16 советов, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами

«Не успел проснуться, а уже устал»

Тестостерон участвует в обмене веществ, отвечает за распад жиров, влияет на сердце, сосуды и плотность костей, поддерживает мышцы.

Первые признаки пониженного уровня тестостерона напоминают хроническую усталость. Мужчина становится своеобразной «приставкой к дивану», после проведенного в офисе дня у него появляется ощущение, будто он «вагоны разгружал». Ощущение «не успел проснуться, а уже устал» также может свидетельствовать о низком уровне мужского гормона.

Кроме того, при низком уровне тестостерона ухудшается кратковременная память, могут развиваться депрессии, бессонница, снижается способность быстро принимать решения, появляется лишний вес, от которого трудно избавиться.

Поскольку тестостерон напрямую отвечает за потенцию и созревание сперматозоидов, у мужчины появляется эректильная дисфункция. На первых порах это выглядит как снижение частоты утренних эрекций, дальше – больше: начинают появляться досадные «проколы» в самый ответственный момент. Также может развиться бесплодие.

Как определить дефицит тестостерона

Выявить уровень тестостерона позволяет лабораторное исследование. Для этого необходимо в утреннее время (с 7:00 до 11:00) сдать кровь на анализ. Именно в этот период дня гормон достигает максимальных отметок. Дополнительно требуется анализ на ЛГ, белок, связывающий половые гормоны и ряд других исследований, которые врач назначает в индивидуальном порядке. Кроме того, специалист способен заподозрить отклонение в выработке тестостерона по клиническим признакам.

Существует также опросник, предназначенный для самооценки мужчиной уровня мужских половых гормонов. Ему необходимо честно ответить на ряд вопросов:

1. Есть ли снижение полового влечения, отсутствие желания совершения сексуальных действий, уменьшение удовольствия от сексуального контакта?
2. Снизился ли рост?
3. Уменьшилась ли выносливость и физическая сила?
4. Есть ли непреодолимое желание спать после обеда?
5. Появилось ли ощущение, что снизилось удовольствие от жизни и все самое лучшее в жизни уже прошло?
6. Ухудшилось ли качество эрекций?
7. Понизилась ли работоспособность?
8. Уменьшилась ли привычная энергичность и активность?
9. Появилась ли нехарактерная раздражительность и/или необъяснимая грусть?
10. Ухудшилась ли в последнее время способность принимать участие в спортивных состязаниях?

Дефицит андрогенов возможен в случае положительных ответов на любые три вопроса или вопросы 1 и 6.

Как узнать, что уровень тестостерона низкий?

Чтобы определить, нужен ли мужчине лабораторный тест, он должен вначале прислушаться к ощущениям в своем теле.

Если у мужчины больше нет реальной активности в жизни, если мужская сила угасла, то причина этого, вероятно, не только в прядке седых волос. На самом деле седые волосы могут быть сексуальными, а недостаток тестостерона – нет. Как у женщин возникает менопауза, так и у мужчин приходит время андропаузы.

Признаками того, что убийцы тестостерона разрушают мужскую гордость и что пора действовать, являются:

• заметное снижение мышечной массы и силы;
• ускоренное накопление лишних жировых отложений; 
• хроническая усталость;
• очень низкое либидо;
• чувство беспричинного беспокойства.

А теперь серьезно! У каждого есть шанс выйти за рамки среднего значения нормы. К сожалению, большинство людей читают неправильные советы, не приводящие к результатам, поэтому быстро сдаются. С помощью простых действий можно полноценно продлить мужественность и вернуть физическую форму.

Когда наблюдается снижение уровня гормона?

У мужчин старше 50 лет физиологически начинает угасать репродуктивная функция, что сопровождается снижением уровня тестостерона. Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой.

Повод для тревоги появляется, когда низкий тестостерон появляется у мужчины в возрасте 18-50 лет, и показатель гормона пациента существенно отличается от нормы тестостерона у мужчин в этой возрастной группе.

