Следовать здоровому образу жизни не так-то просто. Необходимо придерживаться распорядка дня, заниматься спортом, а также правильно питаться. Экологичные продукты стоят недешево. Но на них можно перейти, если дополнительно зарабатывать, начав торговать с лучшими брокерами ЕС на cfdbrokers.top. Обо всех особенностях здорового образа жизни поговорим ниже.
Восстановление сил
Поощряйте время сна
Преимущества короткого сна включают улучшение креативности, производительности и памяти. Поместите удобное кресло в неиспользуемую комнату в вашем офисе, чтобы создать «комнату для сна».
55. График перерывов
Выберите 15 временных интервалов во второй половине дня, чтобы каждый мог убежать от своего стола. Выйдите на улицу, пообщайтесь друг с другом и наслаждайтесь свежим воздухом!
56. Предложите неограниченный отдых
Прежде чем смеяться над этой идеей, предлагаю выслушать меня. Обеспечивая вашим сотрудникам неограниченный отпуск, вы показываете, что доверяете своим сотрудникам, чтобы они были ответственными и отдыхали, когда им это нужно. Лучший способ реализовать эту программу — привязать ее к производительности, что означает, что проекты должны выполняться и цели должны быть достигнуты. Это беспроигрышный вариант, потому что работники обладают большей гибкостью, а работодатели могут вознаграждать за хорошую работу.
57. Платите своим сотрудникам за волонтерство
Дайте своим сотрудникам выделенное количество времени каждый месяц, чтобы они оставляли свои рабочие места в течение дня, чтобы стать волонтерами.
58. Превратите пустой офис в зону отдыха для сотрудников
У Hack Reactor есть комната отдыха компании, которая требует доступа через смартфон. Она включает в себя серию мягких, удобных диванов для отдыха или сна, газонную траву (чтобы вы могли почувствовать себя на улице, не выходя из здания), детскую обувь и строгое правило не разговаривать на работе! Сотрудники могут свободно слушать медитации с гидом, играть в настольные игры или заниматься йогой.
60. Поощряйте перерывы каждый час
Исследования показали, что перерывы — это хорошая вещь для нашей продуктивности, поэтому побуждайте людей планировать небольшой перерыв на 5-10 минут каждые 90 минут, чтобы восстановить силы и прийти в себя.
62. Не позволяйте раздосадованным сотрудникам продолжать работу
NuGo Nutrition говорит, что, когда люди раздосадованы в офисе, они говорят им прогуляться по кварталу. Они обнаружили, что свежий воздух и немного солнечного света часто делают людей более продуктивными, когда они возвращаются.
63. Предлагаем гибкий оплачиваемый выходной
Дайте сотрудникам возможность выбрать, как они хотят использовать свой банк оплачиваемых выходных (больничные, личные дни и отпуск).
Дополнительная информация о программмах оздоровления персонала
3 смертельных ошибки начинающего зожника
Ошибка # 1 — недостаточно мотивации для перехода на ЗОЖ
О пользе ЗОЖ написаны сотни книг, но большинство не желает отказаться от лежания перед телевизором, вечернего пива вместо тренажерки, фастфуда вместо куриной грудки с овощами. А все это происходит потому, что человек – существо ленивое и выбирает удовольствие, которое он может получить здесь и сейчас (кайф от бигмака с колой и картошкой фри), а не через 15 лет, когда вы возрасте 55-60 лет вы будете с нормальным давлением путешествовать по дорогам Европы на своих здоровых ногах.
Так устроен наш мозг – получить удовольствие сразу. Потому что мозг допускает вероятность, что мы можем не дожить до отложенного удовольствия (умрем раньше, чем поедем в Париж на здоровых ногах).
Что можно сделать, чтобы убедить мозг, что ЗОЖ лучше вечернего пива? Посмотрите на своих соседей-бабушек, которые сидят у подъезда и еле передвигаются, которые имеют большой вес и им тяжело ходить. Хотите так же? Хотите так же выглядеть и вести такие же разговоры? Тогда примите решение и возьмите ответственность за свое здоровье, чтобы не просиживать в поликлинике на пенсии все свободное время.
Ошибка # 2 – жесткие ограничения и ожидание быстрых результатов
В голове у русской женщины сидит установка, что она должна делать все на отлично прямо вот сразу. Если уж перешла на ЗОЖ, но никакой конфетульки или бокала вина. Если спорт – то сразу что-то сложное. Если новые и полезные блюда, то руккола и киноа рулят. Кофе без кофеина и на позитиве с утра до вечера.
