Как убрать жир с живота и боков мужчине: убираем подкожный жир быстро

Что такое идеальный вес?

Рассчитывая свой идеальный вес нужно учитывать тип телосложения. Обычно выделяют три типа. Первый — астенический. К нему относятся люди с тонкой костью. Их идеальный вес ближе к нижнему пределу нормы. В таком весе они чувствуют себя наиболее комфортно и хорошо выглядят. Второй тип — нормостеники. Это люди со средним телосложением. Третий тип — гиперстеники. Их норма веса на верхней границе нормы. Если гиперстеник весит как астеник такого же роста, то выглядит он истощенным, а его вес считается недостаточным.

Тип конституции важно учитывать при постановке цели похудения. Чтобы определить свой тип нужно измерить обхват запястья

Для женщин стандарты такие: обхват менее 15 см — астеник; от 15 до 17 см — нормостеник; более 17 см — гиперстеник.

Идеальным весом называют усредненный эталон, вычисляемый на основании данных — роста, веса, возраста. Существуют различные методики вычисления нормы веса и идеального веса. Результаты могут несколько отличаться. Чтобы найти свой индивидуальный идеальный вес лучше ориентироваться не на конкретные цифры, а на диапазон нормы и свои ощущения. Если ваш вес не выходит за рамки нормы, а вы при этом чувствуете себя хорошо, то специально худеть или поправляться не стоит.

5. Ожирение венозных каналов: жир на ногах

Считается, что ожирение венозных каналов, при котором жир откладывается в ногах (в коленях, икрах), генетически обусловлено. Чаще от этого типа ожирения страдают женщины, причем во время беременности и климакса жировые отложения и отеки образуются с повышенной интенсивностью.

Группа ученых во главе с Йоханнесом Бекерсом из Центра им. Гельмгольца в Мюнхене в ходе проведенных исследований выявила, что ожирение может передаваться по наследству, причем сами гены у родителей и их потомков не будут иметь никаких мутантных изменений.

Кроме того, отечность в нижних конечностях провоцирует увлечение солеными и кислыми продуктами, удерживающими жидкость в организме.

Как избавиться от жира на ногах?

1. Ежедневно выполняйте упражнения для ног, чтобы развить и поддерживать мышцы ног в тонусе.

2. Больше бегайте и просто ходите пешком: вместо того, чтобы проехать лишний раз на лифте, пройдитесь по лестнице. А вот упражнений с утяжелителями на ногах следует избегать.

3. Если у Вас сидячая работа, каждые 30 минут вставайте, чтобы размять хотя бы в течение 30 – 60 секунд ноги.

4. Сократите до минимума употребление соленой и сладкой пищи (хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузочные бессолевые дни).

5. Посетите флеболога, который проверит состояние Ваших сосудов и при необходимости назначит медикаментозную терапию.

6. Обязательно перейдите на правильное сбалансированное питание, поскольку дальнейший набор веса лишь усугубит состояние.

Каким же способом можно лечить ожирение у мужчин?

Это интересует каждого пациента, озабоченного лишним весом, и рекомендаций тут может быть несколько. Первым делом, конечно, крайне желательно соблюдать диету. Это основная и самая жесткая рекомендация. Но соблюдать ее достаточно сложно. Тем не менее вполне возможно немного сбросить лишний вес и добиться улучшения настроения и самочувствия.

Но если вы временно сидели на жесткой диете с большим количеством ограничений, организм так или иначе потребует восполнить утраченные запасы, и, «сойдя» с диеты, возникает риск набрать потерянные килограммы, а иногда – наоборот, увеличить начальную массу тела. Даже без переедания вы рискуете проиграть схватку с обманутым организмом. Поэтому всевозможные диеты крайне нежелательны — для организма это сильный стресс. Наилучшим решением будет в корне поменять пищевые привычки.

Кроме изменения режима питания, необходимо не забывать о физических нагрузках. Оптимальны занятия физкультурой и спортом. Таким образом, наряду с уменьшением потребления калорий вы сможете увеличить расход энергии на физические упражнения. Очень полезно ходить пешком, такие упражнения не требуют какой-то специальной подготовки. Полчаса или немного больше интенсивной ходьбы в день в сочетании с рациональным питанием помогут сбросить вес. Лишней не будет и дополнительная физическая активность.

