Построение выкройки и руководство по пошиву корсета собственноручно

Как подобрать женский корсет под свою фигуру

Выбор размера корсета — очень важный этап, поскольку от него зависит, насколько удобно будет носить его, и насколько сильно он будет утягивать. Сначала нужно провести замеры:

• бедра измерить по самой выступающей части;
• талию – в самом узком месте;
• грудь – по выступающим точкам, причем обязательно на выдохе.

Потом свериться с таблицей и выяснить, какой размер вам подходит. Изделие нужно покупать на 1 размер меньше. При примерке оно может сойтись не до конца, но именно для этого и нужна шнуровка. Сначала ее носят почти расслабленно, потом начинают подтягивать все сильнее.

Через пару месяцев носки корсет идеально садится, а талия визуально уменьшается.

Чем собственноручно изготовленный корректор лучше покупного

Независимо от того, какая цена у магазинных корректоров, они не могут сравниться с домашним корсетом для исправления осанки. Такой пояс от сутулости имеет ряд явных преимуществ, среди которых будет не лишним отметить такие:

• Можно сшить изделие, ориентируясь на все мелкие особенности и потребности конкретной фигуры.
• Корсет домашнего изготовления может стать прекрасным дополнением гардероба.
• Самостоятельно изготовленная вещь обойдется в несколько раз дешевле, чем покупная.
• Можно сделать сразу несколько вариантов пояса и понять какой именно подойдет лучше.

Корсет против сутулости можно носить абсолютно в любом возрасте. Особенно хорошо он помогает тем, кто постоянно работает в офисе за компьютером. Такой домашний вариант поможет не только избежать серьезных искривлений спины, но и облегчит состояние человека во время ходьбы либо сидения. В домашних условиях можно самостоятельно изготовить такой замечательный своими руками, с которым не сравниться ни один магазинный вариант. Инструкцию того, как сделать эту вещь самому, можно найти во многих источниках, но советы, данные выше помогут опытным закройщикам справиться с такой сложной задачей. Если человек своими руками сделать сможет поддерживающий корсет, то спина точно скажет ему за это спасибо.

Как оказалось, сделать корректор осанки своими руками может каждый, у кого есть швейная машина и определенные навыки в таком деле. При составлении выкройки лучше никуда не спешить, чтобы правильно сделать все замеры и учесть индивидуальные потребности конкретной фигуры. Если выполнять все процессы плавно, аккуратно, медленно, то получится действительно привлекательная вещь, которая принесет огромную пользу для здоровья. Такой пояс может стать отличным помощником, стильным дополнением гардероба, аксессуаром для укрепления мышечного корсета, придания позвоночнику правильной формы. Что-то подобное рекомендуется носить даже при беременности, чтобы мышцы живота сильно не растягивались, а женщина после родов могла вернуть себе прежнюю форму.

Пошив корсета требует от швеи усидчивости и точного кроя. Если у вас нет опыта в построении выкроек, то можно подобрать готовые или заказать индивидуальные мерки у закройщика.

Зная, как самостоятельно сшить корсет, можно придать образу пикантность.

Современные корсеты бывают двух видов.

1. Декоративные или корсажи. Они не моделируют фигуру. Отличаются высокой плотностью, подходят для стройных девушек.
2. Утягивающие – создают идеальный силуэт. Подходят для женщин с формами.

От того, какой вид вы выбрали для индивидуального пошива, зависит выбранная фурнитура. Если опыта в изготовлении подобных изделий нет, то лучше остановиться на простом декоративном корсаже без верха.

Фурнитура и материал:

• плотная и нетянущаяся ткань для верха;
• корсетная подкладочная ткань либо простой хлопок;
• реглин;
• репсовая лента;
• спиральные либо пластиковые косточки;
• нитки для пошива;
• косая бейка;
• фурнитура под шнуровку;
• шнурок, крючки, пуговицы.

Если вы решили сшить утягивающий вариант, понадобится китовый ус. В качестве подклада можно взять ту же ткань, что и наверх.

Корсет

Один из самых древних предметов гардероба – корсет. Ему даже не сотни, а тысячи лет. Впервые похожий предмет гардероба нашли при раскопках минойской цивилизации, которая жила на Крите. Датируется период 3000 — 1100 гг. до нашей эры. Первые корсеты были сделаны из металла и, вероятно, сильно сжимали туловище модниц, были крайне неудобными.