Расслабьтесь и поймите, что зожники – это обычные люди. Мы и заболеть можем, и шоколадку съесть во время ПМС и в театре в буфете выпить бокал шампанского. Мы точно так же отходим от сбалансированного питания и можем пропустить тренажерку в силу определенных обстоятельств. Просто мы понимаем, чем это грозит в будущем, поэтому стараемся как можно быстрее вернуться к зожному образу жизни.
Конечно, у вас сразу не получиться изменить свои привычки. Порой, пищевые привычки люди перенастраивают годами. Они тоже срываются, только после срыва не зависают с большой порцией картошки фри, а возвращаются к сбалансированному питанию (дневник питания и поддерживающие окружение им в помощь).
Поэтому не ставьте себе сразу жестких ограничений и не ждите какого-то заметного результата сразу. Это не диета «Минус 15 кг к новом году за 4 недели». Это изменение образа жизни и мышления в первую очередь.
Ошибка # 3 – зацикливание на какой-то одной области ЗОЖ
Бывает, что реклама на нас действует настолько убедительно, что жители мегаполисов, например, становятся убеждены, что только ягоды годжи им помогут выглядеть моложе, избавиться от усталости, почистить кишечник, набраться недостающих сил. И они все свои усилия и деньги направляют на какую-то «волшебную» еду.
При этом совершенно забывают спать по 8 часов, заниматься спортом, гулять. У нас все должно работать в балансе. Только ягоды или специальные БАДы вам не помогут, если вы пренебрегаете всем остальными составляющими ЗОЖ. Не увлекайтесь какой-то одной частью. Внедряйте все четыре составляющие в свою жизнь.
Вариант №3
Если человек ведет неправильный образ жизни, то ему вряд ли удастся сохранить здоровье. Беречь его необходимо с самого раннего детства. И в этом огромная роль принадлежит родителям и традициям в семье. Средства массовой информации могут пропагандировать здоровый образ жизни, тем самым положительно влияя на отношение людей к собственному здоровью.
Здоровье каждого человека на 50% зависит именно от способа его жизни. Также свой вклад вносят экология, наследственность и уровень системы здравоохранения. Но на эти факторы человек повлиять не может, а вот за способ жизни он отвечает сам.
Только здоровый человек может работать и достичь профессиональных высот, создать семью и быть счастливым в личной жизни, полноценно вести социальную жизнь, общаться с друзьями, отдыхать и т.д. Здоровый образ жизни является противоядием для преждевременного старения организма и самой лучшей профилактикой заболеваний.
Важным фактором в сохранении здоровья является правильное питание. Продукты должны быть качественными, а рацион — сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Без достаточного количества витаминов и минералов не болеть не получится
При этом важно соблюдать режим приема пищи
Еще одна составляющая правильного способа жизни – это избавление от пагубных привычек. Алкоголь и курение еще никому не прибавили здоровья, точно так же как и наркотики. Напротив, все это сильно сокращает продолжительность жизни.
Соблюдение правил личной гигиены – еще один ключ к здоровью. Ведь многие болезни попадают в организм из-за плохо вымытых рук или продуктов. Такими простыми правилами нельзя пренебрегать.
В последнее время особенно в крупных городах серьезной проблемой стал малоподвижный образ жизни. Люди интеллектуальных профессий работают преимущественно сидя, а дома также много времени проводят у экранов телевизоров и компьютеров. Это вызывает множество заболеваний глаз, опорно-двигательного аппарата, вызывает проблемы с весом и т.д. Здоровый образ жизни невозможен без движения, без физической активности. При этом не обязательно истязать себя в спортзале, достаточно утренней гимнастики, пешеходных прогулок, а еще лучше – играть на свежем воздухе в хорошей компании.
Чередование работы и отдыха также имеет влияние на здоровье. При этом людям, занятым умственным трудом лучше отдыхать от своей работы при помощи какого-либо подвижного занятия
Сон является важной частью отдыха. При систематическом недосыпании человек не сможет чувствовать себя здоровым, он будет быстро уставать
Кроме чисто физических составляющих здоровье невозможно без психических факторов. Ведь нервное напряжение и стрессы приводят к нарушениям сна и аппетита, как следствие – к различным заболеваниям. Человек должен учиться контролировать свои эмоции, устраивать отдых нервной системе. В этом помогает общение с природой, животными, музыка, чтение книг, хобби. Общение с друзьями, посещение театров, кино, выставок также поднимают настроение.
3, 4, 9 класс кратко
Здоровый образ жизни
Сейчас читают:
- Сочинение на тему Снегопад 5 классПервый снегопад…Он всегда приходит неожиданно, но всегда тихо, словно на мягких лапах. И весь мир меняется вокруг. Однажды утром выглянешь в окно и душа замрет от восторга: еще вчера все было серым и унылым, а наутро пошел снег.