Если же вы поменяли рацион, до утомления занимаетесь физическими упражнениями, а результаты все равно оставляют желать лучшего, не исключен дефицит тестостерона в организме. А тестостерон – анаболический гормон, который также отвечает и за сжигание жиров.

О нехватке тестостерона в мужском организме можно судить по некоторым косвенным признакам: — половая дисфункция (снижение либидо, преждевременная эякуляция, бесплодие и эректильная дисфункция); — соматические нарушения (проблемы с мочеиспусканием, такие как частые и ночные позывы, нагрубание молочных желез (гинекомастия), боли в суставах и поясничном отделе, общая утомляемость и нарастание жировой ткани); — психоэмоциональные проблемы (депрессивное состояние, сонливость, утомляемость, раздражительность и нервозность, которые могут приводить к проблемам засыпания, бессоннице, ухудшению памяти и низким реакциям на раздражители).

Лабораторная диагностика нехватки тестостерона является завершающим этапом в постановке диагноза. Выяснить уровень общего тестостерона можно, сдав анализ крови на гормоны. Диагноз «гипогонадизм» или дефицит тестостерона врач поставит в случае, если присутствуют описанные выше симптомы, а уровень общего тестостерона в крови не превышает 12 нмоль/л.

Как избавиться от ожирения

Ожирение редко является самостоятельным заболеванием. При лечении необходимо включать в программу обследования выявление нарушений липидного профиля, углеводного обмена, патологии печени, маркеров сердечно-сосудистой, эндокринной патологии и т. д. Соответственно, при лечении заболевания необходимо действовать в нескольких направлениях: обратиться к врачу-эндокринологу и проверить состояние своего организма – весьма вероятно, что без медицинской помощи с проблемой лишнего веса вам не справиться. И второе направление: образ жизни. То есть надо наладить правильное питание и обеспечить достаточную физическую нагрузку.

Мы ежедневно получаем энергию из еды и тратим ее на поддержание жизнедеятельности организма и физическую активность. Если энергии потребляется больше, чем расходуется – она откладывается в виде жировых запасов. Если наоборот – энергия черпается из имеющихся жировых запасов, то есть человек сбрасывает вес. Чем больше дисбаланс между потреблением и расходом энергии, тем интенсивнее идет процесс накопления или избавления от жира.

Фото «до» и «после»

Брахиопластика — подтяжка кожи рук. Эта операция позволяет удалить лишнюю провисающую кожи и жир с рук, убрать дряблость и избыточную полноту. Тонкий рубец на внутренней поверхности рук — вынужденная плата за то, чтобы ваши руки выглядели великолепно в любом возрасте! Хирург: Васильев Максим.

Получить консультацию специалиста и записаться на прием вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16,

в Казани +7 843 236-66-66

Вы можете приобрести услуги клиники с дисконтом. Записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. И , чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Анна Смирнова, Москва

Максим Васильев, Москва

Фото «до» и «после» и отзыв пациентки

«На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела — бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции — вроде бы не так все запущено, а обертывания — о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!»

Физическая нагрузка

Помимо правильного питания для избавления от лишнего веса и получения красивой фигуры необходимы физические нагрузки. Образ жизни современного человека таков, что мы очень мало двигаемся. Гиподинамия – это болезнь XXI века. На работу мы едем на машине или на автобусе, на работе, в основном, сидим, по вечерам лежим перед телевизором или сидим за компьютером, а в выходные предпочитаем отдыхать на диване, а не совершая кросс. В результате – энергии расходуется значительно меньше, чем потребляется, да и для организма такой образ жизни не полезен и приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, остеохондрозу, головным болям и пр. Движение регулирует кровяное давление, усиливает обмен веществ, помогает сбросить лишний вес, уменьшает нежелательные жировые отложения в области живота и влияет на действие инсулина. Также нельзя недооценивать влияние движения на иммунную систему и психологическое самочувствие. Физическая активность сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Если вы будете больше двигаться, вы будете лучше себя чувствовать.

