Перелом ключицы. причины, симптомы, виды, первая медицинская помощь и реабилитация

Понятие перелома ключицы

Ключица представляет собой парную длинную и тонкую кость, расходящуюся от грудины до каждой из лопаток. Каждый может без труда нащупать её у себя над грудью чуть ниже шеи. Ключица относится к костям пояса верхних конечностей и предназначена для укрепления плечевого пояса.

Ключица — парная кость, соединяющая грудину с лопаткой

Один конец ключицы (медиальный) соединён с грудной костью, или грудиной, образуя грудино-ключичный сустав; другой (акромиальный) — сочленяется с концом лопаточной кости, или акромионом, формируя акромиально-ключичный сустав. Соединение ключицы с грудью и лопатками поддерживается в том числе благодаря креплению связочного аппарата. Форма ключицы в срединном конце — закруглена, а в латеральном (дальнем) — уплощается. Ввиду особенностей своей конструкции ключица довольно часто подвержена переломам.

Одной из опасных сопутствующих травм любого перелома является повреждение близлежащих кровеносных сосудов и периферических нервов зазубренными концами сломанной кости. Ощущение холода или онемения в руке сразу после её повреждения свидетельствует о необходимости в неотложной медицинской помощи.

Классификация

В зависимости от зоны разлома, различают следующие виды переломов ключицы:

травма внутренней трети кости, или перелом грудинного конца ключицы;
травмы средней трети кости, или диафизарный перелом;
травма наружной трети кости, или перелом акромиального конца ключицы.

При этом наиболее типичным является диафизарный перелом средней трети ключицы.

По характеру разлома различают такие переломы:

поперечный — разлом происходит поперёк кости, деля её на две тупоконечные части;
продольный — разлом находится вдоль кости;
косой — разлом проходит наискось и делит кости на две остроконечные части;
винтообразный — спиралевидный разлом;
оскольчатый — часть кости дробится на несколько крупных или много мелких (многооскольчатый) фрагментов.

В зависимости от особенностей места разлома выделяют 5 видов переломов кости

Полный перелом происходит при разрыве надкостницы — соединительной ткани, покрывающей кость. Если фрагменты кости держатся вместе за счёт уцелевшей надкостницы, то такой перелом именуют неполным.

Перелом со смещением происходит, когда нарушается анатомическое положение фрагментов повреждённой кости. В этом случае деформация часто заметна невооружённым глазом. Если разъединённые части кости остались на своём прежнем месте, такой вид перелома называют переломом без смещения. Его бывает трудно определить без специального диагностического оборудования.

В зависимости от состояния кожных покрытий в месте травмы, переломы делят на:

закрытие — без повреждения кожи;
открытые — с нарушением целостности кожного покрытия смещённым отломком кости.

Таким образом, существует множество разновидностей переломов ключицы, но примерно в 80% случаев случаются диафизарные переломы, локализующиеся в средней трети трубчатой кости, которой и является ключица.

Спица при переломе ключицы

Хирургическое лечение перелома ключицы (остеосинтез) показано в том случае, если:

перелом открытый
перелом закрытый, но затронут сосудисто-нервный пучок
сдавлено нервное сплетение
имеются множественные осколки кости
сильно повреждены мягкие ткани под кожей

Возможно два варианта анестезии во время оперативного лечения перелома ключичной кости:

местное обезболивание
общий наркоз

Швы после операции на ключице.

Ранее для фиксации костных отломков использовали спицу или штифт:

Кожу и подкожный над тем местом, где сломалась ключичная кость, разрезали. Длина разреза — 6-8 см
Обнажали ключицу
Спицу или штифт с диаметром до 0,5 см: их вводили в костномозговой канал. К ней отломки подвязывали кетгутовой ниткой
Рану ушивали
3-4 недели больной должен был ходить в гипсе или другой иммобилизующей повязке, через 2 месяца спицу удаляли

Спица при переломе ключицы.