- Сочинение на тему Бессмертие народа — в его языке рассуждениеЯзык народа по праву можно назвать его бессмертной душой. Язык хранит культуру своего народа и одновременно влияет и создает ее. Явления материального мира и культуры обязательно находят отражение в языке.
- Печорин — герой своего времени 9 класс сочинение-рассуждениеРоман «Герой нашего времени» был написан величайшим русским поэтом XIX века – Михаилом Юрьевичем Лермонтовым. Это был настоящий оплот творчества писателя. Сам роман несёт в себе собрание определённых повестей
- Сочинение Собака — друг человекаСобака – друг человека. Это высказывание знает каждый. Его используют в книгах, фильмах, повседневной жизни. Отношение к этим животным уже давно уравнивается к отношениям между людьми. Когда всё началось, точно неизвестно.
- Смысл названия пьесы Вишнёвый сад сочинениеПервое, с чего начинает каждый писатель, это как правило название пьесы Чехова Антона Павловича «Вишневый сад» выглядит очень даже закономерным и понятным с первого момента. Стоит отметить, что все действия протекают в одном из старых дворянских имений
- Сочинение по картине Шишкина Рожь 4 классШишкин, всю свою деятельность в искусстве, посвятил природным пейзажам, которые у него очень удачно и достаточно правдоподобно получались, так как этот мастер достиг неимоверных высот в своем творчестве и суме получить всемирное признание.
Как получить поддержку на оздоровительную программу сотрудников
Вооруженные проверенными преимуществами, которые имеют оздоровительные программы как для работников, так и для работодателей, наряду с углубленным исследованием, подчеркивающим их экономические и медицинские преимущества, следующим шагом будет убеждение ваших старших руководителей в их ценности. Поэтому мы подготовили советы, как убедить тех, кто находится на вершине, инвестировать в оздоровительные программы.
ПОЯСНИТЕ, ПОЧЕМУ ЭТО НУЖНО
Ключевой вопрос состоит в том, чтобы понять, почему вы это делаете. Абсолютная ясность в отношении этой инициативы значительно облегчит передачу ее руководителям высшего звена. Если организация доброжелательна по отношению к своим сотрудникам, уже будет выравнивание. Однако это не обязательно относится ко всем организациям — некоторые компании обращаются к людям, а не заботятся о них.
ОБРАЩЕНИЕ К РАЦИОНАЛЬНОМУ
Если это звучит правдоподобно для вашей организации, мы предлагаем вам подчеркнуть стоимость отказа от внедрения оздоровительных инициатив. Использование исследований, которые демонстрируют плохое физическое и психическое здоровье, приводящее к низкой производительности, отсутствию на работе и презентабельности. Сколько это стоит организации, а также отдельному человеку и, возможно, их команде.
ОБРАЩЕНИЕ К ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ
Наряду с обращением к их рациональным, логическим драйверам, вы также должны учитывать эмоциональный элемент — почему имеет смысл ввести оздоровительную программу. Мы относится к этому как к «сердцу и разуму».
Это не значит, что вы должны делать все для своих сотрудников. В некоторых случаях вы позволяете им принимать решения, предоставляя им информацию, образование или инструменты. Речь идет о поиске баланса между предоставлением сотрудникам расширенного доступа и принятием решений за них — ни то, ни другое отдельно не поможет.
ROI или VOI
Лишь немногие отделы в наши дни избегают проблемы демонстрации возврата инвестиций (ROI) в свои инициативы, и отдел кадров ничем не отличается. Проблема измерения HR таким же образом, как и функций, такие как продажи и маркетинг, заключается в фокусировке на людях, а не на продажах и доходах.
Ценность инвестиций (VOI) является более новой, более широкой метрикой. Показатель измеряет не только доход, но и элементы, способствующие удовлетворенности работой, благополучию сотрудников и эффективности бизнеса, такие как производительность и удержание сотрудников. Вооружившись жестким планом VOI для вашей программы хорошего самочувствия сотрудников, вы получите ответы на вопросы об измеримости от руководителей и, следовательно, увеличите вероятность их участия.
Шаг 2 (неосознанный). Любовь к воде
Точно так же сильно, как в детстве я не любил мясо, я любил пить много воды. Не жидкости в целом, а именно воды – и надо мной смеялись, когда я в гостях отказывался от чая или кофе и наливал стакан кипячёной или фильтрованной воды. И только потом я узнал, что для нормальной работы организма нужно пить намного больше жидкости, чем мы привыкли в течение дня.