Начинать заниматься физическими упражнениями следует постепенно, с умеренных нагрузок. Если вы начинаете заниматься с «нуля», то безопасно начинать с 5–10 минут, например, ходьбы в комфортном темпе. Если во время выполнения упражнений вам трудно разговаривать или задерживать дыхание, необходимо снизить темп. Занятия не должны провоцировать одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце. При выполнении любых упражнений дышите глубоко и старайтесь делать упражнения так, чтобы в них участвовало все тело. Например, при ходьбе двигайте верхней частью тела и руками. Хороший пример такой активности — «скандинавская ходьба» или занятия на эллиптическом тренажере. Удивительно, что самым эффективным, а самое главное, простым и доступным способом «сжечь» лишние калории является ходьба в тренирующем режиме (100-120 шагов минуту). Сейчас очень популярны «шагомеры» — их можно связывать с аккаунтом в смартфоне и отслеживать ваши ежедневные успехи. Оптимальной ежедневной нагрузкой считается пройти 10 000 шагов.

Важна также регулярность физических нагрузок. Длительные перерывы снижают эффективность занятий и сводят к нулю предыдущие успехи.

Есть еще много способов без особых усилий сделать физическую активность частью своей повседневной жизни. Попробуйте:

выходить на одну остановку раньше, чем вам нужно;
подниматься по лестнице пешком;
потанцевать под энергичную музыку;
выполнять работу по дому и в саду, связанную с мышечной нагрузкой (пылесосить и мыть полы, копать грядки, сгребать листья, мыть машину вручную и т. д.).

Генетический фактор в распределении жира

Некоторые люди от природы одарены низкими процентом жира в брюшной области и имеют «кубики» на животе без каких-либо упражнений.

Как бы нам не нравилось думать, что некоторые аспекты реальности предопределены, действительность заключается в том, что наши проблемные зоны – зависят о того, кем были ваши родители. Исследования показывают, что генетика играет большую роль в том, почему у некоторых людей жир откладывается в определённых частях тела, независимо от того, имеется у них лишний вес или же нет.

По моему опыту работы, начиная от мам, сидящих дома и конторских служащих, сбрасывающих вес и бодибилдеров, и фитнес-моделей, готовящихся к соревнованиям или фотосессиям, я видел некоторых индивидуумов, у которых был заметный на глаз лишний вес, но с выраженными «кубиками» брюшного пресса, тогда как другие люди усиленно сидели на диете и едва могли добиться такого пресса.

Генетическая природа таких различий в местах отложения жира была подчеркнута в нескольких исследованиях, включая близнецов-мужчин, которые выявили сильные семейные сходства в терминах распределения телесного жира среди братьев.

Негативные последствия ожирения

Есть мнение, что ожирение – это проблема сугубо эстетическая. На самом деле, это далеко не так.

По данным статистики, ожирение увеличивает риск развития сахарного диабета до 10 раз. Среди пациентов с ожирением на 50% больше больных артериальной гипертензией (повышением артериального давления). При этом снижение массы тела на 10% от исходной приводит к снижению риска смерти на те же 10%.

Существует достаточно длинный список заболеваний, причинно связанных с избыточным весом (то есть в основе этих болезней лежит ожирение). Сюда относятся:

атеросклероз,
ишемическая болезнь сердца,
гипертоническая болезнь,
сахарный диабет,
холецистит и желчнокаменная болезнь,
панкреатит,
жировая дистрофия печени,
подагра,
остеохондроз,
обменно-дистрофический полиартрит,
злокачественные опухоли,
нарушения менструально-овариального цикла и бесплодие,
косметические проблемы.

И это далеко не полный перечень.

Фото «до» и «после»

Медиальная платизмопластика.

Фото 1 и 2 – шея до операции.

Фото 3 – на 3 сутки после операции.

Фото 4 – через 6 месяцев после операции.

На фото один и тот же человек.

Хирург: Васильев Максим.

Платизмопластика. Хирург: Искорнев Андрей.