Данный метод сегодня считают ретроградным. В процессе остеосинтеза предпочитают использовать пластины и винты.

Пластина с винтами на ключице.

Лечение

Лечение шейного остеохондроза требует комплексного подхода и включает в себя:

медикаментозное воздействие;
физиотерапию;
лечебную физкультуру;
массаж;
хирургическое лечение.

Медикаментозное лечение

Основная цель медикаментозного лечения: снять боль и головокружение, восстановить нормальное функционирование нервных корешков, а также по возможности остановить или замедлить разрушение хрящевой ткани. В зависимости от ситуации назначаются:

нестероидные противовоспалительные препараты (мелоксикам, диклофенак, нимесулид и т.п.): направлены на снятие болевого синдрома и воспаления; применяются в виде таблеток, инъекций, мазей, пластырей;
стероидные препараты (гидрокортизон, дексаметазон): также используются для снятия воспаления при неэффективности НПВС;
миорелаксанты (мидокалм): препараты, устраняющие рефлекторные мышечные спазмы, за счет чего уменьшается боль и улучшается кровообращение;
витамины группы B в виде инъекционных или таблетированных препаратов (мильгамма, нейромультивит): способствуют улучшению проведения нервных импульсов;
седативные препараты при выраженном болевом синдроме для улучшения сна и уменьшения эмоциональной составляющей боли;
противоотечные средства при защемлении нервного корешка;
хондропротекторы: препараты, способствующие восстановлению хрящевой ткани.

В зависимости от симптомов, могут быть также назначены средства для улучшения микроциркуляции в сосудах головного мозга, препараты, блокирующие тошноту и головокружение и т.п.

Немедикаментозное лечение

Немедикаментозные методы лечения используются вне обострения. В зависимости от клинической ситуации используются:

физиотерапия:
- лазерная терапия;
- магнитотерапия;
- УВЧ-терапия;
- фонофорез и электрофорез;
массаж;
лечебная физкультура;
иглорефлексотерапия;
мануальная терапия;
подводное вытяжение.

Немедикаментозное лечение способствует снижению выраженности симптоматики и уменьшает частоту и силу обострений. Оно действует опосредованно:

улучшает кровоснабжение пораженной области, обмен веществ и процессы регенерации;
усиливает действие препаратов;
способствует укреплению мышечного каркаса и стабилизации позвоночного столба;
снижает нагрузку на позвоночные диски;
устраняет мышечные спазмы и блоки.

Хирургическое лечение

Помощь хирургов необходима в запущенных случаях заболевания, когда медикаментозные методы уже неэффективны. В настоящее время используется несколько операций:

хирургическое удаление грыжи диска (микродискэктомия, эндоскопическая или трансфасеточная операция);
ламинэктомия: удаление остистых отростков или дужки позвонка, за счет чего снижается нагрузка на корешок спинного мозга;
нуклеопластика: устранение грыжи путем удаления части ядра межпозвонкового диска.

Важно помнить, что только врач может решать, как лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника. Схема составляется индивидуально с учетом стадии болезни, сопутствующих патологий и индивидуальных особенностей организма пациента.

Упражнения для укрепления грудино-ключичной сосцевидной мышцы

Вращение локтями

Если регулярно и технично выполнять упражнения, направленные на проработку мышц плеч и груди, можно выделить ключицы и сделать их более привлекательными. Для достижения желаемой цели в свою тренировку следует включить несколько простых упражнений.

Упражнения для проработки мышц молочных желез и шеи

Если ранее женщина не занималась спортом, во избежание травм, рекомендуется начинать с легких упражнений. Для новичков предпочтительны следующие манипуляции:

Вращение локтями. Положить руки на плечи и начинать вращать локтями, описывая большие круги

Важно во время выполнения спину держать ровно. Делать по 2-3 подхода, 10-15 повторений каждый раз.

Вращение плечами

Подъем груди

Сесть на пол, скрестив при этом ноги. Поднимать плечи до тех пор, пока ключицы не начнут выделяться. В таком положении задержаться на 5-10 секунд. Повторять первое время не более 8-10 раз.
Вращение плечами. Ровно встать, следить, чтобы спина нигде не прогибалась, руки должны быть прижаты к телу. Задача заключается во вращении плеч назад. Первое время делать не более 15 вращений. Далее повторять вращения, но только вперед.

Тренировка повышенного уровня сложности

Для усложнения упражнений можно использовать гантели, гимнастическую резинку

Чтобы достичь видимых результатов, а не просто поддерживать тело в хорошей форме, нужно увеличивать нагрузки и чередовать различные упражнения. Некоторые упражнения выполняются с помощью спортивного инвентаря, например, гантелей, спортивных резинок и эспандера. Вес гантели в первую неделю тренировок должен быть не более 1 кг.

Можно выполнить первые три упражнения из предыдущего раздела, но усложнить выполнение гантелями. Это эффективно разогреет мышечные волокна молочных желез и плеч.
Отжимания. Лечь в упор лежа и медленно опускаться, не касаясь грудью пола. Далее неспешно нужно подниматься до возвращения в исходное положение. Количество повторов не более 15-20 раз.

Техника отжиманий от пола
Упражнение «бабочка». Ровно стать и ноги поставить на ширине плеч. Взять гантели и согнуть руки в локтях. Держать утяжелители перед собой у груди. Смещать локти назад к спине, чтобы ощущалось, как мышцы спины сокращаются, а на груди растягиваются.
Полеты гантелей. Стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Взять в руки гантели и медленно поднимать их по бокам, чтобы тело напоминало букву «Т». Далее медленно опускать вниз до возвращения в исходное положение. Делать не более 12 повторений.

Йога поможет поддерживать тело в тонусе

Также стоит обратить внимание на общеукрепляющие упражнения. Лучшие разновидности физической активности для поддержания тела в тонусе:

кардио-упражнения;
утренние или вечерние пробежки;
йога;
быстрая ходьба;
прыжки на скакалке;
плавание.

Дополнительные способы сделать выступающие ключицы

Чтобы было видно ключицы и в целом тело выглядело привлекательным, требуется придерживаться здорового образа жизни.

Питание

Чтобы стать обладательницей тонкой и изящной шеи, важно соблюдать сбалансированную диету. Основные рекомендации:

Обогатить ежедневный рацион нежирными сортами мяса, свежими овощами и фруктами, цельнозерновыми и молочными продуктами.
Питание должно быть дробным, есть нужно небольшие порции. Оптимальная частота приемов пищи – с интервалом в 3 часа.
Нельзя полностью исключать жирную пищу, для организма женщины чрезвычайно важны насыщенные и полиненасыщенные кислоты. В первом случае просто достаточно следить за количеством потребляемых продуктов.

Есть рекомендуется из тарелок маленьких размеров. Полностью заполненная едой тарелка создаст ощущение того, что порция достаточна для насыщения.

Питьевой режим

Вода жизненно необходима для оптимального функционирования организма. Достаточное количество очищенной воды поддерживает увлажненность кожного покрова и предупреждает обезвоживание и преждевременное старение. Жидкость играет главную роль в выведении из организма отравляющих веществ – токсинов, шлаков, соединения тяжелых металлов, а при ее дефиците организм практически полностью утрачивает способность к похудению.

Также важно изучать составы употребляемых напитков и соков. Напитки без содержания подсластителей должны быть в приоритете

Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, нежели сокам.

Массаж и косметические процедуры

Активно воздействуя на кожу на клеточном уровне, компоненты меда рассасывают целлюлитные фиброзные капсулы

Чтобы ускорить и закрепить желаемый результат, рекомендуется делать медовое обертывание с пищевой пленкой, грязевые маски с высокой концентрацией минералов в составе и делать качественный массаж или самомассаж проблемных зон. Также отменных результатов удается достичь при регулярном принятии контрастного душа. Сочетание холодной и горячей воды способствует нормализации и усилению циркуляции крови, благодаря чему жировые накопления расщепляются быстрее.

Очищение организма

Регулярное очищение от отравляющих веществ благоприятно скажется на самочувствии человека и сделает тело более подтянутым, кожу сияющей и здоровой, а ключицы более явными. В этом превосходно помогают клизмы из отваров лекарственных трав, особенно ромашки, а также специальные очищающие чаи.

Раз в неделю рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни, которые позволяют полноценно отдохнуть органам пищеварительного тракта от переваривания тяжелых продуктов. Для нормализации дефекации рацион лучше обогатить свежими овощами и фруктами.

Причины выпирания ключицы

Выпирающая ключица может быть особенностью строения грудной клетки при худощавой конституции человека, а также может являться следствием травмы. Травма ключицы бывает, в основном, у людей, занимающихся спортом.

Треть всех спортивных травм приходится на руки и плечевой сустав, но самой травмоопасной частью считается ключица. Обычное падение на плечо может закончится переломом ключицы с возможным раздрабливанием костей и повреждением подключичных сосудов, вот почему ключичная травма является очень опасной.

Иногда травма ограничивается вывихом ключицы – это более редкая травма и чаще встречается у мужчин 20-50 лет. Вывих происходит также при падении человека на плечо или руку, реже – в результате сжатия надплечья в поперечном направлении или удара по плечу.

Вывих ключицы различен: вывих акромального конца, вывих грудинного конца, полный вывих (встречается крайне редко).

Симптомы

Визуально вывих ключицы сразу определяется. Деформация в области надплечья проявляется в виде выпирания ключицы назад и вверх. При осмотре замечается синдром «клавиши», когда во время надавливания на ключичный конец он опускается, а после прекращения давления – возвращается в то же положение. Причем степень выпирания прямо пропорциональна силе воздействия на ключицы.Вывихи разделяются на полные и неполные. Выпирание ключицы бывает заметно при полном вывихе, если руку пострадавшего потянуть вниз.

Техника контуринга ключиц

Существует несколько интересных способов, которые помогают правильно, а главное интересно скорректировать форму груди. Даже для выделения декольте всегда начинают с ключиц. Существует несколько простых вариантов исполнения макияжа.

Первый способ

Нанесение хайлайтера на ключицы

Для начала необходимо подготовить зону, на которой будет проводится Make-Up. Для этого вымойте кожу, удалите жирный блеск и просушите бумажной салфеткой. Далее действуйте по инструкции.

Приподнимите плечи и убедитесь, что обе ключицы отчетливо видны в зеркало.
Возьмите бронзер и нанесите его между ключицами, и в их впадины. Также сделайте несколько слабых штрихов между ними.
Опустите плечевые суставы, следом выполните несколько мазков хайлайтера по самим ключицам. Используйте пудру, чтобы осветлить ту или иную зону.
Снова приподнимите плечи, посмотрите, одинаковый ли оттенок получился с обеих сторон. При необходимости нанесите еще несколько штрихов.

Такой метод подходит для тех, кому необходимо, чтобы ключицы выпирали сильнее

Важно не переборщить с косметическими средствами, все тона должны выглядеть естественно

Второй способ

Контуринг шеи, ключиц и зоны декольте

Некоторые мастера предпочитают укладывать средства для макияжа на влажную основу. Для этой цели советуют использовать увлажняющий крем.

Прощупайте ключицы и сделайте им очертания, если они сильно плоские.
Нанесите тонирующее средство с помощью широкой пушистой кисти.
Растушуйте тон, не оставляйте его одним пятном. Для этого возьмите поролоновый макияжный спонжик.
Углубления в зоне ключицы слегка затемните. Это придаст объем.

С помощью этих же средств и хорошего навыка можно сделать кожу подтянутой и сексуальной.

Третий способ

Контуринг ключиц

Моделирование декольте лучше делать с помощью фирменных средств. Это исключит появление аллергической реакции. Выполняется следующим образом.

На спонж наносится тональный крем, затем растушевывается по шее и зоне декольте.
Коричневым бронзером наносятся линии. На левой стороне делают контур сверху и снизу ключицы, а на правой только сверху.
Сама левая ключица выделяется светлым тональным кремом. Наносится кисточкой тонким слоем.
Спонжиком растушевывается светлый тон, не затрагивая темный контур.
Чистым спонжем распределяют коричневый тон по длине ключичной кости сверху и снизу. Таким образом создается визуальный объем.
Для естественности растушевывают светлый тон по всему объему ключиц. Делается это пунктирными движениями, чтобы не нарушить созданный объем.

Увеличение второй ключицы осуществляется по той же технологии.

Китайская стрейч-гимнастика для лица и ключиц

Молодое, красивое лицо – это так просто! — считают китайские красавицы.

Важно: растягивать, расслаблять и упражнять мышцы. лица и шеи

На относительно небольшие мышцы лица оказывают очень сильное воздействие крупные мышцы шеи

Поэтому очень важно растянуть и расслабить мышцы шеи

Но сначала подготовьте свою шейку к упражнениям. Для этого лёгкими щипковыми движениями промассируйте область ключиц и шею до появления чувства теплоты. Приятное тепло будет означать, что в эти места прилила кровь и ваша кожа готова к стрейч-гимнастике.

Далее приложите кончики пальцев к плечам, локти разведите в стороны параллельно полу. Сделайте несколько круговых движенийв одну и другую сторону, чтобы разогреть мышцы шейно-воротниковой зоны.

Всё! Вы готовы к дальнейшим манипуляциям.

Формируем красивую шею и ключицы Полностью растянув кивательную мышцу и платизму, можно эффективно устранить морщины вокруг шеи.

Соединить пальцы в замок за спиной, соединить лопатки, поднять лицо кверху, вытянув удлинить шею, так, чтобы подбородок, шея и вытянутые за спиной руки образовывали одну линию.

Растяжение мышц шеи — избавляемся от морщин. Стоя или сидя, в той же исходной позе. Выдвигая подбородок, вытягиваем максимально язык кверху, затем вправо-вверх и влево-вверх.

Работают мышцы кивательной, подъязычной, мышцы челюсти, грудино-подъязычной. Упражнение эффективно устраняет морщины и двойной подбородок, ликвидирует носогубные складки.

Круговая мышца рта Для красивого лица необходимо уделить внимание круговой мышце рта. Снижение её тонуса ведёт к провисанию щёк и появлению носогубных складок, а также к появлению морщин под глазами

Предварительно нужно растянуть и расслабить височные мышцы , это поможет расслабить мышцы круговой рта. Для расслабления височной мышцы нужно положить ладони на виски и сделать несколько круговых движений.

Это упражнение укрепит височные мышцы, улучшит состояние носогубных складок и поможет устранить опускание уголков рта.

Заключительное упражнение поможет улучшить линию челюсти Лёгкий точечный массаж будет способствовать мышечной релаксации челюсти.

Вывих внутреннего (стернального) конца ключицы

Ключицы еще называют кости красоты, ведь они создают красивое очертание тела, причем не только у женщин! У некоторых людей они выделяются от природы, другим нужно подчеркивать их. Как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны? Три лайфхака от WikiHow вам помогут!

Содержимое материала

Ваши ключицы не выделяются от природы? Эти советы помогут их подчеркнуть!

Нормализовать обмен веществ и чувствовать легкость во всем теле поможет регулярное очищение организма от шлаков. Зашлакованность организма приводит к апатии, вялости и сонливости. С этим отлично справятся клизмы из отвара ромашки, специальные очищающие чаи. Раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочные дни, которые помогут отдохнуть организму от переваривания тяжелой пиши. Разгрузка также необходима после праздничного застолья. Для нормализации стула лучше всего, чтоб основной рацион состоял из фруктов и овощей.

Вы не только глупая, так ещё и заплывшая жиром что не видно ключицы. Это красиво?… Диана, конечно ж вы гордитесь, они же у вас есть… И никто меня не переубедит, потому что когда девушка с такими ключицами нагибается, туда можно ведро воды налить.

Ключицы при красивом развороте плеч и без лишнего веса видны всегда! 7, ты понимаешь различие между лопатками и ключицами?

В каком месте это красиво? 166, вес 62, не сказала бы, что я толстая))) ну..ктлограмма 3 от силы лишние) и уж никак они не в плечах и не в груди)) видимость ключиц зависит от осанки. Ключицы выпирают вне зависимости от прямоты спины. Если спина искривится, либо если человек похудеет, их всего лишь станет видно ещё больше.

Скелет – это опора тела. Нагрузка на кости очень большая. При неблагоприятных обстоятельствах костная ткань разрушается, и образуется перелом. Эту кость хорошо видно и можно легко пальпировать. Если их кости ослаблены, а судорожные сокращения мышц во время приступа очень сильны, то происходит перелом.

Существует много классификаций переломов. Движения в плечевом суставе ограничены из-за боли. При пальпации места перелома может определяться патологическая подвижность и крепитация отломков.

Для детского возраста характерны переломы без смещения фрагментов. Это так называемый неполный перелом, когда полного разрыва кости не происходит, т.к. «отломки» по-прежнему скреплены надкостницей или периостом.

Это часть руки от локтевого сустава до запястья. Если лента будет недостаточно широкой, рука будет слишком подвижна.

Во время транспортировки больному лучше немного откинуться назад, это предотвратит смещение отломков. Диагностировать перелом помогает рентгенография. Для этого больному накладывают специальную фиксирующую повязку.

Это растение еще в древности активно использовали для лечения ран и переломов. Там же можно купить траву золотой розги (золотарника обыкновенного), обладающую весьма полезными для лечения переломов качествами.

Такая повязка надежно защищает от смещения отломков, позволяя следить за областью перелома.

Методика наложения этих повязок в основном одинакова

Второй врач одновременно медленно и осторожно большими пальцами надавливает на вершину угла, образованного отломками ключицы

Повязку Дезо делают следующим образом: руку прибинтовывают к туловищу, при этом плечо отводят назад, а подмышку и на предплечье кладут маленькие подушки. Снимают эту повязку примерно через 3 недели.

Здравствуйте, проблема такая: короткая ключица, из-за этого и сутулость, плечи вытягиваются вперёд, а лопатки выпирают сзади. Лопаткам становится тесно между плечами и позвоночником, поэтому они не могут нормально функционировать (вращаться). И, соответственно, они отводятся назад, чтобы функционировать нормально. Какие упражнения есть, чтобы сделать ключицы длиннее? заранее большое спасибо.

Василий, Кишинёв, Молдова, 19 лет

Вправление застарелых вывихов

Застарелой считается травма, которая была получена больше 3 недель назад. Если вывих неполный, боли отсутствуют, подвижность конечности не нарушена, хирургического вмешательства не требуется. Застарелый полный вывих сопровождается снижением чувствительности и двигательной активности конечности. При длительной работе или резких движениях возникает болевой синдром.

При полном вывихе нет необходимости проводить операцию тогда, когда сила и чувствительность руки не снижена, косметические изменения не видны или не мешают пациенту. В Центре спортивной травматологии и восстановительной медицины хирургическая резекция застарелой травмы проводится под местным наркозом. Делается разрез длиной от 8 до 10 см в месте, где выступает смещенный край кости, который выделяют поднадкостнично.

Акромиальный конец резецируется на 1,5-2 см. Если диск сильно поврежден и нет возможности его восстановить, он подлежит удалению. Во время этой процедуры от наружного края S-образной кости делается отступ на пару сантиметров, просверливается отверстие, через которое проводится шнур из капрона или лавсана. Один из его концов пропускают под клювовидным отростком. Эти манипуляции направлены на создание клювовидно-ключичной связки.

В области над ключицей проводится сшивание дельтовидной и трапециевидной мышц. По окончании операции конечность фиксируется гипсовой повязкой, носить которую нужно от 3-х до 4-х недель. Чтобы реанимировать двигательную активность руки, проводится курс физиотерапевтических процедур, назначаются упражнения лечебной физкультуры.

Неотложная медицинская помощь

В первую очередь нужно вызвать скорую помощь, но если требуется самостоятельная транспортировка, то оказание первой медицинской помощи сыграет большую в роль в эффективности последующего лечения.

Если у пострадавшего наблюдается ярко выраженный болевой синдром, то необходимо дать ему любое доступное обезболивающее ненаркотическое средство. В случае открытого перелома необходимо наложить жгут для остановки кровоизлияния. Если после его наложения кожа становится темнее – ослабьте перетягивающую повязку. Далее следует обработать рану и зафиксировать кость в одном положении.

Обездвиживание конечности происходит путем наложения повязки на руку и крепления ее за туловище. Перед процедурой фиксации рекомендуют подложить что-нибудь в подмышечную впадину пострадавшего.

Упражнения для укрепления грудино-ключичной сосцевидной мышцы

Упражнения для проработки мышц молочных желез и шеи

Вращение локтями. Положить руки на плечи и начинать вращать локтями, описывая большие круги

Важно во время выполнения спину держать ровно. Делать по 2-3 подхода, 10-15 повторений каждый раз

Тренировка повышенного уровня сложности

Можно выполнить первые три упражнения из предыдущего раздела, но усложнить выполнение гантелями. Это эффективно разогреет мышечные волокна молочных желез и плеч.
Отжимания. Лечь в упор лежа и медленно опускаться, не касаясь грудью пола. Далее неспешно нужно подниматься до возвращения в исходное положение. Количество повторов не более 15-20 раз.

кардио-упражнения;
утренние или вечерние пробежки;
йога;
быстрая ходьба;
прыжки на скакалке;
плавание.

Гигрома

В большей части случаев шишка, появившаяся на плече, представляет собой гигрому. Она является некой сформированной отечностью, которая образуется в результате чрезмерного скапливания экссудата серозно-слизистого характера в околосуставной полости или полости синовиальной сумки. То есть возникшая шишка под плечом представляет собой относительно безопасную грыжу, местом локализации которой является синовиальная сумка сустава.

Внешне гигрома может иметь округлую, четко сформированную или неправильную форму. При прощупывании можно обнаружить, что структура ее твердая (плотная) или мягкая

Важно отметить, что такая шишка на плече под кожей выглядит довольно страшно, но, несмотря на это, она является доброкачественным новообразованием. Своевременная терапия и тщательное наблюдение позволят полностью и без последствий от нее избавиться

Начальная стадия развития гигромы (появление шишки) чаще всего выраженной симптоматикой не сопровождается. Пациент, как правило, не испытывает ни дискомфорта, ни болезненности. В связи с этим терапия заболевания часто откладывается. Но делать этого не стоит ни в коем случае. Необходимо обращаться к врачу при первых же проявлениях новообразования.

Локализоваться оно может на разных частях тела, но, как правило, появляется именно в области плечевого сустава. Необходимо заметить, что появление шишки на плече, фото которой вы можете увидеть далее в статье, — это лишь симптоматическое проявление возникающих и протекающих в организме пациента деструктивных процессов, причиной которых может быть перенесенное заболевание.

Мышцы качать чтобы не видно было ключицы ?

Какие мышцы нужно качать, чтобы не было видно ключиц и как это сделать. Как убрать ключицы.

Выпирающие ключицы являются для некоторых людей причиной комплексов. Главная проблема состоит в том, что это анатомическая особенность каждого человека и ключицы сложно прикрыть мышцами. Я видел много накаченных парней у которых были видны ключицы и они ничуть не заморачиваются по этому поводу, потому что все остальное у них прокачено очень здорово.