Вода является важнейшим компонентом нашего организма, и её нехватка грозит самыми неприятными последствиями – от сонливости и вялости при небольшом обезвоживании до летальных последствий при сильном. Вода доставляет кислород и питательные вещества до каждой клеточки тела, помогает их усвоению, выводит токсины и улучшает пищеварение. О пользе чистой воды написано множество книг и статей, и можно ещё долго перечислять её достоинства.
Представьте мою радость, когда я узнал, что все эти годы поступал правильно, когда регулярно заменял чай и кофе водой.
Основы здорового образа жизни
1. Зарядка
Зарядка на протяжении всего 10 минут поможет организму у стра проснуться и наполнить организм энергией. Никаких резких движений и рывков, все движения плавные и подконтрольные с обязательным чувством мышц.
Введение зарядки с утра, поможет развить гибкость и подвижность связок с суставами. Основные упражнения для растяжки узнаете – здесь.
2. Режим
Залог прекрасного настроения и хорошего самочувствия – непрерывный, глубокий и крепкий сон ночью в течение 7-8 часов. Старайтесь заранее распланировать так свой день, чтобы тренировка, приём пищи и все основные дела припадали на одно и то же время, если такой график будет соблюдаться, то на сон будет отводиться достаточно времени.
3. Сбалансированное питание
Питаться необходимо 4-5 раз в день мелкими порциями, уделяя внимание фруктам, мясу, молочным продуктам, бобовым, овощам, рыбе, кашам и яйцам. Ограничить стоит фаст-фуд, хлебобулочные изделия и сладкие напитки, хоть это очень вкусно и аппетитно
Также стоит снизить употребление сахара и соли, чтобы поддерживать вес тела в норме, необходимо всегда тратить на 10-15% калорий больше, чем съедать. Помните, что с годами обмен веществ замедляется и лишние калории всё больше откладываются в подкожный жир.
Если вы не страдаете лишними жировыми отложениями, то можно себя позволить что-то в виде мороженого или пиццы, но помните, лишь в небольших количествах.
4. Вода
Все вы знаете с детства, что вода это основа жизни, её необходимо организму в количестве 2-4 литров ежедневно, всё зависит от рода деятельности, преследуемых целей, возраста и пола. На самом деле выпить такое количество совсем не сложно, только проснувшись выпивайте 2 стакана воды без газа, чтобы привести в норму работу желудка и кишечника.
5. Stop вредным привычкам
Алкоголь и курение не друзья здоровому образу жизни, а если вы хотите похудеть, спиртные напитки это будут помехой, ведь организм в первую очередь тратит силы на вывод алкоголя и лишь во вторую очередь на сжигание жира.
6. Активность и подвижность
При наличии свободного времени не валяйтесь на диване в интернете или просматривая TV, а наоборот будьте подвижными активными- поднимайтесь по лестнице без лифта (хоть определённую дистанцию), при походе в ближайший магазин ходите пешком, играйте в активные виды спорта – футбол, баскетбол, теннис и так далее.
Постоянные тренировки создают спортивную, красивую фигуру на долгие года.
7. Личная гигиена
Всегда мойте руки перед приёмом пищи, спите на чистом белье и носите опрятную одежду, душ принимайте не менее 2 раз в день (утром для пробуждения, вечером для снятия стресса и чистоты тела), эти простые правила которым учат с детства, спасут от многих инфекций в будущем.
8. Закаливание
Чередование тёплого и прохладного душа, обтирание снегом после сауны или кратковременные водные процедуры зимой укрепят здоровье и сократят возможной простудных заболеваний. Главное выбрать увлечение по душе и помнить, что закаливаться необходимо постепенно.
9. Диагностика здоровья
Комплексное обследование от посещения кардиолога до стоматолога, поможет предотвратить развитие разнообразных заболеваний на ранних стадиях и быстрее их излечить. Без определённых знаний, не стоит заниматься самолечением.
10. Психологическая устойчивость
Старайтесь по возможности избегать стрессов, подавляйте негативные эмоции, общайтесь с позитивными людьми. Не стоит тратить нервы на преодоление не покоримых вершин, научитесь радоваться обычным вещам. Лучше стоит найти хобби, которое придётся к душе, больше путешествуйте, учите иностранный язык для знакомства с новыми людьми.
Не стоит превращать здоровый образ жизни в смысл существования, но необходимо просто его придерживаться и не забывать о том, что он сделает вашу жизнь с крепким здоровьем и хорошим самочувствием, удачи!
Watch this video on YouTube
