в нашу подборку книг о правильном питании.

С. Вялов “О чем молчит печень”

Книга написана врачом-гастроэнтерологом, кандидатом медицинских наук для широкого круга читателей. Вы познакомитесь с одним из самых загадочных и “молчаливых” органов человека. Автор подробно рассказывает об устройстве печени, особенностях ее работы, связи с другими органами, а также дает ответы на следующие вопросы:

  • почему печень долго не заявляет о себе, а начинает болеть, когда все уже совсем плохо;
  • стоит ли испытывать на себе методы чистки печени;
  • какие симптомы сигнализируют об отклонениях;
  • какие анализы служат индикатором состояния печени.

Рекомендую книгу людям, испытывающим проблемы с печенью и находящимся в группе риска по распространенным заболеваниям. А также всем интересующимся медициной и анатомией человека в частности. Книга написана занимательно и с юмором.

Как выработать полезные привычки, продлевающие жизнь

Среднестатистический человек, заботящийся о своем здоровье, не прилагает титанических усилий, чтобы правильно питаться или делать зарядку. Просто в один прекрасный момент он решил заменить одни действия другими, выработать полезные привычки, продлевающие жизнь, и избавиться от плохих.

Главное — постоянство. Один маленький шажок каждый день приближает нас к цели намного быстрее, чем один подвиг в три месяца. И если вы предпримете эти маленькие шажки, то со временем увидите, что вести здоровый образ жизни не так уж и трудно.
Отслеживайте свои “неправильные” привычки и старайтесь их ликвидировать. Это бывает сложно на первых порах, но преодолев сопротивление организма в течение примерно 20 дней, человек втягивается и уже не так страдает без картошки фри или сигареты. Если вам очень хочется нарушить режим, постарайтесь “договориться” со своим организмом об отсрочке. Например, “я очень хочу это пирожное, и я его съем, только не сейчас, а завтра утром”.
Не ставьте слишком высокую планку

Когда вы делаете первые шаги на пути к здоровому образу жизни, важно не переоценить свои возможности. Не всем под силу сразу изменить свою жизнь на 180 градусов

Если вы не уверены, что сможете одновременно бросить курить, отказаться от гамбургеров, начать бегать кросс и обливаться холодной водой, не спешите и внедряйте полезные привычки постепенно.
Помните, что здоровый образ жизни обеспечивает не только красивое тело: он прямо влияет на ваше здоровье и качество жизни. Медики выявили, что состояние здоровья человека наполовину зависит от образа жизни. Еще 20% приходится на наследственность , 20% влияния оказывает окружающая среда, и 10% — качество медицинского обслуживания. Только представьте, как много на самом деле зависит от нас! Это даст вам дополнительную мотивацию. Образ жизни – это ключ к долголетию, активности в пожилом возрасте, хорошему настроению и возможности реализовывать свои мечты.
Не ограничивайтесь чем-то одним — например, отказом от курения или ежедневной зарядкой. Здоровый образ жизни – комплексное понятие. Сюда входят режим сна, питания и питья, работы и отдыха, безопасность и комфорт жилища, отсутствие вредных привычек, эмоциональный фон, физические нагрузки. Старайтесь постепенно менять свой образ жизни во всех направлениях.
Не ждите быстрых результатов. После недели упорных тренировок и диеты чуда не произойдет. Вы не похудеете на 3 размера и не почувствуете огромного прилива сил. Важно сразу настроиться на долгую и постоянную работу. Здоровый образ жизни — не временная мера, чтобы похудеть к лету: это на всю жизнь.
Поощряйте себя за достижения. Придумайте себе систему поощрений. Пусть не сигаретой и высококалорийным тортом, но чем-то полезным и в то же время приятным. За выполнение “плана” или конкретное достижение балуйте себя походом любимую кофейню или в кино, массажем или обновкой.

Сегодня, когда на человека давят экологическая обстановка и высокие запросы общества, формирование правильного образа жизни играет огромную роль. От него зависят качество и продолжительность нашей жизни.

Как сохранить здоровый образ жизни?

Если у вас сильная мотивация и нет излишне высоких ожиданий и требований к себе, вы легко перейдете на здоровый образ жизни и сможете придерживаться его на протяжении многих лет.Специалисты дают еще ряд рекомендаций, которые позволят сделать переход на ЗОЖ легким и приятным:

  • внедряйте полезные привычки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Это же касается других аспектов ЗОЖ: например, не нужно практиковать ранние подъемы, если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор, пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Вводите все изменения постепенно – это избавит вас от дополнительного стресса;
  • общайтесь с людьми, придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех, кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов».

Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?

Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:

  • гиподинамия – недостаточная физическая активность;
  • высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
  • неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
  • ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
  • нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.

Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд»

Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:

  • профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
  • усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
  • хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
  • высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.

Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.

Ю. Сидорова “Гормоничный ребенок”

Все, что касается детского здоровья, окутано пеленой мифов и домыслов. Лавина противоречивой информации обрушивается на родителей со всех сторон. Чтобы устоять под ее натиском и не сойти с ума, нужно иметь за спиной багаж базовых знаний. Все, что необходимо знать о детской эндокринной системе, вы найдете в этой книге.

Она будет полезна всем родителям для контроля развития детей от рождения до возраста 16 лет. Автор книги – молодой эндокринолог, ведущая популярного блога для родителей о детском здоровье. Из книги вы узнаете, как следить за показателями роста и веса у ребенка, как минимизировать негативное влияние стресса на маленький неокрепший организм, как вакцинация влияет на эндокринную систему и многое другое.

Заключение

Думаю, теперь вы точно убедились в том что, чтобы реально изменить свою жизнь не нужно ничего кроме сильного желания и действий с вашей стороны! Основные методики — как сделать это, я описал в данной статье.

Какой бы жизнь не казалась тягостной, скучной, безрадостной — это всего лишь ваши навязчивые мысли. Наш ум очень любит проблематизировать ситуации и делать из мухи слона. Делает это он, как правило, незаметно, мы часто не замечаем момент, когда определённые мысли начинают нас захватывать и раскручиваться  в голове.

Поверьте, жизнь — удивительная, прекрасная и волшебная штука! Все зависит от того, как на нее смотрите вы! Ведь только вы творите свой индивидуальный мир (своим отношением к ситуациям)!

Я очень счастлив и рад, что у меня есть возможность поделиться с вами этой информаций. Ее я тщательно подготавливал для вас не одну неделю!

Обязательно подписывайтесь на группу в Вконтаке  — обещаю не пожалеете!

Очень надеюсь, что она хоть кому-нибудь поможет преобразить свою жизнь, найти дело своей жизни и стать счастливым человеком (как и мне в свое время )!

Искренне желаю вам побольше улыбок, безудержной радости и достатка в жизни! Все в этом мире возможно!

️ Друзья, если эта статья оказалась для вас полезной, поделитесь ее в соцсетях, нажав по одной из кнопок ниже и оцените ее по 5-ти бальной шкале (заранее благодарю!)

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мастер по всему
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector