Как научиться делать сальто - вперед, назад, боковые - советы, основные ошибки, видео уроки

Введение

Слово «акробат»
происходит от греческого слова «акробаты» — подниматься. Изображения,
найденные во время раскопок на стенах, вазах, кубках и фресках в Египте, Греции
и других странах, свидетельствуют о том, что более 2000 лет до нашей эры
акробатические упражнения использовались для демонстрации ловкости, силы и
мужества на различных соревнованиях.

В настоящее время одним из
основных направлений в акробатике является все возрастающая сложность
упражнений на соревнованиях, особенно акробатических элементов. Эта тенденция
постоянно обостряет проблему совершенствования методов тренировки и поиска
путей быстрого и безопасного овладения комплексными упражнениями.

Гарантией дальнейшего роста
спортивного духа является хорошее базовое образование. Чем больше у гимнастки
базовых знаний, тем более совершенна и универсальна ее техническая подготовка,
тем легче ему будет усваивать новые упражнения.

Неспособность гимнастки
выполнить одно из основных действий широкого профиля или плохое владение этим
профилем означает большой пробел в его технической подготовке и, таким образом,
предопределяет неспособность освоить соответствующие движения.

В настоящее время теория
предлагает наиболее общие положения для развития базовых навыков. На практике
преподаватели и инструкторы руководствуются личным опытом и интуицией. Нередко
гимнасток затягивают в сложные элементы без обеспечения необходимой основы для
специальной технической подготовки — базовой тренировки. Поэтому проблема
разработки технологии обучения профильным акробатическим упражнениям в
начальной фазе тренировки на основе тренировки приобрела реальное значение
базового навыка толкания руками туда-сюда.

Целью тестовой работы
является анализ акробатического упражнения «Снова на стойку».

Как делать сальто назад в воду с причала? Раскадровка прыжка в море с видео

Как и во всех трюках с вращением и группировкой, для заднего сальто (бэк флип) важна высота: чем выше выпрыгнул, тем больше времени сделать группировку и безопасно войти в воду. Логика движений на одном фото выглядит так (однако здесь очень опасный берег, в таких местах могут прыгать только парни с хорошей подготовкой). Все фазы сальто назад на одном фото с наложением раскадровки. Прыжок лицом вперед с высоким и дальним отскоком от высокой береговой стены, сальто назад выполняется уже в верхней точке прыжка в воздухе.

Все фазы сальто с разбега назад с большой высоты

Разберем по фазам прыжок с бетонного причала (спасательная станция) с выполнением сальто назад.

безопасно

Прыгать в воду можно с обрыва, тарзанки, деревянных мостков — важно уловить технику пружинистого отталкивания, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д

Конечно, надо освоить все возможные прыжки. Вначале внимательно наблюдать за игрой «в заказного» (Козел).

предварительный большой опытпрыжки и сальто уже уверенно выполняете в море с подбрасывания

Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с упражнениями для увеличения высоты прыжка, которые делают баскетболисты, паркурщики, брейкеры, роллеры и другие экстремалы. Выбор за вами, что ближе и какие видео есть под рукой. На курортах и больших городах появилась возможность попрыгать на батуте. Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота в воздухе для сальто назад.

Прыжок назад прогнувшись с рук в море, с подбрасыванием двух человек, это самое простое и безопасное начало для сальто назад. в этом прыжке не нужна группировка. Толчок. Прогиб. В воду входят руками и головой.

Прыжок назад прогнувшись с рук двух человек в воде хорошо готовит к выполнению сальто назад

Если вы почувствовали, что имеете достаточно опыта чтобы отталкиваться от твёрдой поверхности — действуйте.

Техника выполнения заднего сальто:

1. Исходное положение: стать немного согнув ноги в коленях. На кромке бетона или другой твердой поверхности, от которой выполняется прыжок, устанавливает подушечка стопы. Это самая сильная и пружинистая часть ноги. Над ней располагается голова и весь центр тяжести тела.

1. Исходное положение для сальто назад. Ступни ног на кромке отталкивания самой сильной частью — подушечками

2. Толчок вверх с махом обеими руками. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.

2. Размах руками и корпусом для сальто назад

— Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.

3. Вылет вверх с прогибом корпуса назад

3. Вылет вверх с прогибанием назад

4. Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса

— Когда мы уже оторвались от опоры и выпрыгнули в воздух, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди).

5. Фаза кувырка назад в воздухе, колени к рукам, докручиваем сальто назад еще в воздухе

6. Завершение оборота назад в воздухе с полной группировкой корпуса

6. Завершаем оборот назад в воздухе с полной группировкой корпуса повыше над водой

7. Распрямляемся после кувырка назад

— Теперь, когда в верхней точке прыжка выполнен переворот, осталась задача — вовремя разгруппироваться.

8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе

В тот момент когда мы увидели воду внизу, тело распрямляется. Руки надо прижать к корпусу. Это сложно, но при большой высоте необходимо.

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз, руки прижать к корпусу

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз,руки прижать к корпусу

10. Идеально войти в воду с прямым корпусом или по дуге.

10. Руки на погружении в воду после сальто надо свести ближе к туловищу

— Стараемся как можно мягче войти в воду, чтобы не забить ноги, морская вода на самом деле ударит ощутимо, если не входить в нее «остро». Безопаснее вытягивать носочки, держать их вместе и смягчать погружение сгибая ноги в коленях.

Ну, практикуйтесь! Еще раз главный совет — первые прыжки делать с рук и вылетать как можно выше, чтобы иметь время все сделать правильно и безопасно.

Сальто назад делается с места, с разбега, с одной ноги, с полуоборотом через плечо (арабское сальто, или мисти-флип), с двух ног, или с таких известных акробатических элементов как рондат и флякважна постоянная видеосъемка

Техническая модель и графическая форма для записи элемента «Снова на полку». Силы, действующие на спортсмена во время выполнения элемента

Гимнастка начинает слегка
сгибать руки и поднимать тело вверх, и опускается до точки. Падение на штангу с
почти прямыми руками обеспечивает широкий диапазон движений и накапливает много
кинетической энергии при снятии вертикального положения. Кроме того, передвигая
тело в опоре на прямые руки, можно увеличить скорость движения за счет активных
мышечных сил (вытягивая руки в сторону опоры).

Когда гимнастка скрещивает
ноги на длине рук, он умеренно увеличивает отклонение в нижней части спины и
старается оставить ноги позади. В результате мышцы в передней части тела
растягиваются и готовят бросок ног. Двигайте оставшиеся руки, не висите
пассивно в плечах. Напротив, вы должны стремиться удерживать высокие позиции.
Но даже в этом случае гимнастка будет провисать, потому что давление на руки в
вертикальном положении может быть довольно значительным (примерно в 4 раза
больше веса гимнастки).

Но это провисание активно:
мышцы находятся в растянутом весеннем состоянии, готовы к быстрым сокращениям.
Пассивная расслабленность не позволяет быстро укоротить мышцы, не говоря уже о
травме плечевого ремня.

Приблизительно в вертикальном
положении, быстрый изгиб начинается в тазобедренных суставах, а нижняя часть
спины и ноги обгоняют багажник. Это позволяет поддерживать высокую угловую
скорость, несмотря на движение тела против силы тяжести. Когда гимнастка
движется в самолете поддержки, его переносит центробежная сила.

Если локтевые суставы не
зафиксированы, гимнастка должна выполнить нежелательное движение плечами вдоль
полюсов и обычно рано освобождает руки. Поэтому чем выше ускорение во время
разворота, тем сильнее гимнастка вынуждена держать руки непосредственно перед
тем, как отпустить шест.

Сразу после того, как ноги
пересекли высоту полюсов, начинается резкое растяжение тела с одновременным
освобождением руки для перехвата. Такое вытягивание, с одной стороны,
обеспечивает сильное давление (толчок) плеч на столб, что способствует
дополнительному подъему тела вверх, а с другой — замедляет вращение ног.

В этой фазе спортсмен
выполняет энергичные движения руками и головой. Гимнастка заканчивает
упражнение, быстро ловя руки и поворачивая голову назад для визуального
контроля.

Как правильно совершать переднее сальто?

Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.

Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.

Техника выполнения

Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.

Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.

Какие подводящие упражнения используют

Лучший способ обучения сложным трюкам – выполнение более легких элементов. В случае с сальто подводящим упражнением является плоский кувырок. Не менее важным является умение перекатываться вперед через плечо.

Кувырок вперед

Эти вид подводящих упражнений помогает разработать суставы, не травмируя их.

Его выполняют так:

Садятся, пригибаясь к земле. Можно выставить более сильную ногу вперед. Для правши это правая конечность, для левши – левая.
Касаются пола ладонями, сгибают спину.
Подавая туловище вперед, медленно опускаются. Начиная перекатываться, напрягают более сильную руку, перенося на нее вес тела.
Опускают голову на грудь, не касаясь пола лбом.
Перекатываются через спину, не заваливаясь на бок.
Перевернувшись, занимают исходную позицию сидя.

Плоский кувырок

Такое упражнение помогает ускорить подготовку к сальто. Его выполняют так:

Садятся, расставляя ноги как можно шире. Если стопы будут стоять слишком близко друг к другу, при кувырке ударяются носом о колени, получая травму.
Устанавливают ладони перед ногами, расставляя их на ширину плеч.
Тянут голову вниз, таз поднимают вверх.
Складываются, поднимаются, занимают исходное положение.

При выполнении упражнения нельзя становиться на голову. Нужно укладываться на лопатки.

Кувырок в прыжке

Этот элемент положительно влияет на работу вестибулярного аппарата, настраивает мозг на вращательные движения.

Упражнение делают так:

Устанавливают ноги симметрично, наклоняют туловище, стараясь поставить ладони на пол.
Медленно опускаются вниз, позволяя телу заваливаться вперед вслед за руками.
Стараются ловить себя ладонями.
Сгибая руки, задают направление кувырка. Быстро переворачиваются через спину.
Завершают перекат естественным способом. Возвращаются в исходное положение.

Кувырок со стойки на руках

Встают на ладони, пытаясь удерживать ноги как можно ближе друг к другу. Через несколько секунд сгибают руки в локтях так, чтобы они образовывали прямой угол.

Голову прижимают к груди. Плавно опускаются на лопатки, перекатываясь вперед.

Переворот с приземлением на спину

Упражнение выполняют так:

Подпрыгивают в высоту с обеих ног, вставая на ладони.
Делают стойку на руках. Сгибают локти под прямым углом.
Приземляются на лопатки, занимают положение стоя.

Переворот вперед

Спортсмен разбегается, прыгает, прогибает спину дугой, после чего приземляется на обе стопы. Руки при этом устанавливают под углом 30-40 градусов. Делают махи ногами по округлой траектории, представляя преодоление высокого препятствия.

При выполнении упражнения не нужно слишком долго стоять на руках. Необходимо выбрасывать тело вперед, становиться на мостик. Сильно сгибать руки, в отличие от предыдущих упражнений, не нужно.

Для освоения приема выполняют следующие действия:

Делают подскок, называемый вальсетом. Прыжок выполняется с выпрямлением одной ноги, сгибанием и подтягиванием вверх другой. Руки также поднимают.
Из такого положения пытаются перейти в стойку на ладонях. В качестве опоры для ног используют стену.
Кувыркаются, привлекая на помощь напарника. Этот человек усиливает закрутку спортсмена, устанавливая одну руку на грудь, вторую – на спину.
Сильным толчком в спину напарник помогает выполнить кувырок.

Освоение техники закрутки

Чтобы выполнить главное подводящее к сальто упражнение, нужно занять полусогнутое положение, уперев руки в подоконник или стол. Таз медленно подтягивают вверх в максимальную позицию.

Чтобы закрутиться, нужно задействовать руки. Ими задают высоту, после чего делают махи вниз. Не стоит резко подтягивать колени к груди. Рекомендуется спускать руки к середине ног.

Спортсмены, умеющие выполнять подъем разгибом, легко осваивают сложные трюки с кувырками.

Предупреждения

Убедитесь, что в том месте, где вы собираетесь сделать сальто назад, не скользко и ничего не мешает.
Никогда не делайте сальто назад, когда рядом никого нет. Если вы травмируете шею или спину, нужно чтобы кто-то смог оказать вам помощь.
Делая сальто назад с трамплина, отойдите на достаточное расстояние от края, чтобы не удариться головой о доску. Также проверьте глубину воды в бассейне, чтобы не удариться головой о дно. Если бассейн не глубокий, сальто назад делать нельзя.
Необязательно быть мастером спорта по гимнастике, чтобы сделать сальто назад. Однако, прежде чем приступать к овладению этой продвинутой техникой, нужно научиться простым элементам акробатики (перевороту боком или колесу и кувырку назад). Если вы попытаетесь сделать сальто назад, не имея соответствующей физической формы и подготовки, вы рискуете покалечиться.

Вариации

Танцоры акро исполняют группировку .

Пегги Бэкон находится в воздухе во время выполнения разновидности щуки на спине , расставив ноги. Бонди-Бич , 1937 год.

Общие модификации

Эти модификации применимы ко многим типам флипов:

Гейнер . Сальто назад, которое заканчивается тем, что исполнитель впереди исходной точки из-за импульса вперед.
Неудачник . Сальто вперед, которое заканчивается тем, что исполнитель оказывается позади исходной позиции из-за импульса назад.
Переключатель . Сальто, которое начинается с одной и той же ноги и приземляется на нее.

Вытачки

Подгибка тона . Вспомогательная группировка спины, выполняемая партнерами. Один партнер руками формирует «седло». Второй партнер садится на седло, а затем первый толкает его вверх. Второй партнер, который продвигается вверх обратным вращением, выполняет группировку спины.
Ковбойская группировка . Вытяжка с разведенными коленями и ступнями.

Макеты

X-in или X-out , при котором ноги и руки разделены перпендикулярно плоскости вращения, образуя «X».
Макет или прямой , при котором ноги исполнителя сведены вместе, относительно прямые и закинуты через голову.

Обман и би-боинг

Практически неограниченное количество вариантов переворота было создано в рамках различных видов деятельности, многие из которых имеют запатентованную номенклатуру.

Растяжка

Предлагаю вам несколько самых простых упражнений, которые помогут подготовиться и уберегут от травм. Итак, приступим.

Ноги. Сядьте на ровную поверхность, вытяните прямые ноги перед собой и наклонитесь вперед. Уцепившись за ступни, потяните их на себя и задержитесь в таком положении на 2-3 минуты.

Руки и запястья. Сделайте несколько взмахов руками, затем постарайтесь сцепить их за спиной в замок, закинув одну руку сверху, вторую подведя снизу. Затем вытяните руку вперед и потяните за пальцы на себя, так, чтобы ваши запястья согрелись и напряглись.

Шея и спина. Лучший способ размять шею – сделать 5-6 вращательных движений головой в одну и другую сторону.

Как делать сальто назад

Такой трюк, в отличие от прямого, не требует разбега. Для упрощения задачи тренировку начинают с прыжков в высоту, кувырков в воздухе. Можно попробовать крутить сальто с приседа, подпрыгнув и быстро распрямив ноги. Во время выполнения этих действий не закрывают глаза, а устремляют взгляд в одну точку. Правильное положение головы исключает травмы шейного отдела позвоночника при выполнении сальто. Чтобы быстро научиться этому трюку, нужно натренироваться в кувырках назад. Их выполняют так:

Приседают на корточки. Прижимают подбородок к груди.
Отталкиваются, делая кувырок назад. Колени обхватывают руками.
Приземляются, удерживая равновесие.

Сальто назад рекомендуют делать с возвышенности. Лучшим временем для тренировок является зима. Спортсмен сможет прыгать в снег, не боясь травмироваться.

Спортсмен должен освоить технику быстрой группировки и легкого приземления. Все действия должны выполняться строго по инструкции. В прыжке резко взмахивают руками, сгибают ноги в коленях, подпрыгивают вверх. При повороте задействуют бедра, напрягают мышцы. Перед выполнением трюка разогревают мышцы и связки, делают растяжку.

После этого выполняют такие движения:

Ставят ноги на ширину плеч, слегка сгибая их в коленях. Устремляют взгляд в одну точку. Держат голову ровно.
Отталкиваются от поверхности, взмахивая руками.
Подпрыгивают как можно выше. Быстро группируются, подгибая под себя ноги, охватывая колени руками.
Кувыркаются в воздухе.
Начинают выпрямляться, готовясь к приземлению.
Становятся на всю стопу. Колени оставляют согнутыми.

Осваивать только классические виды сальто необязательно. Упражнение видоизменяют, добавляют новые элементы, например, кувырки через препятствия, использование в качестве опоры только одной ноги. При недостаточной физической подготовке сразу переходить к выполнению этого трюка нельзя.

Нет никаких ограничений. Любой человек может научиться делать сальто – как девочка или девушка, так и мальчишки, парни, мужчины. Все зависит от физической подготовки человека, его комплекции и стремления к цели.

Как делать сальто назад со страховкой

Если вы найдёте двух надёжных и сильных людей для страховки, ваше первое сальто назад будет практически безопасным.

Для такой страховки вам понадобится прочный пояс. Крепко завяжите его, как в видео ниже.

Попросите помощников взяться за пояс с двух сторон. Чтобы проверить, выдержат ли страхующие вес вашего тела, сделайте несколько тестовых прыжков.

Если помощники смогли удержать вас в верхней точке прыжка и в перевёрнутом положении, вы не упадёте и во время сальто.

Встаньте на край мата спиной к основной его части. Помощники должны взяться за пояс с двух сторон и, поворачивая руки, сопровождать ваше вращение.

Тот, кто стоит справа от вас, должен взяться за пояс правой рукой обратным хватом, тот, кто находится слева, — левой рукой обратным хватом. Если человек справа будет также поддерживать ваши ноги, помогая закручиваться, он может взяться за пояс левой рукой прямым хватом.

Со временем, когда вы привыкнете к движению и будете каждый раз приземляться на ноги, страхующие могут ослабить силу хвата на поясе и лишь слегка придерживать вас, не помогая выпрыгивать и вращаться.

Далее вы можете выполнять движение без поддержки за пояс и с одним страхующим. Во время сальто человек будет придерживать вас за спину в районе лопаток и помогать вращаться другой рукой.

Когда вы привыкнете к такому движению, можете попробовать сальто без поддержки.

О чём нужно помнить, перед тем как учиться делать сальто

Сальто — это акробатическое упражнение, которое требует хорошей координации и взрывной силы ног. Со стороны оно кажется невероятно сложным, однако освоить его под силу любому здоровому человеку.

Мы расскажем, как подготовить тело, выбрать безопасное место для тренировок и освоить подводящие упражнения. Всё это укрепит вашу уверенность в себе, поможет побороть страх и постепенно научиться крутому и зрелищному элементу.

Выполняя подводящие упражнения и само упражнение, вы можете травмироваться. Лайфхакер не несёт ответственности за то, что с вами произойдёт в процессе обучения.

Как научиться делать сальто вперед

При выполнении этого упражнения используют 5 базовых приемов:

Разбег. Резко набирать скорость не рекомендуется. Начинают с простого шага, после чего разбегаются на 3 м.
Отрыв от пола. Начинающие спортсмены неправильно понимают данный прием. Они считают, что при выполнении элемента нужно задать наибольший вертикальный импульс. Это неправильное мнение. Человек должен подпрыгнуть в высоту и длину одновременно. При этом руки резко опускают вниз, обхватывая ими колени. Занимают положение сидя.
Группировка. Это один из наиболее важных элементов сальто. Принцип этого приема заключается в прижатии рук и ног к телу для повышения углового импульса. Такой элемент помогает делать кувырки быстрее. Качество выполнения трюка зависит от силы мышц брюшного пресса и ног.
Разгруппировка. Выполняется тогда, когда ноги уходят за голову, а тело принимает горизонтальное положение. Нижние конечности в этот период резко выпрямляют. Некоторые считают, что сделать сальто назад труднее, однако это не так. При выполнении этого трюка человек видит, когда нужно вытягивать ноги. При освоении техники сальто вперед это действие осуществляют инстинктивно.
Приземление. Это последний этап, являющийся результатом правильного выполнения предыдущих приемов. Четкой инструкции по его выполнению нет. Научиться приземляться достаточно сложно, однако со временем умение приходит. Нужно постоянно пытаться, учитывать свои ошибки, стараясь исключать их.

Если уж решили делать сальто вперед в домашних условиях, обязательно обеспечьте себе мягкое приземление. Подойдут любые смягчающие вещи. Предпочтение отдавайте матрасам, одеялам, подушкам. Можно использовать и диван, но от подобной нагрузки он может развалиться.

Виды сальто

Существует несколько видов сальто:

• сальто назад;

• сальто вперед;

• боковое сальто;

• пируэт;

• сальто от стены;

• двойное сальто.

Техники выполнения различных видов сальтоБезусловно, каждый из этих видов потребует определенной физической подготовки, особенно важна тренировка ног. Перед тем, как перейти к обучению техники сальто, рекомендуется ежедневно прыгать со скакалкой, делать кувырки на ровной поверхности.

Также крайне важно отработать разбег и обязательно потрудится над гибкостью. Не настраивайтесь, что все это произойдет достаточно быстро, навыки приобретаются со временем

Как научиться делать сальто назад?

Для того чтобы отработать точное и красивое заднее сальто, необходимо учесть два подготовительных момента.

1. Точные кувырки назад.2. Выпрыжка на высоту.

Опытные акробаты знают, что научиться делать заднее сальто поможет правильная группировка. Лучше всего тренироваться вместе с партнером, который в любой момент сможет вас подстраховать. В первый раз все же стоит прибегнуть к помощи двух страхующих. Партнеры придерживают новичка за поясницу, а во время прыжка помогают ему подкрутить ноги таким образом, чтобы он мог уверенно приземлиться. Хорошей альтернативой также может стать страховка через плечо, но лишь в том случае, если партнер способен вас удержать.

Главный совет опытных спортсменов: если вы хотите научиться делать сальто назад, не отводите взгляд в сторону, поскольку это может привести к травмам. Перед прыжком лучше сконцентрироваться на одной точке и смотреть на нее до того момента, пока не начнете переворачиваться назад.

Отталкиваясь от пола, выпрямите корпус, а затем прижмите колени к груди. Будьте готовы к тому, что сразу вы не сможете приземляться на ноги, поэтому подготовьте к этому свои колени. Со временем вы научитесь становиться на носки.

Как научится делать сальто вперед?

Отработка переднего сальто – это базовый элемент акробатики, после него уже можно переходить к более сложным упражнениям. Для начала отработайте кувырок вперед (с положения сидя на корточках и с положения стоя), технику выпрыжки с прямыми вытянутыми вперед руками и прыжок с носков. Когда вы это усвоите, вам будет намного легче понять, как научится делать сальто вперед.

Выпрыгивая с прямыми руками, заведите ноги немного дальше корпуса, а потом осуществите прыжок. Таз при этом должен максимально подняться вверх, а колени подтянуться к груди. Далее следует сгруппироваться и притянуть колени к плечам.

Для того чтобы крутить четкое и ровное переднее сальто, захватите колени кистями рук. Приземляйтесь мягко, на носки, держа колени немного согнутыми.

На первый взгляд может показаться, что научится делать сальто вперед нелегко, однако если внимательно изучить видеоматериалы и хорошо отработать кувырок, то эта наука станет вполне постижимой.

Видео уроки: как научиться делать сальто?

Как научиться делать сальто: упражнения для рук

Укрепить мышцы рук можно упражнениями с гантелями, отжиманиями и подтягиваниями.

Упражнение с гантелями. Встаньте ровно, возьмите в руки гантели. Сделайте выпад левой ногой вперед. Поднимайте руки с гантелями, сгибая их в локтях, до уровня поясницы. Это упражнение не только подкачивает мышцы рук, но и укрепляет мышцы бедра.
Упражнение с гантелями. Встаньте прямо. Левую ногу приподнимите и согните в колене, держите на весу. Гантели держите в согнутых руках на уровне плеч. Одновременно поднимайте гантели, выпрямляя руки вверх, и выпрямляйте согнутую ногу вперед. На счет 1 – выпрямляйте, на счет 2 – сгибайте. Выполнить 15-20 раз.
Отжимания. Встаньте на колени и кисти рук, отжимайтесь, сгибая руки в локтях. Выполняйте упражнение не спеша, дышите ритмично. Со временем вы овладеете этим вариантом отжимания, и можно будет перейти к более сложному способу – отжимания от пола, стоя на носочках и ладонях.
Подтягивания на турнике. Выполнить подтягивание вначале будет довольно сложно, поэтому можно делать его, опираясь на ноги. Возможны разные варианты: растягивания, вис на руках.

Общая информация о подготовке

Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк — то надо пробовать.

Итак, несколько рекомендаций по поводу того, как научиться сальто назад в домашних условиях:

В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков — это вырабатывает ловкость.
Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.
Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.
Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.
Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.

Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше — опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем — это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.

Заключение

Особое место в гимнастике
занимают акробатические упражнения. Без преувеличения можно сказать, что они
являются отправной точкой для изучения канона гимнастических упражнений.

Главной особенностью
упражнений является их сложность. По словам В.М. Смолевского (1985)
акробатические упражнения развивают силу, гибкость, скорость реакции,
ориентацию в пространстве и являются прекрасным средством тренировки
балансировочного аппарата.

Навыки, полученные с помощью
акробатических упражнений, применяются в высокой степени и могут быть
использованы в самых неожиданных спортивных и жизненных ситуациях.

Сальто — это элемент, которому молодые гимнастки учатся в первый год тренировки, а затем используют его на протяжении всей своей спортивной жизни.