Снижение уровня вещества нередко говорит о развитии следующих патологических состояний:

• заболевания гипофиза ¾ функциональные или органические поражения гипофиза, которые приводят к нарушению процесса синтеза гонадотропных гормонов, что отражается на выработке тестостерона в половых железах;
• патология гипоталамуса, который контролирует функцию гипофиза;

• патология надпочечников: недостаточность функции коры надпочечников, другие заболевания;
• активный прием некоторых лекарственных препаратов, глюкокортикостероидных веществ;
• гипогонадизм (недостаточность функции половых желез);
• хронический простатит ¾ воспаление предстательной железы;
• мужское ожирение, женский алкоголизм;
• нарушение питания ¾ недостаточное количество белка в рационе, повышенный уровень «быстрых» углеводов, которые легко усваиваются;
• определенные пищевые правила ¾ вегетарианство, длительное голодание;
• цирроз печени, недостаточность функции почек;
• эндокринные нарушения, вызывающие нарушение соотношения мужских и женских половых гормонов в организме человека.

Снижение гормона у женщины ¾ не слишком опасный и грозный знак. Как правило, уровень гормона закономерно снижается в период менопаузы. Однако, в этом случае, возможно, следует повышать тестостерон естественным способом, потому что недостаток гормона в организме нередко приводит к остеопорозу, повышению хрупкости костей, отражается на психоэмоциональной сфере. Например, женщина может отмечать длительные депрессивные периоды, бессонницу, и даже суицидальные мысли.

Показатель гормона в организме определяется с помощью специального анализа крови. Диагностическое исследование позволяет обнаружить проблему и начать медикаментозное лечение патологии пациента. 

Почему падает уровень тестостерона у мужчин, и какие существуют способы его повышения?

Снижение объема выработки «главного мужского гормона» может быть обусловлено возрастными изменениями. Инволюционные процессы затрагивают всю гормональную систему (в т. ч. выработку мелатонина, гормона роста, дегидроэпиандростерона, дегидроэпиандростерона-сульфата, инсулиноподобного фактора роста-1). Все это приводит к снижению фертильности и полового влечения. Мужчинам, достигшим 50 лет, необходимо проходить обследование для выявления возрастного андрогенного дефицита.

Гипогонадизм или недостаточность яичек — патология, при которой снижается уровень выработки половых гормонов у мужчины в молодом возрасте. Она может быть связана с врожденным недоразвитием половых желез либо с воздействием внешних неблагоприятных факторов (инфекционных, токсических, лучевых), а также с нарушениями в работе гипоталамо-гипофизарной системы.

Лечением гипогонадизма и возрастного андрогенного дефицита занимается уролог, андролог. На основе проведенных исследований и с учетом собранного анамнеза (образ жизни, физическая активность, питание, сопутствующие патологии) врач разрабатывает схему заместительной гормональной терапии. Лекарство для повышения тестостерона у мужчин определяется индивидуально.  

Лечение мужского бесплодия, связанного с гипогонадизмом, может включать гормональную заместительную терапию. Также мужчине может быть показана процедура Micro TESA для получения сперматозоидов непосредственно из тканей яичка для дальнейшего использования в рамках экстракорпорального оплодотворения.

Ход исследования

В лабораторию пациенту рекомендовано прийти за 30 минут до забора крови, чтобы адаптироваться к внешним условиям, для нормализации дыхания. В условиях лаборатории происходит взятие крови из вены пациента.

Используется стандартный набор материалов: одноразовый шприц или специальная система. Как правило, пациент не испытывает дискомфорта, потому что для диагностики необходим незначительный объем крови. Через 1-2 дня лаборатория предоставляет результаты диагностики на специальном бланке. Интерпретацию итогов анализа проводит исключительно доктор, который знает особенности организма пациента.

На уровень гормона может влиять множество различных факторов, начиная от стрессовых ситуаций и нервного напряжения, заканчивая специфическим рационом и наличием вредных привычек. Хронические заболевания, эпизоды снижения иммунной защиты, прием стероидных веществ – эти условия могут стать причиной изменения количества тестостерона в организме человека.

Кроме того, уровень тестостерона нередко зависит от времени года. 

Например, осенью отмечается повышение гормона в организме человека. Поэтому самостоятельная расшифровка результатов исследования в большинстве случаев оказывается неверной. Так, анализ должен расшифровывать только ваш лечащий врач.

Спортивные добавки для буста тестостерона

В исключительных случаях для успешных тренировок добавляются тестобустеры в набор спортивных добавок.

Тестостероновые бустеры — группа биологически активных добавок, предназначенных для восстановления естественного уровня половых гормонов в организме. Препараты употребляются спортсменами для прогресса в силовых показателях и наборе мышечной массы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуется проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.(препараты из статьи)

Добавки для повышения тестостерона

Trec Nutrtion | 

DAA Ultra

?

• Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.

• Категория:

  Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы — желатин, краситель — диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент — магниевые соли жирных кислот.

?

• Инновационный комплекс для повышения уровня тестостерона.

• Категория:

  Подробнее о категории

1 капсула в день, по инструкции

Состав: Порошок корня маки перуанской, порошок корневищ дикого ямса, носитель (целлюлоза микрокристаллическая), оболочка капсулы (желатин), цинка цитрат, агент антислеживающий (магния стеарат).

?

• Эффективный продукт для повышения уровня тестостерона и инсулиноподобного фактора роста.

• Категория:

  Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи (не позднее 18 часов), запивая водой.

Полезные эффекты TestoBoost: — СПОСОБСТВУЕТ образованию клеток, участвующих в синтезе тестостерона; — УСКОРЯЕТ образование и обновление структуры тканей и мышц организма; — СНИЖАЕТ время восстановления организма после физических нагрузок; — ПОВЫШАЕТ уровень энергетического обеспечения мышц, благодаря эффективному сжиганию жира; — УЛУЧШАЕТ иммунную систему; — ОБЛАДАЕТ антисклеротическим действием.

• Способствует увеличению выработки собственного тестостерона. Уменьшает физическую усталость. Ускоряет рост мышечной массы. Увеличивает силу и выносливость.

• Категория:

  Подробнее о категории

Принимайте по 1-2 капсулы ежедневно, предпочтительно одну капсулу с утренним и вечерним приемом пищи

?

• Эффективный восстановительный комплекс, включающий научно-обоснованную уникальную композицию Vinitrox и аминокислоту L-аргинин, обеспечивающих расширение сосудов и увеличение циркуляции крови в организме.

• Категория:

  Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы до и после тренировки.

ViNitro (Академия-Т) представляет собой восстановительный комплекс российского производства, который гарантирует динамичное повышение силы и выносливости, а также сокращение восстановительного периода.Движение крови по сосудам улучшается и обеспечивается достаточное поступление необходимых веществ к органам. Благодаря употреблению ViNitro повышается эффективность тренировки. Полезные эффекты ViNitro: способствует образованию окиси азота, расширяющей кровяные сосуды, и позволяет увеличивать кровоток к мышцам; стимулирует выработку карнитина, увеличивающего выносливость организма; сохраняет необходимый уровень энергии при высоких физических нагрузках; препятствует процессам старения клеток и тканей организма; снижает время восстановления после физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Продукты питания действительно помогут повысить уровень тестостерона. Даже трех месяцев сбалансированного питания бывает достаточно для улучшения показателей. Однако не стоит забывать, что для большего результата необходимо создать оптимальные условия для синтеза вещества – физическая нагрузка, достаточное восстановление, отсутствие стресса и отказ от вредных привычек.

Надеемся, теперь вам ничто не помешает быть более мужественным и сильным! Добавьте к этим советам еще отличную тренировку на силу и вы настоящий победитель!

Вам также может быть интересно:

Физическая активность

Регулярные силовые тренировки помогают повысить уровень тестостерона естественным путем. Принципы занятий:

Достаточно 2-3 тренировок в неделю продолжительностью 40-60 минут. Уже через 40 минут интенсивных занятий уровень анаболических гормонов начнет снижаться, а уровень кортизола повышаться.
Сделать акцент на проработке крупных мышц: ноги, спина, грудь. Оптимальный вариант упражнений: приседы, жимы лежа и стоя

Мелкая мускулатура типа икр и бицепсов мало влияет на уровень тестостерона, но и ей следует уделять внимание для гармоничного развития.

Присед
Жим со штангой лежа
Жим со штангой стоя

• Режим тренировки: по 2-4 подхода, в каждом из которых делается по 5-15 повторений. Отдых от 1 до 5 минут.
• Не тренироваться до отказа. Переутомление и избыток гормона стресса плохо влияют на синтез тестостерона. Кортизол вытесняет его молекулы из мышечных тканей и провоцирует их разрушение. Кроме того, отказные тренировки травмоопасны.

Дополнительный толчок к синтезу гормона дает употребление в день тренировки сывороточного протеина с быстрыми углеводами.

В домашних условиях можно выполнять приседы и жимы с наборными гантелями. Быстро увеличить тестостерон в организме помогает шоковое обливание холодной водой.

Физические нагрузки полезны после 30, когда уровень тестостерона хоть и медленно, но начинает снижаться. В этом возрасте еще довольно легко дается набор мышечной массы, которая при грамотном поддержании обеспечит здоровый гормональный фон.

Зачем повышать уровень тестостерона?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберем, как низкий уровень тестостерона скажется на мужском организме:-снижение полового влечения-уменьшение мышечной массы и силы-отсутствие вторичных половых признаков-уменьшение тонуса и жизненной энергии-усталость и раздражительность-депрессия-снижение способности к концентрации внимания-снижение умственных способностей, памяти-замедленный метаболизм, что ведет к увеличению отложения жировой ткани

А теперь тот же список, только с точностью наоборот у мужчин с нормальным уровнем тестостерона. После этого не остается сомнений, что тестостерон важнейший гормон для мужчины!{banner_st-d-1}

Как повысить тестостерон естественными способами:

Питание. В первую очередь необходимо следить за поступлением в организм необходимых веществ для синтеза тестостерона:Минералы. Главным строительным материалом для молекулы тестостерона является цинк. Без этого микроэлемента невозможен синтез тестостерона, поэтому в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве цинка в организме мужчины. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы), рыбе (лосось, форель, сайра), орехах (грецкий орех, арахис, фисташки, миндаль) тыквенных и подсолнечных семечках. Другими необходимыми минералами, участвующим в биосинтезе тестостерона является селен, кальций и магний.

Витамины. Конечно, для полноценного здоровья организму нужны все витамины. Но особую роль в синтезе тестостерона играет витамин С, Е , F (омега-3 и омега-6) и витамины группы В. Витамин С, F, и В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах.

Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтез тестостерона. Например, жиры – это источники холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно необходимо включать мясо в свой ежедневный рацион. Но следует отметить, что необходимо употреблять не жирное мясо.

На основе вышеперечисленного можно сделать список продуктов полезных для мужчин: морепродукты, орехи, говядина, яйца, фрукты и овощи, рыба.

Сон. Именно в фазе глубокого сна производится большая часть половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры принятые для повышения тестостерона сведутся к нулю. Здоровый сон должен длиться около 7-8 часов и должен проходить в полной тишине и темноте

Поэтому так важно обеспечить условия сна для максимальной выработки тестостерона

Физическая активность и занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно заурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.{banner_st-d-2}

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:Не переусердствуйте с весом. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать 8-10 повторений максимально. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

оличество тренировок не должно превышать 3-4 в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв в один день, для восстановления мышц и сил организма.

Обязательно включайте в тренировочную программу силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание и становая тяга.Следить за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона – эстроген, инсулин и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов.

Старайтесь побеждать. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.

К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

Повысить тестостерон у мужчины естественным путем

Лучший способ повысить уровень тестостерона — это соблюдать здоровый образ жизни, который может улучшить общее состояние здоровья и благополучие.

1. Достаточный сон

Недостаток сна может отрицательно повлиять на уровни гормонов и химические вещества, которые организм должен правильно вырабатывать, включая тестостерон.

Исследователи обнаружили, что одна неделя ограниченного сна снижает уровень тестостерона на 15%. Нормальный сон помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона. Люди должны спать от 7 до 8 часов.

2. Поддерживайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета необходима для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Низкий уровень тестостерона и избыточный вес способствует возникновению различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции. Лучшие диеты — это те, которые предлагают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Здоровая диета может сбалансировать уровни гормонов в организме и способствовать оптимальному долгосрочному здоровью.

3. Похудеть

Мужчины, которые страдают ожирением, имеют низкий уровень тестостерона. У некоторых тучных мужчин в возрасте от 14 до 20 лет на 50% меньше тестостерона, чем у тех, кто имеет нормальный вес.

4. Активность

Исследование показало, что чем более активным является мужчина, тем больше у него тестостерона. Тем не менее, не стоит переусердствовать, так как высокие уровни упражнений могут вызывать снижение уровня тестостерона.

5. Уменьшение стресса

Управление стрессом может увеличить уровень тестостерона. Долгосрочный и хронический стресс опасен и может привести к возникновению многих проблем в организме. Стресс повышает гормон кортизол, который отвечает за управление различными процессами, включая иммунный ответ и метаболизм. Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Стрессовые события способствуют не устойчивым изменениям уровня тестостерона у мужчин.