Нечто похожее на современные корсеты носили уже в Средние века в Европе, причем даже мужчины. Улучшили их, сделали мягче и комфортнее в XV-XVI вв. А в XVIII веке корсеты могли носить лишь представители аристократии.

В начале XX века стали ценить худощавую фигуру, потому появилась необходимость бороться с лишними складками посредством утягивания. Корсеты вновь видоизменились, став длиннее, прикрыв часть бедер.

Однако предмет гардероба временно потерял актуальность, когда женщины первой половины XX столетия стали бороться за естественность и удобство.

Лишь актрисы середины прошлого века по-прежнему подчеркивали тонкую талию этим предметом гардероба. Сейчас тоже не зазорно надеть корсет, тем более он уже не считается чем-то, что необходимо скрывать. Напротив, его можно надеть поверх платья либо блузы.

Платья с лифом-корсетом

Отдельно стоит упомянуть случаи, когда корсет выступает неотъемлемой частью самого изделия. Это модные платья с корсетом, которые вовсе не обязательно должны быть бальными или вечерними. Дизайнеры предлагают шикарные повседневные платья и сарафаны с корсетированным лифом.

Дизайнеры бренда Ester Abner на Неделе моды в Москве показали роскошные коктейльные и вечерние платья с корсетами, среди которых было много асимметричных решений и объемного декора в виде воланов.

Атласный сарафан в бельевом стиле от Maggie Marilyn подходит для повседневной носки, имитация корсета в нем достигнута за счет густых драпировок ткани в области лифа.

Бренд Markarian порадовал поклонников целой подборкой платьев со свободным корсетированным лифом, среди которых были как нарядные и элегантные, так и кокетливые повседневные модели.

У Vera Wang – платья с максимально открытыми корсетированными лифами и длинными пышными юбками в пастельных оттенках.

У Datuna Sulikashvili – сарафан в стиле ретро на тонких бретелях с пышной юбкой миди, который при необходимости можно дополнить простым болеро.

В последнее время все более популярными становятся винтажные корсеты, но и комфортные повседневные модели из эластичных материалов тоже пользуются спросом.

А самым лучшим выбором станет пошив корсета на заказ – эта вещь не причинит вам дискомфорта в носке, полностью скроет недостатки фигуры и наиболее выгодно преподнесет ее достоинства.

Мастер-класс по пошиву корсета

Для устранения предполагаемых ошибок следует прибегнуть к пошаговому пошиву изделия. После получения готовых выкроек следует перенести их на ткань. Для этого используют специальные иголки и карандаш или мел для ткани.

Внимание! Одна половина корсета должна быть симметрична другой. Следует убедиться, что ткань не тянется в ширину на линии талии

В противном случае ее необходимо перевернуть по поперечной нити

Следует убедиться, что ткань не тянется в ширину на линии талии. В противном случае ее необходимо перевернуть по поперечной нити.

Предварительно перед сшиванием деталей можно намочить ткань и высушить, чтобы избежать посадки изделия.

Утянуть фигуру и придать ей более стройный вид помогут корсажи с лентами.

Выкройка для пошива корсета

Поэтапный план пошива корсажа:

1. Наметать отдельные части изделия. Провести примерку. Выгладить изделие.
2. Если после примерки нет необходимости вносить коррекцию, то прошив частей изделия с помощью швейной машинки.
3. Добавление подкладки к верхней части изделия.
4. Вставить косточки и застежки.
5. Обработать края корсета.

Выкройка частей корсетаВнимание! Если в процессе кройки была допущена ошибка и элемент одежды велик, то стоит знать, как ушить корсет. Для этого можно ушить бока или вставить вместо застежек ленту

Вшивание косточек, застежки и выполнение обтачки

Пластиковые косточки быстро ломаются, поэтому иногда в корсеты вшивают косточки из металла. В этом есть пара минусов: из-за этого одежда утяжеляется, и рамки с металлоискателем могут начать бить тревогу после прохода над ними.

Косточки вставляются на боковых швах, чтобы предать жесткость изделию. Отличным местом расположения считается пространство между лицевой частью и подкладкой. Кулиски легко заменяются регилином.

Застежки бывают:

• на петлях (обшивают края дополнительным куском материала, чтобы избежать дыр в самый неподходящий момент и вставляют петли) ;
• на молнии (делают потайной);
• на люверсах (в ткани делают отверстия и вставляют кант из металла);
• на пуговицах;
• на шнурках (вставляют заклепки, через которые продевается шнур или лента).

Корсет на шнурке прекрасно утягивает фигуру

Обработка верхнего края корсета

Существует несколько способов обработки верхнего края: обшив кантом и соединение с подкладкой без дополнительных обшивок.

Вам это будет интересно Ткань для пошива кимоно: выкройки и порядок пошива

В первом случае дополнительная часть покупается в магазине. Обшивают обычно не больше, чем на 1 см.

Во втором случае при соединении лицевой части с подкладкой застрачивается свободное место с края, а после на лицевой стороне не доходя немного до края пройти еще раз строчку на швейной машинке. В конце необходимо прогладить утюгом.

Важно! При пошиве свадебного корсета все детали изделия должны быть в тон. Изделие, обшитое кантом в тон

Изделие, обшитое кантом в тон

Используемые материалы

Шить данный предмет гардероба рекомендуется из двух видов ткани. В качестве подкладки используется плотная материя. Например, нередко применяется хлопчатобумажная ткань. Для верха изделия могут использоваться любые понравившиеся материалы. Например, может применяться кружево, гипюр или сатин. Плотные ткани рекомендуется использовать по той причине, что при их использовании не образуются лишние складки, а изделие обладает нужной формой. Если же выбор остановлен на декоративной модели, выбор также можно остановить на шелке.

Пошив женских корсетов осуществляется с использование фурнитуры, выступающей в качестве крепежа. Подойдут при этом следующие варианты;

• замочки;
• люверсы;
• крючки;
• завязки, с помощью которых будет выполняться шнуровка;
• пуговицы;
• китовый ус (используется при изготовлении утягивающих вариантов);
• спиральные виды косточек, которые необходимы при выполнении криволинейных строчек;
• косточки из стали. Понадобятся для прямых швов.

Шнуровка может находиться в задней части, спереди или с двух сторон. Она позволяет производить регулировку силы стягивания. Благодаря этому корсет удается подогнать до необходимых размеров. Соответственно, его можно будет носить даже после похудения или же в случае непредвиденного набора веса. Главное, не стягивать при этом корсаж чрезмерно туго.

Косточки рекомендуется приобретать уже после построения выкройки, точно зная при этом длину будущего изделия. Самостоятельно их укротить будет крайне сложно. Стоит учитывать, что длина данных деталей должна быть на пару сантиметров, чем предполагаемые швы. За счет этого они не будут бросаться в глаза. Кроме того, ткань останется целой и невредимой.

Также в работе понадобится следующий список инструментов:

• линейка;
• дырокол, предназначенный для работы с тканью;
• исчезающий маркер, который пригодится в процессе создания лекала;
• целлофановые полоски;
• ножницы;
• молоточек, которых понадобится при фиксации люверсов;
• швейная машина;
• ножик.

Когда все необходимое уже есть под рукой, можно изучать мастер класс и начинать непосредственно само изготовление одежды.

Специальный дырокол сделает правильные отверстия

Как сшить корсет на косточках: простая инструкция

Корсет на косточках — очень женственное изделие, которое позволяет смоделировать фигуру, подчеркнуть талию и скорректировать пропорции. Чтобы корсет хорошо держал форму, в рельефных швах делают специальные кулиски. В кулиски вставляют косточки, которые позволяют уплотнить швы, а конструкцию делают более жесткой и прочной. Существует несколько способов обработки кулисок под косточки, и в этом масте-классе мы покажем вам один из самых простых!

Как сшить корсет на косточках — описание работы

Оригинальность представленного способа состоит в том, что кулиску располагают непосредственно в припусках швов. При этом с лицевой стороны не нужно прокладывать никаких дополнительных швов, вид изделия остается чистым и аккуратным.

Косточки для корсетов бывают разной длины и жесткости, как правило, они выполнены из гибкого металла или пластика.