Подтяжка шеи. Фото «до» и «после». Хирург: Искорнев Андрей.

Голливудское омоложение шеи. Результат «до» и через 10 дней «после» операции. Хирург: Искорнев Андрей.

Голливудский лифтинг шеи по авторской методике Андрей Искорнева. Идеальный подбородок без провисания.

Пациентка 60 лет, обратилась с желанием «убрать второй подбородок и провисающую кожу шеи, «брыли»». Выполнена латеральная и медиальная платизмопластика, подтяжка тканей шеи с разрезом за ухом. Фото до и через 7 дней после. Хирург: Васильев Максим.

Голливудская платизмопластика. Радикальное устранение второго подбородка без видимых рубцов. При соблюдении режима питания – эффект сохраняется до 10 лет. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Фото вверху: до операции.

Фото внизу — на 19 день после операции. Слева внизу — подбородок в покое. Справа внизу — отсутствие провисания даже при наклоне головы.

Пациентка обратилась в клинику на поплывший овал лица, дряблость щек, брыли. Выполнена медиальная корсетная платизмопластика и подтяжка шеи с косметическим разрезом за ухом. Результат: четкий контур челюсти, ровная и подтянутая шея, молодой и острый шейно-подбородочный угол. Хирург: Васильев Максим.

Новую технику платизмопластики мы привезли в «Платинентал» из Лос-Анджелеса. Она эффективно подтягивает подбородок и шею, убирает дряблую кожу и складки на шее, устраняет второй подбородок, возвращает углу между шеей и подбородком четкие, молодые очертания и требует всего одной недели для восстановления. Швы располагаются в незаметных местах и не видны.

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию о процедурах вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!

Чтобы сэкономить больше, купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%.

Если вы примете решение выполнить процедуры в клинике «Платинентал», мы уменьшим их стоимость на цену консультации.

Наши специалисты:

Меню для сжигания жира

Разрешенные продукты

Достаточное количество белка – необходимое условие похудения. При сокращении потребления пищи наш организм начинает сжигать как жир, так и мышцы. Употребление белка позволит уменьшить мышечную дистрофию. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий потребляет тело в процессе тренировки. Поэтому количество мышц нужно увеличивать.

Рыба – содержит не только белки, но и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а ещё в ней содержится фосфор, йод, витамины А, Е и Д. Для получения максимальной пользы нужно варить тушить или запекать рыбу в духовке и ни в коем случае не жарить и не коптить.
Яйца – низкая калорийность и хорошо усваиваемые белки.
Кефир – в состав напитка входят микроорганизмы, нормализующие микрофлору кишечника.
Творог – источник белка и кальция, содержит мало жира.
Мясо – белое мясо птицы (грудка), нежирная говядина.

Крупы: овсянка, гречка, пшёнка, перловка и пшеничная крупа – содержат много клетчатки, полезные минералы, долго перевариваются и обеспечивают насыщение на несколько часов.
Овощи и фрукты – большинство из них низкокалорийные, с высоким содержанием клетчатки, витаминов и микроэлементов. Помните овощи нужно употреблять в сыром виде. В варёных овощах уже нет витаминов, а их гликемический индекс после термической обработки возрастает в 2-3 раза.
Цельнозерновой чёрный или ржаной хлеб.

Продукты, потребление которых следует ограничить

Макароны и рис – высокий гликемический индекс.
Пельмени – то же что и с макаронами, но вдобавок непонятно из чего сделана начинка.
Белый хлеб, батон, варёный картофель, пюре – высокий гликемический индекс.
Свинина – содержит много жира.

Старайтесь меньше пить сладкий чай и кофе, уменьшите количество сахара, а лучше замените эти напитки водой.

Продукты, потребление которых следует полностью исключить

Торты – непонятно из чего сделаны, содержат вредные синтетические жиры. Количество сахара запредельно, поэтому 90% торта сразу преобразуется в жировую прослойку.
Сладкое пирожное и печенье – высокий гликемический индекс.
Картошка фри – к высокой калорийности картофеля добавляется высокая жирность и вредные соединения, образующиеся при нагреве подсолнечного масла.