6. Витамины и добавки

Прием добавок витамина D может исправить недостаток и даже способствовать повышению уровня тестостерона. 15 минут воздействия прямого солнечного света каждый день поддерживает уровень витамина D. Источники питания с высоким содержанием витамина D включают лосось и другие жирные сорта рыбы, или обогащенное молоко и продукты из зерновых.

DHEA — гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. По мере того, как человек стареет, уровни DHEA снижаются, как и уровни тестостерона. Исследователи обнаружили, что добавки приводят к небольшим, но положительным эффектам. Употребление здоровых жиров в составе рыбы и льняного семени может помочь организму использовать DHEA, который он производит.

Добавление магния и цинка также может вернуть уровень тестостерона в норму. Богатые магнием продукты включают цельные зерна и темную листовую зелень. Цинк также является ингредиентом темной зелени, семян льна и семян тыквы.

7. Лекарственные препараты

Хотя лекарственные препараты могут помочь при различных состояниях здоровья, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого тестостерона. Статины, которые снижают уровень холестерина, могут частично снизить уровень тестостерона.

8. Избегайте употребления наркотиков и алкоголя

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с низким уровнем тестостерона. Употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, участвующие в репродуктивном здоровье мужчин. Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за эффектов, которые он оказывает на организм, вызывая гормональные реакции и повреждение клеток.

Что делать при повышенном и пониженном уровне тестостерона?

Повышенный тестостерон или низкий тестостерон ¾ это проявления некоторых физиологических и патологических процессов, происходящих в организме человека. Нередко врач назначает анализ крови на тестостерон, если уже подозревает формирование какой-либо патологии.

Например, показаниями для проведения исследования считаются следующие состояния:

• подозрение врача на женское или мужское бесплодие;
• опухолевый процесс в надпочечниках или половых железах;
• наличие определенной степени ожирения у пациента;
• формирование остеопороза;
• кожные проявления ¾ угревая сыпь, что может говорить о существенном повышении уровня тестостерона, жирная себорея;
• облысение.

Кроме того, анализ на тестостерон у мужчин врач назначает, если подозревает эректильную дисфункцию, снижение функции половых желез (гипогонадизм). Нередко низкий тестостерон обнаруживают у мужчин, которые отмечают снижение либидо. Проверить уровень тестостерона необходимо также при подозрении на развитие хронического простатита, остеопороза. Подозрительным симптомом также становится увеличение грудной железы, а также недостаточное оволосение на лице и груди. Нарушение процесса полового созревания у мальчиков в подростковом возрасте, избыточная потливость также являются показаниями для проверки уровня тестостерона.

Женщинам рекомендовано провести диагностику при наличии следующих проявлений или подозрении на формирование таких заболеваний:

• нестабильный менструальный цикл, нарушения цикла;
• появление маточных кровотечений;
• нарушения в протекании беременности ¾ невынашивание беременности;
• формирование множественных кист в яичниках (поликистоз яичников);
• эндометриоз.

Благодаря анализу на тестостерон доктор получит возможность обнаружить патологию, возникшую в организме пациента. Диагностика уровня тестостерона ¾ один из наиболее эффективных методов для оценки риска формирования опухолевого процесса и нарушений в работе репродуктивной системы мужчины и женщины. Так, после получения результатов исследования, врач подбирает необходимую для пациента тактику терапии с индивидуальными дозировками препаратов, а через некоторое время с помощью повторного анализа отслеживает динамику лечения.

Иногда врач рекомендует сменить рацион питания, добавить в ежедневные приемы пищи продукты, повышающие тестостерон. На приеме доктор расскажет о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, если в анализе было обнаружено снижение концентрации гормона. Поэтому вопрос о том, как это сделать, в современной медицине не стоит слишком остро: эффективные и доступные методики лечения обеспечивают быстрое восстановление функций организма пациента. Естественно, в ходе терапии и после лечения необходимо соблюдать все рекомендации лечащего врача.

О причинах гормонального дисбаланса

У молодых мужчин причины гормонального расстройства связаны со следующими факторами:

• Нарушена работа щитовидной железы, гипофиза, яичек или других желез, ответственных за выработку гормонов. Сбои могут быть обусловлены врожденными патологиями либо приобретенными аномалиями.
• Половые железы перестали нормально вырабатывать гормоны из-за ушибов, опухолевых процессов, воздействия инфекционных возбудителей.
• Токсическое воздействие агрессивных жидкостей, бытовой химии и косметики.
• Асоциальный образ жизни, наличие алкогольной или наркотической зависимости, злостное табакокурение.

У возрастных мужчин главные причины андрогенной недостаточности кроются в том, что снижается функция половых желез, как следствие этого – меньше вырабатывается тестостерона. При этом увеличивается количество эстрогенов (женских гормонов), развивается
ожирение. Образуется порочный круг, когда уменьшение андрогенов приводит к ожирению, что усиливает синтез лептина (гормона жировой ткани), еще больше угнетающий синтез тестостерона.

Вне зависимости от возраста, нарушение выработки гормонов может быть связано со следующими факторами:

• слабая физическая активность;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• патологии почек;
• повышенный уровень холестерина и глюкозы;
• нерациональное питание;
• ожирение;
• частые стрессы, бессонница, хроническое утомление;
• перегрев яичек (в том числе – при крипторхизме).

Естественные способы повысить тестостерон

Вопрос, который чаще всего возникает у мужчин: как повысить уровень тестостерона безопасными натуральными способами, не прибегая к помощи гормональных средств. Конечно, для восстановления достаточного уровня андрогенов потребуется немало времени, так как лечение эндокринной системы – очень сложный длительный процесс. Однако, в отличие от лекарств, естественные способы не вредят здоровью мужчины и сказываются положительным образом на состоянии всего организма.

Физические нагрузки

Как уже было отмечено ранее, недостаточная физическая активность и лишний вес снижают уровень тестостерона в крови. Стратегия для снижения массы тела всем известна – свести к минимуму потребление вредной пищи, следить за количеством съеденных калорий и регулярно заниматься спортом.

На основании исследований было доказано, что максимальный рост мужского гормона стимулируют высокоинтенсивные силовые тренировки на пределе своих возможностей. Для этого выполняют максимальное количество повторений упражнения. Отдавайте предпочтение силовому тренингу, бегу или плаванию, однако не изнуряйте организм длительными размеренными нагрузками.

Перед взрывным стартом необходимо как можно лучше размяться и разогреть тело, чтобы не спровоцировать травмирование связок и сухожилий. Выполнять подход необходимо практически до полного отказа, когда вы не в состоянии выполнить больше ни одного повтора. Затем делают перерыв в течение 3-5 минут и выполняют новый подход. Длительность занятия не должна превышать 50 минут.

Нормализация веса

В первую очередь необходимо грамотно сбалансировать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Несмотря на то, что полный отказ от углеводов считается наиболее эффективным способом для сброса лишних килограммов, всё же диетологи против такого “нездорового” режима питания.

Чтобы снизить вес, необходимо ограничить потребление простых углеводов, которые содержатся в сладостях или мучных блюдах. При этом не стоит отказываться от сложных углеводов, содержащихся в овощах или крупах. Оптимальная суточная норма углеводов и белков для похудения составляет 175-185 г, а количество жиров не должно превышать 40 г.

Не стоит мучить себя изнуряющими голодовками, так как в режиме экономии организм может приостановить синтез тестостерона. Кроме этого, включайте в рацион продукты, обогащённые цинком и железом. Данные биологически активные вещества не позволяют мужским стероидам преобразовываться в женский гормон эстроген.

К продуктам, повышающим уровень тестостерона, относятся:

• печень;
• мясо птицы;
• устрицы;
• брокколи и цветная капуста;
• чеснок.

Народные средства

Альтернативные способы лечения предполагают использование всевозможных народных методов, однако предварительно рекомендуется пройти осмотр у квалифицированного эндокринолога.

Среди наиболее эффективных способов выделяют следующие:

1. Употребление настойки на основе олеандра обыкновенного, вербены лекарственной или любистка. Приготовленные в домашних условиях настои или отвары запрещено употреблять при почечной недостаточности, а также если у мужчины имеются воспаления мочевыделительной системы. Средство принимают перед едой три раза в день.
2. Включение в рацион “мужской похлёбки”. Измельчённые кости и мелко нарезанное говяжье мясо варят на небольшом огне. Далее кладут в бульон измельчённую морковь, лук и репу. Полученную смесь варят в течение 10 минут. Подают с нарезанными листьями крапивы и одуванчика.