Но все-таки есть несколько упражнений которые помогут немного скрыть выпирающие ключицы:

1. Обратные отжимания от скамьи. Находите невысокую скамеечку, поворачиваетесь к ней спиной, опираетесь на нее руками и начинаете выполнять сгибания-разгибания рук.

2. Подтягивания обратным хватом. Кисти вместе.

3. Отжимания с изменением угла наклона корпуса. Для выполнения этого упражнения нам понадобится шведская стенка или лестница в спортивном городке. Ставим ногу на самую нижнюю ступеньку, выполняем отжимание. Поднимаем поочередно ноги на следующую ступеньку, выполняем отжимание. Поднимает ноги на третью с низу ступеньку, выполняем отжимание. Затем спускаем ноги на вторую. Так делаем несколько кругов вверх-вниз, отжимаясь на каждой ступеньке. Если нет ни лестницы, ни шведской стенки, ставим ноги на кровать и выполняем отжимания.

4. Подтягивания широким хватом за голову.

5. Отжимания на брусьях. Это упражнение нужно выполнять медленно, стараясь опускаться как можно ниже.

6. Подъем опадание плеч с гантелями или штангой. Круговые вращения плеч с гантелями и штангой.

Эти упражнения можно выполнять одно за другим с интервалом отдыха в 2 минуты. Заниматься нужно через 1 или 2 дня. В первую неделю выполните один круг упражнений. Во вторую неделю выполняйте 2 круга. В третью неделю 3 круга. Потом можно увеличить максимум до 4 кругов.

После комплекса можно выполнить следующие растягивающие упражнения:

1. Берем левой рукой правую руку чуть выше локтя и тянем ее влево, постепенно уводя ее дальше и дальше. Потом выполняем то же самое с другой рукой.

2. Кладем правую руку на левое плечо и наклоняем голову в правую сторону, придерживая плечо рукой. Постепенно растягивайте мышцы. То же самое в другую сторону.

3. Правую кисть убираем за спину. Левой руком беремся за локоть и медленно вытягиваем его перед собой. То же самое упражнение на другую руку.

Есть еще один способ скрыть ключицы. Это ровная осанка

Сначала просто подойдите к зеркалу и обратите внимание на свои ключицы. Теперь подойдите к стене спиной и расправьте плечи

Теперь отойдите от стены, удерживая это положение. Взгляните в зеркало. Во-первых визуально очень хорошо увеличивается грудь. Во-вторых ключицы при таком расположении плеч и спины практически незаметны. Поэтому, если Вы будете регулярно работать над своей осанкой, выполняя это нехитрое упражнение, то мышцы постепенно привыкнут к этому положению и Вы будете свободно себя чувствовать в этом положении.

Надеюсь, что мой личный опыт будет полезен другим людям.

Растяжка головы

После разрыва ключицы иммобилизация или операция, которая влечет за собой, подразумевает отдых, который может вызвать жесткость плеча. Итак, наиболее подходящий способ облегчить боль, вызванную отсутствием движения в этой области тела, — это несколько растяжек для плеч и ключицы:

Повернитесь лицом вверх и, вытянув руки вдоль тела, поверните руку, соответствующую руке, со сломанной ключицей ладонью вверх.
Медленно двигайте рукой, пока плечо не станет как можно ближе к голове.
Чтобы лучше это представить, представьте, что ваша рука похожа на стрелку часов, которые перемещаются в поперечном направлении от 6 (начальная позиция) до 12 (конечная позиция).
Рука не может достичь максимальной точки растяжения в первые несколько дней, но это нормально.
Когда вы достигнете конечной позиции, подождите около 10 секунд и приведите руку в исходное положение. Затем повторите движение, но ладонью вниз.

Это упражнение можно выполнять ежедневно в течение примерно 5 минут, хотя время может увеличиваться по мере восстановления подвижности и гибкости.