Мясные полуфабрикаты – непонятно из чего сделаны, содержат много консервантов и большое количество жира.
Чипсы и сухарики, кока-кола, сладкая газированная вода, пиво, копчёные продукты, майонез.

Примерный рацион питания

Я приведу в пример 2 дня, а дальше вы можете это меню чередовать или слегка изменить исходя из списка продуктов, что я дал выше.

Первый день

Завтрак: овсяная каша, 2 варёных яйца, банан, чёрный хлеб, чай или кофе.

Обед: борщ, салат с огурцами и зеленью, компот, чёрный хлеб.

Ужин: гречка с куриной грудкой, чай или свежевыжатый сок, ржаной хлеб.

Если хочется, есть в течение дня – добавьте небольшой перекус. Например, это может быть кружка кефира (без булочки) между завтраком и обедом или между обедом и ужином.

За три часа до сна 150 грамм творога нежирного (до 1%) творога.

Второй день

Завтрак: рисовая каша на молоке, 2 варёных яйца, апельсин, чай или кофе.

Обед: окрошка, салат из капусты, компот, чёрный хлеб.

Ужин: бурый рис с тушёной или запечённой рыбой, чай, чёрный хлеб.

В перерыве между приёмами пищи съедайте яблоко или другой фрукт.

За три часа до сна стакан кефира не более 1,5 % жирности с чёрным хлебом.

Операция

1. Операция начинается с липосакции талии.

2. Далее производится липоскульптурирование и формирование тонкого рельефа мышц нижней части спины и верхнего полюса ягодиц специальной канюлей и ультразвуковым зондом. Именно ультразвук помогает убрать практически весь жир в этой зоне. На фотографии хорошо виден сформированный изгиб талии и ягодиц.

3. Удаленные живые жировые клетки могут использоваться для увеличения любых мышц, ягодиц, груди, так как ультразвук не повреждает удаляемые жировые клетки, а всего лишь разбивает жировую ткань на конгломераты клеток.

Кроме того в ходе операции видно, что нет кровопотери. Благодаря воздействию ультразвука на жировую ткань происходит избирательное эмульгирование именно жировой ткани без травмирования других тканей.

4. Следующий этап — липомоделирование живота, т.е. создание рельефа мышц. Именно этим бодибилдинг-липосакция отличается от всех других видов липосакций.

Фенотипы ожирения

Ожирение – оно не единообразно и может проявляться множеством способов. Возможно, вы замечали в тренажерном зале или же на пляже, что люди с лишним весом не похожи друг на друга – жировые ловушки у них на разных участках тела. Обыкновенно, у женщин жир откладывается иначе, чем у мужчин — но даже среди лиц одного пола могут быть существенные различия.

Подобно тому, что есть разные типы тел, то и способы, какими человеческих организм откладывает жировую ткань, рознятся. Одно из главных открытий в современном изучении ожирения и локальных жировых отложений– это то, что определенные формы ожирения связаны с более высокими показателями метаболических расстройств и более высокими уровнями смертности, тогда как другие граждане не имеют подобных рисков для здоровья.

Чтобы различать эти категории или фенотипы ожирения, исследователи выделили четыре главных проявления, вызываемыми сочетаниями внешних воздействий (модный термин, означающий рацион и уровень физической активности) и генетикой. Эти четыре фенотипа описывают, как у людей накапливается в телах жировая ткань и появляются жировые отложения на животе, спине:

Лишний жир распределен по организму одинаково
Излишний подкожный жир сконцентрирован в туловище и брюшной области (андроидное или мужское ожирение)
Лишний подкожный жир находится в туловище, бедрах или ягодицах (гиноидное или женское ожирение)
Лишний подкожный жир находится в брюшной области (висцеральные жир брюшной области)

Спортивное питание для похудения

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании. Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Жиросжигатели

Термогеники – ускоряют обмен веществ и активизируют работу ЦНС, содержат кофеин и другие растительные «ускорители». Эти пищевые добавки повышают температуру тела и снижают аппетит. Имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе:

Раздражительность.
Повышенное выделение пота.
Учащённое сердцебиение.
Повышение давления.