Если вы решили сшить корсет на косточках, припуски на швы на деталях лифа необходимо сделать по 1,5 см (рис. 1. Как сшить корсет: разметка припусков).

Рис. 1. Как сшить корсет: разметка припусков

Сначала необходимо продублировать детали корсета клеевой прокладкой, сметать и стачать боковые и рельефные швы корсета. Взяв припуски вместе, на расстоянии 0,7 см от соединительной строчки проложить дополнительную строчку – получается кулиска под косточку.

Если ширина косточки больше 0,5 см, то строчку следует прокладывать на ширину кулиски + 0,2 см. Чтобы косточка не выпадала и не сползала при носке, проложите горизонтальную строчку на 0,5 см выше линии талии.

Рис. 2. Как сшить корсет: прокладываем кулиску под косточку

В полученную кулиску вденьте косточку. Длина косточки должна быть на 0,5-1 см короче кулиски (рис. 3. Как сшить корсет: вдеваем косточку в кулиску). Перестрочите кулиску по верхнему краю горизонтальным швом. Припуски с кулиской и косточкой заложите на одну сторону. Далее шейте изделие как обычно.

Рис. 3. Детали корсета — косточка внутри кулиски

Мастер-класс по пошиву корсета

После раскроя деталей корсета выкроите аналогичные детали из прокладочного материала. Наложите детали прокладки клеевой стороной на изнаночную сторону основных деталей и приклейте их утюгом (рис. 4).

Рис. 4. Продублировать детали корсета клеевой прокладкой

Стачайте детали корсета по швам, проложив строчку по самому краю клеевой прокладки.

Рис. 5. Стать детали корсета

Припуски швов, взятые вместе, заутюжьте в соответствии с направлением деталей. Подробнее смотрите Как правильно оуттюжить припуски

На припуске разметьте ширину косточки с прибавкой 1-2 мм.

Рис. 6. Разметить кулиску под косточку

Стачайте припуски, проложив строчки по разметке.

Рис. 7. Кулиска под косточку

В полученную кулиску вденьте косточку и закрепите ее поперечной кроткой строчкой как показано на рис. 3.

Рис. 8. Вдеть косточку в кулиску

Еще больше выкроек, мастер-классов, готовых выкроек и уроков по крою и шитью вы найдете на сайте Школы шитья Анастасии Корфиати. Подписывайтесь на наши бесплатные уроки и шейте модную одежду вместе с нами!

Преимущества и недостатки

Изготовление корректоров осанки своими руками возможно только при наличии навыков кройки и шитья

При наличии навыков в создании изделий из ткани своими руками можно изготовить корректор, который будет гораздо качественнее заводских моделей. Основными преимуществами такого корсета являются следующие.

1. Индивидуальный подход. При создании бандажа для осанки вы можете учесть каждую деталь и внести любые коррективы в план изделия.
2. Цена. Изготовление корректора обойдется дешевле, чем приобретение любой из существующих моделей в аптеке или ортопедическом салоне. Особенно это касается цены на индивидуальный заказ.
3. Возможность создания нескольких модификаций. Поскольку вы сами являетесь ателье по пошиву корсетов, то количество созданных изделий может быть безграничным.
4. Расширение гардероба. Это касается дизайнерских решений в оформлении корсета. Вы можете создавать бандажи как в классических тонах эластичных бинтов из аптеки, так и в разнообразных вариациях, что позволит сочетать изделие с любой одеждой.

Однако существуют и недостатки таких изделий.

1. Отсутствие сертификации. Изделия ручной работы не отвечают стандартам медицинской практики и не могут применяться в качестве терапевтических приспособлений. Поэтому в процессе создания корректора следует советоваться со специалистом.
2. Невозможность изготовления без должных навыков. Если у вас нет умений в шитье или кройке, то создать корректор осанки не получится.

Помните! Ношение корректора осанки, созданного в домашних условиях, возможно исключительно после одобрения врача. Своевольные действия могут усугубить заболевание и привести к необратимым последствиям.

Простой корректор из эластичного бинта

Схема изготовления простого бандажа без сшивания элементов

Для тех, кто не умеет шить и кроить, есть простая инструкция для быстрого создания корректора осанки.

1. Возьмите эластичный бинт длиной 5-6 м и шириной от 8 до 10 см.
2. Приложите середину бинта на уровень лопаток и перекиньте один конец через плечо, а другой – под противоположную подмышечную область.
3. Несколько раз обвейте плечи и подмышечные области «восьмеркой»
4. Концами бинта обнесите талию и завяжите их на животе.

Такой бандаж подойдет исключительно для профилактики искривления осанки. В терапевтических целях его применение возможно только по предписанию врача.

Геометрия и моделирование корсетов

На рисунке 1а схематически показана основа нагрудного корсета, а далее простейшие изменения верхнего её среза — рисунок 1 б, в и г.

На рисунке 1 д, е Вы видите корсет с чашечками (рис. 1 е) и корсет с получашечками (рис. 1 д).

Моделирование скруглённого нижнего среза показано на тех же моделях (рисунке 2), а также конического низа (рисунок 3).

Такие же очертания низа встречаются и у подгрудных корсетов (рисунок 4).

На рисунке 5 показана геометрия спинки корсета…

Расположение «костей» также имеет свою геометрию, которая зависит от формы изделия, его утяжки, назначения и разумеется, от вида самих «костей».

К слову, расположение «костей» в корсете может совпадать со швами и вытачками или не совпадать (рисунок 6 ).

Виды

Корсеты, которые дошли до нашего времени по правилу нужно называть корсажем. Исконный корсет выглядит совершенно по-другому, не так, как привык его видеть современный человек. Его конструкция слишком сложна и тяжела. По привычке люди продолжают называть корсаж корсетом.

Корсет поможет устранить визуально недостатки фигуры

Перед тем, как начинать планировать пошив корсета, необходимо подумать, для чего он будет использоваться. Способы применения:

• часть нижнего белья;
• самостоятельный элемент одежды;
• утягивающая одежда;
• корсет для коррекции осанки и ослабления нагрузки на позвоночник.

Корсет может быть разной длины:

• классическим;
• в виде пояса;
• под грудь;
• закрывает грудь наполовину.

Шнуровка на этой одежде бывает:

• с боку;
• сзади;
• спереди.

Утягивающий

Утягивающий корсет используется для коррекции фигуры. Он носится исключительно под одеждой, чтобы посторонний взгляд не заметил утяжку. Он обычно начинается с конца бедер и заканчивается под грудью. На некоторых моделях предусмотрены лямки на плечи. Такую одежду необходимо подбирать по размеру. Если сильно затянуть тело, то это может отразиться на здоровье.

Утягивающий корсаж поможет сделать талию более тонкой и убрать лишнее с боков и живота

Новичку проще сшить утягивающий корсаж, он не требует особого мастерства и сноровки.

Декоративный

Такой вид корсажа может быть самостоятельной частью гардероба. Он добавляет образу некую изысканность и утонченность. Его можно носить вместе со строгим костюмом, надевая сверху рубашки. Создать сексуальный образ, скомбинировав его с шортами. А можно сотворить образ светской дамы, надев его с пышной юбкой.

Этот элемент одежды украшает женщину и помогает скрыть от строгих глаз неровности фигуры. Одним из примеров декоративного корсажа считается свадебный, он прекрасно дополняет образ невесты, делая ее образ нежным и загадочным.

Вам это будет интересно Как сделать розу из фоамирана по готовой выкройке

Этот элемент одежды поможет сделать образ праздничным

Косточки для корсета

В большинстве швейных магазинов чаще всего продаются дешевые пластиковые косточки. Пример таких на фото: слева (пластиковая косточка в чехле для косточки) и в центре (ригелин). Не используйте подобные косточки. Они перекручиваются. Более того, например, когда вы садитесь, такие косточки сгибаются и след от сгиба остается. В итоге, форма корсета деформируется.

Для корсета используйте стальные и спиральные косточки (на фото справа). Стальные вставляются в боковые или задние швы, где нет кривых линий. Спиральные косточки используются для криволинейных швов, так как они изгибаются, соответствуя линии шва. Но их можно вставлять и во все швы, как в этом корсете.

Косточки должны быть на два сантиметра короче длины шва. В противном случае их концы прорвутся сквозь ткань через довольно короткое время.

Мода на корсеты во Франции

В середине ХVII века в моду вошли платья с корсетом из атласной ткани и кружева. Они украшались драгоценностями, вышивкой и лентами, таким образом, чтобы пышная грудь откровенно выпирала поверх них. Королева Франции Екатерина Медичи, любила все неестественное, не похожее на стандартные формы, и поэтому она официально ввела в моду обхват талии 33см. Таким образом, придворным модницам приходилось прибегать к помощи слуг, чтобы зашнуровать корсет до нужной величины.

В ХVIII веке в эпоху рококо (время правления Екатерины II), в моде процветали корсеты и юбки с кринолином из гибкого китового уса. Декольте стало очень глубоким, а из-за сильного стягивания корсета, прогибалась спина и уходили назад плечи и руки. Тем самым, создавая силуэт, напоминающий воронку. Такие платья носила Маркиза де Помпадур.

В 1789 году после французской революции, корсет вышел из моды. Талия поднялась под самую грудь, силуэт платья стал прямым, в моду вошел стиль – ампир.

С 1810 года и до конца ХIХ века, женское платье с корсетом снова входит в моду по всей Европе. Также входят в моду тонкая талия и пышные юбки. Позже, платья с корсетом стали более облегающими, создавая стиль модерн. Они шились узкими и слегка расширенными к полу. Милым дамам приходилось связывать даже колени, чтобы не порвать при ходьбе подол платья. Форма корсетов удлинилась и теперь стягивала не только талию, но и бедра.

Создание застежки

При выборе шнуровки необходимо сделать разметку для размещения люверсов. Отверстия для них формируются с помощью пробойников. Следует при этом убедиться, что крепежные элементы надежно зафиксированы.

Процесс создания петелек производится по следующей технологии.

От материи отрезается полоса нужной длины.

Заготовка прострачивается с изнаночной стороны и таким образом ей придается необходимая ширина.

Край полоски захватывается булавкой и после этого она выворачивается.

Полученная деталь нарезается на полосы нужной длины

При этом следует брать во внимание ширину шнурка или ленточки

Во избежание осыпания ткани, краешки каждого элемента обметываются.

Петельки наживляются между слоями корсета на двух полочках, выдерживая одинаковый интервал.

Петельки пристраиваются и в них втягивается шнурок. Ленточку в данном случае также можно сшить самостоятельно. Используется с этой целью основная ткань. Для этого лишь нужно отрезать полосу нужной длины, прострочить ее и вывернуть, а края зашить.

Дополнительно корсет можно оснастить потайной молнией, которая будет спрятана под внешней застежкой.

После этого остается лишь украсить готовое изделие подходящими декорирующими элементами. Например, использоваться могут банты, бисер, стразы или же кружево.

Процесс пошива корсажа не так сложен, как многим кажется. С ним удастся справиться даже начинающей рукодельнице. Для этого лишь нужно тщательно изучить инструкцию и выполнять все действия точно так, как в ней сказано. В такой ситуации удастся достичь отличного результата и самостоятельно создать уникальный предмет гардероба.

Обшитый кантом в тон

Вариант с бретельками

Детский вариант

Как правильно выбрать

Правильный корсет служит несколько лет и стоит довольно дорого, потому выбирать его необходимо внимательно:

• нужно точно представлять, что от него планируется получить: должен ли он утягивать или же красиво выглядеть;
• определиться, какая модель смотрится лучше всего;
• отдать предпочтение вариантам, сделанных из натуральных тканей, иначе не избежать опрелостей или даже аллергии;
• выбирать качественную модель (швы должны быть аккуратными, нигде ничего не топорщится, почитать отзывы).

Как правило, магазины предоставляют покупателям возможность примерить понравившийся корсет.

Описание 10 упражнений Мюллера для укрепления мышечного корсета

Поскольку Мюллер рекомендует всем начинать занятия для укрепления мышечного корсета именно с начального уровня сложности, а переходить к усложнению упражнений только после оттачивания мастерства, мы решили привести упражнения первой степени для начинающих заниматься по системе Мюллера.

Упражнение 1

ИП: Руки на поясе. Ступни рядом.

1. Медленно поднимаем ногу вперед максимально высоко, держа спину ровно и не сгибая ноги в коленях. Первую ногу поднимаем и опускаем на вдохе. Вторую – без перерыва на выдохе.
2. После этого следует медленный подъем любой ноги в сторону и опускание – все на вдохе, вторую ногу поднимаем в сторону и опускаем на выдохе.
3. Далее, держа спину ровно, поочередно поднимаем одну ногу назад и опускаем ее (на вдохе), повторяем движение второй ногой (на выдохе).

Цикл повторить дважды.

Упражнение 2

ИП: ступни на расстоянии короткого шага

1. На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бедра вперед и согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях.
2. На выдохе наклонитесь вперед и вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.

Упражнение 3

ИП: пятки сомкнуты

1. На вдохе наклоните туловище влево (в т.ч. и голову), одновременно переводя полусогнутую правую руку (ладонью вниз) за голову, сделайте выдох и вернитесь в ИП.
2. Проделайте наклон вправо с полусогнутой левой рукой.
3. Не поднимайте пятки.

Упражнение 4

ИП: ступни на максимальном расстоянии друг от друга, пятки обращены наружу

1. Руки слабо свисают по бокам, поворачиваем корпус, правое плечо – назад, левое бедро – вперед и наоборот.
2. Повороты нужно делать как можно дальше, не вращая ступнями.

Упражнение 5

ИП: ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам

1. Руки (ладонями вниз) медленно поднимаем вперед на вдохе.
2. Делаем глубокое приседание на выдохе.
3. Выпрямляемся.

Упражнение 6

ИП: ступни параллельны друг другу, почти сомкнуты

1. Руки на поясе.
2. На вдохе тянем носок и отводим левую ногу назад (не сгибаем колени, не наклоняемся). Опускаем ногу.
3. На выдохе осуществляем подъем другой ноги и, соответственно, опускаем ее.

Упражнение 7

ИП: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1. Подав бедра вперед, наклоняем туловище назад (шею держим ровно).
2. Подав бедрами назад и выпятив живот вперед, наклоняем туловище вперед, держа спину и шею ровно.
3. Не делайте перерывов между наклонами вперед и назад, дышите ровно.

Упражнение 8

ИП: руки сжаты в кулаки, пятки сомкнуты

1. Наклоните туловище вправо, подтяните согнутую в локте левую руку вверх, а правую опустите вниз.
2. Наклоните туловище влево и подтяните согнутую в локте правую руку вверх, а левую опустите вниз.

Упражнение 9

ИП: ступни широко разведены, ступни смотрят внутрь

1. Быстро вращаем верхнюю часть тела в поясе (голова не поворачивается с туловищем) вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной. Два вращения на вдох и два вращения на выдох. Конечная цель – на 4 дыхания 40 вращений в обе стороны.
2. Когда правое плечо движется назад, левое бедро подается вперед и наоборот.

Упражнение 10

ИП: ноги чуть расставлены и параллельны, руки опущены вниз

1. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, затем левую. Носок ноги должен быть опущен вниз, не нагибаемся.

2. Оставляя верхнюю часть ноги неподвижной, поднимаем поочередно нижнюю часть левой и правой ноги назад и вверх. Удар пяткой по ягодице – признак правильного выполнения.

Выполняйте упражнения для укрепления мышечного корсета, учитывая все рекомендации Мюллера, чтобы уберечь себя от проблем с внутренними органами и нарушений осанки.опубликовано econet.ru

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру , что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе,
как чувство высоких вибраций — важный фактор оздоровления — econet ru
Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ! https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos

Присоединяйтесь к нам в  , , Одноклассниках

Читайте так же

Замеры и построение выкройки

Перед тем, как сшить корсет своими руками, нужно разобраться, как сделать выкройку. Первым делом при этом производится снятие мерок

Особо важное значение имеют следующие параметры:

• объем груди и бедер;
• обхват талии;
• расстояние от подгрудной точки до талии;
• расстояние от талии до нижней точки по боковому шву и животу.

Конструирование выкройки корсета может производиться муляжным и расчетным методом. Первый также известен как способ наколки. Расчетный подразумевает произведение всех замеров. Выкройка корсета с его использованием создается по индивидуальным параметрам. Готовые трафареты можно бесплатно скачать в интернете и распечатать их в полную (натуральную) величину.

