Ребенок идет в школу – ему придется носить тяжелый портфель и подолгу сидеть за партой. Привыкнуть к нагрузке сложно. Дети капризничают, жалуются на усталость. Задача родителей – помочь ребенку адаптироваться к новым условиям. Хороший способ отвлечься от забот – занятия спортом. Даже короткие тренировки придадут бодрости и сил, если заниматься регулярно.
Какие упражнения подойдут детям?
Начать лучше с коротких занятий на 30 минут. Если ребенок не очень активный, ему нужно привыкнуть. Потом можно увеличить время тренировок. Нужно помнить, что спортивная гимнастика для детей начинается с разминки. Это поможет ребенку настроиться на занятия.
Для разогрева и растяжки:
- потянуться вверх, стоя на носочках, стараться поднять руки как можно выше;
- наклоны головы в разные стороны, круговые движения;
- поочередный подъем плеч, махи руками в разные стороны;
- шаги на месте, колени поднимать как можно выше;
- руки на поясе, наклоны в разные стороны;
- стойка на коленях, прогнуться назад, стараться тянуть руки вверх.
Отжимания развивают разные группы мышц, поэтому их тоже нужно добавить в программу. Если ребенку сложно отжиматься от пола, то можно опереться о стену или кровать.
Приседания развивают выносливость и силу. Руки во время приседа можно вытянуть вперед или сцепить «замочком» за головой.
Полезные упражнения, которые ребенок сможет делать сам:
- Лодочка;
- Мостик;
- Ласточка.
Прыжки: на двух ногах, и на каждой поочередно. Если дома есть скакалка, можно использовать ее, чередуя разные способы.
После активных занятий нужно успокоиться, походить на месте, стараясь глубоко дышать и постепенно снижая темп.
Можно ли отдать ребенка в спорт в 7 лет?
Заниматься можно в любом возрасте. Даже если ребенок раньше не проявлял интереса к упражнениям, спортивная гимнастика для детей от 7 лет здесь будет ему по силам. В секцию принимают ребят с разным уровнем подготовки. Строгие требования есть в профессиональном спорте. А вот заниматься в обычной группе может любой, если нет проблем со здоровьем. Даже нетренированный ребенок научится несложным акробатическим приемам и укрепит свои мышцы.
Занятия с инструктором – это безопасно. Тренер проверит, как дети выполняют упражнения, поможет исправить ошибки. Дома ребенок может по незнанию что-то делать неправильно, а в спортивном центре будет под присмотром.
Как подготовиться к тренировке?
Домашние упражнения можно проводить с утра, перед завтраком. Либо в другое удобное время, примерно через час после еды. Если ребенок ходит в спортивную секцию, родителям надо проследить, чтобы он не наедался перед занятиями.
Для тренировок подойдет удобная одежда, которая не мешает движениям. В спортивном центре инструктор скажет, в чем можно приходить, и даст советы.
Если ребенок плохо себя чувствует, устал на уроках или приболел, не надо заставлять его заниматься. Тренировки «через силу» – не лучшая идея. А вот хорошее настроение и позитивный настрой помогут ребенку полюбить спорт.