Эти препараты могут быть опасны для здоровья. Длительность применения – не больше одного месяца.

Блокаторы калорий. Такие препараты должны препятствовать усвоению пищи, на практике их эффективность не доказана. Побочные эффекты – метеоризм, вздутие живота, диарея, может появляться тошнота и изжога.

Средства для улучшения обмена веществ. Одним из таких препаратов является L-карнитин – это аминокислота, которая помогает жиру проникать в мышцы во время работы. К препаратам, активизирующим обмен, веществ относятся витамины.

Избавление от жира без хирургической операции

Откорректировать живот можно без хирургии лазером или ультразвуком. Хирург водит специальным прибором по проблемной области. Ультразвук, настроенный на низкие частоты, разрушает только жир, также и лазер проникает строго на заданную глубину не вызывая иных повреждений, кроме как в жировых клетках. Травматичность минимальна. Жир выводится естественным путем через кровь, лимфу.

Удаление жира с живота без операции рекомендовано людям, не страдающим большим избытком веса. Методы эффективно устраняют жир с небольших участков в малых объемах (до 0,5л). Более ощутимые результаты принесет серия операций.

Звоните прямо сейчас:

+7 499 766-22-10
Зоологическая

+7 499 143-84-91
Мичуринский

Коррекция локальных жировых отложений

В другом исследовании, оценивающем похудение, в зависимости от пола, отслеживалось изменения в индексе массы тел у американских военных обоего пола, во время дефицита калорий. Это привело исследователей к выявлению следующих закономерностей потерь веса у женщин и мужчин.

Мужчины сбрасывают жировые отложения в следующем порядке – живот, спина, затем руки, ноги и в последнюю очередь ноги и ягодицы.

Женщины сбрасывают жир в следующем порядке – руки, брюшная область, и, наконец, ноги.

Перед циклом тренировок, у женщин процентное содержание ножного жира было напоминало ситуацию у мужчин, но после курса тренировок, у женщины процент ножного жира превышал этот показатель у мужчин. Половые различия в подвижках жира приписываются комплексному взаимодействию между местными адипоцитными рецепторами и различиями в концентрациях тестостерона и эстрадиола.

Полученные любопытные данные, включающие потерю жира в верхней части рук у женщин с самым высоким процентной долей телесного жира в организме также сбросили большую часть жира с рук по сравнению с теми, у кого был самый низкий процент телесного жира.

Женщина склонны к самому большому локализованному сосредоточению жира в руках и исследования, проводимые среди военных (хотя женщины были способны согнать жир, содержащийся в руках), итоговое ожирение рук все еще в среднем намного сильнее, чем у мужчин этой тестовой группы.

Это исследование, однако было предназначено для повышения функциональных способностей солдат и увеличение мышечной массы не было конечной целью проекта непосредственно.

Женщины, участвующие в тестовой программе, также не делали упражнений, направленных на бицепсы и трицепсы – однако другие исследования (и личный опыт работы с женщинами-атлетами) подкрепляет тот факт, что женщины действительно могут увеличить размер этих мышц на 20% и больше, когда участвуют в целевых тренировочных программах, где целью стоит наращивание мышц.

Исследование также подчеркивает, что без использования местных андрогенов (анаболических стероидов) в среднем, женщины, интенсивно занимающаяся с весами не в состоянии наращивать мышцы рук на уровне, сравнимом с мужчинами, участвующих в аналогичных тренировочных программах. По сравнению с их оппонентами-мужчинами, у женщин наблюдался низкий процент роста чистой мускульной массы рук до и после тренировок.

Этот сниженное распределение мышечной массы имеет большое значение в частичном объяснении различий между полами в терминах вариаций в силе верхней части туловища и наращивания физической силы

Результаты этого исследования подчеркивают важность концентрации усилий на сбросе жира с определенного участка тела, а не на понижении процента жировых отложений организма в целом, как критерия успешности программы по сбросу веса, и для мужчин, и для женщин; измерение общей потери жировых отложений – это не показатель

Слишком часто мы используем неверные параметры, дабы подчеркнуть наш успех, когда речь идет о похудении. Мы смотрим на числа на весах, числа, которые говорят нам мало в отношении было ли это потерей телесного жира, жидкости или мышечной массы – эти числа по меньшей мере, вводят нас в заблуждение.