Муляжный способ является более простым. В данном случае ткань накалывается на фигуре или же манекене. Придерживаться при этом необходимо такой инструкции:

1. На манекене по линии живота, талии и груди завязываются шнуры. В данных местах контуры прорисовываются маркером. Затем шнуры снимаются.
2. Маркером (исчезающим) отмечаются швы, линии, элементы с рельефом, обозначаются места будущего расположения косточек.
3. Часть манекена обматывается целлофаном и ручкой на нем обводятся нужные детали. В итоге получается готовая выкройка корсета для девочки. Нужно лишь дополнительно предусмотреть припуски на швы.

Процесс построения утягивающей модели практически ничем не отличается от конструировании декоративной. Сложности возникают лишь при создании нестандартных вариантов. При моделировании придерживаются следующей инструкции:

1. Созданный шаблон переносится на сетку и вносятся все необходимые коррективы. Только после этого создается лекало. Если делалась выкройка корсета для девочки, талию рекомендуется сделать менее ярко выраженной.
2. Шаблон переносится на полотно. Все элементы отмечаются и обязательно пронумеровываются.
3. Производится проверка всех размеров, делаются припуски на швы и только затем выполняется раскрой.

При создании корсета по такой схеме получается стандартный его вариант. Изделия можно украсить по собственному усмотрению. Стоит при этом учитывать, что существуют модели не только лишь со шнурами. Нередко утяжка производится с помощью лент, пуговиц и даже потайных молний.

Модные модели

Корсет можно подобрать  для самого щепетильного клиента. Приоритетным критерием в выборе должно быть удобство носки и сочетания с тонкостями  фигуры, что бы показать достоинства, и скрыть недостатки.

Длинные

Вариант для вечернего гардероба, поможет почувствовать себя звездой на красной дорожке. В таком фасоне корсет  выделяет изгибы вашего тела и прикрывает ноги, оставляя толику загадочности, скрывая внешние недостатки практически при любой фигуре.

Подобные платья соответственно декорируют  кружевом, вышивкой или камнями. Шьют их из легких шифоновых, шёлковых или атласных тканей. Эта модель распространена среди невест, и как образ на вечеринку.

Короткие

Подчеркивают красоту стройных ног, поэтому подойдут девушкам худого телосложения, создавая правильные пропорции.  Для этого фасона гармонично сочетается как платье с корсетом и пышной юбкой, так и вариант с узкой юбкой.

Пышные

Это вечерние платья с корсетом длинной юбки миди, подойдут как молодым представительницам, так и тем кто постарше. Такой наряд требует включения в образ обуви на высоком каблуке, и для придания завершенности используйте небольшую сумочку клатч или кошелёк.

Читайте: ТОП 10 стильных фасонов пиджаков

Украшения на руки и уши дополнят ансамбль, но подвески на шее не впишутся в таком сочетании. Среди уже перечисленных тканей: шелка, атласа, сатина, для  пышной модели  используются так же хлопковые или фатиновые материалы.  Низ варьируется от юбки колокола до американки.

С кружевными корсетами

Это модели торжественных платьев, например свадебных, сочетаются с пышным низом. Для невест с небольшой грудью такой фасон подчеркнет зону декольте.

Однако так же хорошо комбинируются с повседневной одеждой, так как уместно применение корсета как бельевого топа, но нужно выдержать сдержанную цветовую гамму.

С прозрачным корсетом

Такой корсет подойдет смелым и раскованным женщинам, нужно обладать совершенно идеальными формами, так как все недостатки фигуры мгновенно будут видны.

Похвастаться данным образом возможно не в каждой ситуации, но самые решительные могут применить корсеты в свадебных нарядах.

С удлиненным корсетом

Этот вариант хорош для того что бы скрыть любые недочеты фигуры, и когда требуется выглядеть максимально элегантно. Такой фасон сделает ваши формы безупречными для самого придирчивого взгляда.

Со шлейфом

В подобных моделях нередко используют яркие цвета и легкость образа создаётся за счёт шлейфа из фатиновых и шифоновых тканей. Данный фасон распространен среди любителей готического стиля в одежде и к тому же сочетается с любыми аксессуарами.

Особенность данного облика в том, что корсеты в таком сочетании делают без излишеств, а вот подолу уделяется особое внимание, низ пышный, украшенный драпировкой или кружевами. Применимо для свадебного торжества, так и для вечернего выхода