И наконец, мы обращаем взор традиционный золотой стандарт – тест на уровень подкожного жира и изменений в телесном жире – инструмент, часто используемый персональными тренерами и различными специалистами по похудению в качестве барометра прогресса или отсутствия оного.

Как было сказано, даже тест на уровень подкожно жира, может привести к некоторому разочарованию, поскольку эти тесты не могут всегда засечь потерю жира с определенных участков тела – что может убедить вас, что вы не прогрессируете, когда как на определенных участках тела прогресс весьма заметен. Прогресс, которые не выявишь с помощью калипера (инструмент для измерения толщины кожной складки).

Основы здорового питания

Для начала заведите пищевой дневник – в который вы будете записывать всё, что съедаете за день. Кстати, существует множество программ, которые можно установить на телефон или на компьютер, — с их помощью очень удобно записывать все, что вы съели и выпили и считать калорийность вашего рациона, а также отслеживать баланс жиров, белков и углеводов. С помощью пищевого дневника проанализируйте свой рацион, ваша цель – чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Не менее важен и качественный состав вашей пищи.

Большая часть потребляемых нами продуктов должна быть растительного происхождения (злаковые, фрукты и овощи), так как только в этом случае вы можете быть уверенными, что ваш организм получает достаточное количество балластных веществ, витаминов, минералов и вторичных растительных веществ. В отличие от многих фруктов овощи содержат меньше калорий. Поэтому при правильном питании, прежде всего, в небольших количествах, нужно употреблять фрукты. Картофель богат крахмалом и балластными веществами и надолго обеспечивает чувство сытости. При употреблении злаковых отдавайте предпочтение продуктам с отрубями, так как в муке высшего сорта уже не содержатся, например, балластные вещества. Попробуйте отрубной хлеб или макароны из муки грубого помола. Эти продукты подверглись меньшей обработке и поэтому содержат много важных питательных элементов, таких как минеральные вещества и витамины.

Молоко и молочные продукты важны для костей и зубов, так как они снабжают наш организм кальцием

Важно, что сыр и молоко содержат много насыщенных жиров, которые помимо того, что калорийны, так еще неблагоприятно действуют на уровень холестерина. Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира.

Для сбалансированного рациона важны и продукты животного происхождения, такие как мясо и рыба. Мясо снабжает наш организм полноценными белками, железом и витаминами, рыба поставляет йод, кальций, фосфор. Необходимо 1–2 раза в неделю есть морскую рыбу и морепродукты.

Жиры должны составлять очень небольшую долю в нашей пище. Растительные масла, такие, как рапсовое или оливковое, снабжают организм важными жирными кислотами, такими как омега-3-кислоты, которые необходимы для работы мозга. Кроме этого, жиры делают возможным прием жирорастворимых витаминов (поэтому овощи всегда нужно есть с небольшим количеством масла).

Питание должно быть дробным, в день рекомендуется не менее 5-6 приемов пищи: так вы разгоните метаболизм и процесс похудения будет более успешным.

При этом важно много пить. Вода необходима, чтобы балластные вещества размягчались в кишечнике и могли в полной мере проявлять свое полезное воздействие

Если организму не хватает жидкости, это может привести к запорам. В качестве утолителя жажды подходит, прежде всего, вода, несладкий чай и сок с минеральной водой.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Как создать себе самые красивые черты лица

Уникальная услуга V-lift родилась после того, как компания Allergan представила на рынке удивительную по своим свойствам гиалуроновую кислоту VYCROSS.

Новая формула гиалуроновой кислоты VYCROSS состоит из молекул с низким молекулярным весом. Они проникают глубоко в кожу и эффективно запускают синтез коллагена и эластина. Это укрепляет кожу по всей ее толщине и обогащает ткани кислородом.

Новая формула гиалуроновой кислоты VYCROSS удерживает вокруг себя небольшое количество воды и обеспечивает естественную коррекцию без эффекта «запойного лица».

Мадонна

Том Круз

Мадонна «в отеке»: отчетливо виден избыточный объем в области скул. Так лицо обычно выглядит после хирургического вмешательства или избыточного введения геля на основе гиалуроновой кислоты.

Отек на лице Тома Круза на вручении премии BAFTA 2016 в Лондоне тоже не имеет отношения ни к пластической хирургии, ни к нападению пчелиного роя. Такой вид лицо приобретает через 1,5-2 недели после введения гелей гиалуроновой кислоты. «Гиалуронка» задерживает большое количество воды, поэтому ее нужно очень аккуратно применять в области скул и на лице. Если вы хотите сохранить скульптурные черты, отдайте предпочтение новой формуле гиалуроновой кислоты VYCROSS.

Благодаря технологии VYCROSS гель приобрел большую однородность и недостижимую ранее пластичность. Сохраняя свойство выталкивать морщины и наполнять ткани объемом, эти гели равномерно и незаметно распределяются – никто не заподозрит вас во внешнем вмешательстве.

Инновационная низкомолекулярная технология гиалуроновой кислоты VYCROSS повышает эффективность перекрестного связывания.

Все гели новой линейки содержат анестетик Лидокаин, который делает процесс введения препаратов и первые часы после процедуры более комфортными.

Гель имеет замедленный период абсорбации, поэтому эстетический эффект от процедур сохраняются до 1 – 1,5 лет.

В коллекцию VYCROSS входят три филера разной плотности: Волюма (Voluma), Волифт (Volift) и Волбелла (Volbella). Каждый препарат предназначен для решения определенных эстетических проблем.

Преимущество препаратов одной линейки в том, что они прекрасно совместимы друг с другом

А теперь – внимание, секрет! – для достижения феноменального эффекта эти препараты мы используем в рамках одной процедуры.. Самый плотный препарат – Волюма – вводится в зону скул и нижней трети лица.

Самый плотный препарат – Волюма – вводится в зону скул и нижней трети лица.

Он используется для изменения пропорций – создает необходимый объем скул, увеличивает подбородок (как мы видели, это актуально и для женщин, и для мужчин). Мужчинам с помощью этого препарата можно создать и более выраженные углы нижней челюсти и придать лицу форму пятиугольника. Кроме того, Волюма позволяет убрать первые брыли, избавиться от носогубных складок и дряблости кожи. Введенный в область овала лица, делает его более четким и подтянутым.

Коррекция скул. Выполнил хирург: Искорнев Андрей.

Увеличение подбородка. Фото из личного архива пациентки. Хирург: Искорнев Андрей.

Чуть менее плотный препарат Volift имеет выраженный эффект подтяжки. Используется для восстановления четкого контура лица и как препарат векторного лифтинга. С его помощью можно разгладить даже глубокие заломы – он распрямляется, как пружинка, и выталкивает морщину.

Секрет препарата в его уникальной пластичности. Волифт равномерно распределяется под кожей без образования границ перехода и «тоннельного эффекта». Это свойство делает его препаратом выбора для людей с тонкой кожей и для худых лиц, у которых есть риск «просвечивания» филлеров.

Эта часть процедуры делает кожу гладкой, молодой, сияющей, упругой, ухоженной, «наполненной» и придает лицу прекрасный здоровый вид. Ведь запрос «хочу красивое лицо» всегда включает в себя и запрос «хочу красивую кожу лица», иначе не бывает.

Наконец, самый легкий филлер Волбелла используется для придания красивой формы губам, для устранения морщин вокруг рта и гусиных лапок вокруг глаз, вводится в зону лба и в межбровные морщины, избавляет от носослёзных морщин.

Препарат очень бережно и естественно корректирует объем и форму губ, сохраняет их природную мягкость. Результат напоминает эффект зацелованных губ.

Этот препарат содержит в своем составе обезболивающее Лидокаин, что делает его введение в чувствительную область губ практически безболезненным.